Chi tiết thực đơn ăn, tập luyện để giảm 5 kg/3 tuần của Kỳ Duyên

Mới đây, Hoa hậu Kỳ Duyên đăng tải trên kênh Youtube cá nhân đoạn clip chia sẻ về quá trình giảm cân 1 tháng nay. Nàng hậu bày tỏ: "Lý do tôi giảm cân lúc này vì tôi xem lại nhiều hình ảnh từ năm 2017, hiện tại tôi có da có thịt hơn nhưng tôi muốn lấy lại vóc dáng mảnh mai như trước nên quyết tâm ở nhà giảm cân. Lý do thứ 2 là tôi muốn chia sẻ cho mọi người cách giảm cân khoa học, an toàn và duy trì về sau luôn.

Tôi là người rất dễ tăng cân, cũng dễ giảm cân nên để duy trì được mức cân nặng mong muốn, tôi phải có chế độ ăn, tập luyện phù hợp. Trước đây tôi tăng cân chủ yếu do thói quen ăn uống. Tôi thích ăn hàng, ăn vặt, nhiều gia vị nên tăng cân không kiểm soát. 

Khi tôi sử dụng phương pháp giảm cân này, điều làm tôi hài lòng nhất là toàn bộ chế độ ăn uống và thói quen của mình thay đổi. Hiện tại tôi ăn rất nhạt và không ăn vặt nữa".

Theo đó, điều đầu tiên Kỳ Duyên chuẩn bị để giảm cân đó là một chiếc gương lớn để biết được sự thay đổi vóc dáng và cân điện tử theo dõi cân nặng.

Về chế độ ăn, nàng hậu chia sẻ, 2 tuần đầu tiên cô chỉ ăn cá và ức gà, không được ăn thịt đỏ trong suốt quá trình giảm cân. Ngoài ra, Kỳ Duyên ăn đa dạng các loại đậu hũ, rau, nấm, các loại trái cây ít ngọt và ăn vặt bằng hạt khô không tẩm đường.

Mỗi ngày Kỳ Duyên ăn từ 2-3 bữa chính, sẽ có 1 món rau và 1 món chính. Cô cho hay, nên ăn trái cây trước bữa chính để tạo cảm giác no bụng, không nên ăn sau bữa chính vì sẽ nạp thêm calo vào cơ thể.

Mỗi bữa ăn của Kỳ Duyên khá đơn giản và dễ chế biến, cô cũng đặc biệt dùng các nguyên liệu healthy như dầu oliu hay chiên trong nồi chiên không dầu.

Về chế độ luyện tập, Kỳ Duyên chăm tập cardio. Cô chạy bộ khoảng 45 phút, không chạy dốc mà chủ yếu là chạy nhanh và chạy bền. "Các bạn chạy dốc hay đi bộ leo dốc thì chân sẽ lên cơ và to ra, còn chạy nhanh chân sẽ nhỏ lại", nàng hậu nói.

Sau khi tập cardio giúp tăng nhịp tim, Kỳ Duyên chuyển qua tập tạ để tăng cơ, cô tập squat, các bài tập bụng và các nhóm cơ tay, chân. 

Kỳ Duyên cho hay, cách giảm cân của cô rất khoa học và hiệu quả. Nàng hậu sẽ cố gắng duy trì mức cân nặng hiện tại trong tương lai khi đã thành công sau 1 tháng cố gắng.