Tìm hiểu Breathwork: Phương pháp hít thở được quảng cáo "chỉ cần thực hiện đúng là da dẻ mịn màng"

Nguồn gốc của Breathwork là gì?

Breathwork (tạm dịch: kỹ thuật hít thở/nghệ thuật hít thở) là các phương pháp kiểm soát nhịp thở của bản thân nhằm thay đổi trạng thái tinh thần, cảm xúc và thể chất, từ đó tạo ra sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể, cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho não bộ và các cơ quan nội tạng. Đây cũng được xem là bí quyết làm đẹp da hiệu quả của chị em phụ nữ.

Lợi ích của Breathwork

Khoa học đã chứng minh, thở có kiểm soát là chìa khoá kích hoạt những thay đổi mạnh mẽ trong bộ não chúng ta. Vì vậy, ngay khi ra đời, Breathwork được xem như một phương pháp hữu hiệu để giúp phổi nở và khoẻ mạnh hơn. Khi đó, liệu pháp này sẽ giúp làm giảm được lượng khí carbon dioxide dư thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp oxy đến những nơi chúng cần nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào trong có có làn da. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, hít thở đúng cách làm giảm phản ứng viêm trong cơ thể, hỗ trợ cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi các hoạt động.

Xem thêm: Phụ nữ Ấn Độ có một phương pháp làm đẹp bí truyền, giúp khỏe bên trong, đẹp bên ngoài

Các bài tập Breathwork để có làn da đẹp

Có nhiều bài tập hít thở để giúp bạn thư giãn tâm trí và sở hữu làn da mịn màng mơ ước. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản, dễ áp dụng nhất, bạn có thể tự luyện tập tại nhà mà không cần sự hướng dẫn của chuyên gia.

Phương pháp 4 - 7 - 8

Phương pháp hít thở đầu tiên bạn có thể làm quen được gọi tắt là 4 - 7 - 8 do bác sĩ Andrew Weil sáng tạo ra. Kỹ thuật của 4 - 7 - 8 không phức tạp nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện các vấn đề về lưu thông máu, giấc ngủ và mang lại làn da hồng hào, rạng rỡ. Bạn chỉ cần hít sâu trong 4 giây, tiếp đó là nín thở trong 7 giây. Cuối cùng, bạn hãy thở từ từ và thật đều trong 8 giây nhằm đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn ngồi khoanh chân, thẳng lưng ở tư thế thoải mái nhất, cuốn hết lưỡi lên sát vòm họng.
• Sau đó duy trì nhịp thở ổn định, bắt đầu giữ khuôn miệng đóng chặt, hít sâu bằng mũi trong 4 giây để bụng căng ra.
• Nín thở trong 7 giây tiếp theo.
• Thở từ từ bằng miệng trong vòng 8 giây.
• Lặp lại chu kì này 3 - 4 lần liên tục để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp Box Breathing (Thở hộp)

Thở hộp là một kỹ thuật đơn giản nhằm làm chậm lại nhịp thở của bạn, hỗ trợ điều tiết lượng oxy và carbon dioxide trong cơ thể, để tim khoẻ mạnh hơn và máu được lưu thông tốt hơn. Phương pháp này sẽ hữu ích nhất khi kết hợp với việc luyện tập thể dụng vì các tế bào trong cơ thể bao gồm cả mô da sẽ được cung cấp đầy đủ oxy, từ đó quá trình thanh lọc, làm sạch cũng diễn ra tốt hơn.

 Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân, thẳng lưng ở tư thế thoải mái nhất, cuốn hết lưỡi lên sát vòm họng.
• Sau đó điều chỉnh nhịp thở, nhắm mắt và hít sâu trong 4 giây để lấy đầy không khí vào phổi.
• Nín thở 4 giây tiếp theo.
• Thở nhẹ nhàng ra bằng mũi trong 4 giây tiếp.
• Lặp lại quy trình này trong vòng 4 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp thở mũi luân phiên

Kỹ thuật thở luân phiên hai lỗ mũi tên Nadi Shodhana là một bài thở khác nhằm xoa dịu tâm trí, tránh stress và kiểm soát cảm xúc hiệu quả. Đây là bài tập rất phổ biến trong yoga và thiên. Phương pháp này nếu áp dụng đều đặn có khả năng cải thiện chức năng phổi, tăng độ bền cho cơ thể, tuần hoàn máu lưu thông và da dẻ hồng hào, mịn màng.

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân, thẳng lưng ở tư thế thoải mái nhất, cuốn hết lưỡi lên sát vòm họng, tay để trên đầu gối.
• Đưa tay phải lên mũi, thở ra, sau đó dùng ngón cái tai phải che kín lỗ mũi phải. Hít vào qua lỗ mũi trái và tiếp tục bịt lỗ mũi trái bằng ngón tay. Mở lỗ mũi phải và thở đều ra. Tiếp theo mở lỗ mũi trái và thở ra.
• Áp dụng phương pháp này trong khoảng 5 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp thở mím môi

Cách thở này giúp nhịp thở đều và sâu hơn, giải phóng lượng không khí thừa trong phổi, tăng tuần hoàn máu, trao đổi chất và tái tại làn da hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân, thẳng lưng ở tư thế thoải mái nhất.
• Hít vào trong vòng 2 giây.
• Mím môi giống như bạn đang chuẩn bị thổi nến. Sau đó thở nhẹ nhàng qua đôi môi đang mím chặt trong khoảng từ 4 - 6 giây.
• Lặp lại cách thở này trong vòng 4 phút đến khi bạn cảm thấy nhịp thở đều và nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp thở cơ hoành

Khác biệt với những phương pháp hít thở ở trên, thở cơ hoành giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hoành và cơ bụng. Thúc đẩy khí luân chuyển trong phổi, loại bỏ đờm dịch thừa từ đó tái tạo da, thông thoáng lỗ chân lông, trả lại làn da tươi sáng, rạng ngời. Ngoài ra, phương pháp thở cơ hoành này còn giúp bạn giảm cân, làm săn chắc cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, thả lỏng cổ, vai, gáy.
• Đặt tay phải lên bụng, tay trái lên ngực.
• Hít vào chậm rãi bằng mũi sao cho bụng phình lên nhưng lồng ngực không được di chuyển (dùng hai tay để cảm nhận sự thay đổi ở bụng và ngực).
• Hóp bụng lại dần theo từng nhịp thở.
• Thở ra thật chậm bằng miệng với thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào (ví dụ hít vào bằng mũi trong 4 giây, thì thở ra bằng miệng trong 8 giây) để bụng lõm hẳn xuống.
• Nếu là người mới, bạn nên luyện tập 8 phút một lượt, sau đó nghỉ ngơi 2 - 3 phút rồi tiếp tục lượt mới. Nên duy trì phương pháp này đều đặn mỗi tuần.