9 lỗi sai phổ biến nhất khi luyện tập mà nhiều người mắc phải

1.  Tập quá nhiều cardio ở cường độ thấp mà không thay đổi

Ramona Braganza là vị huấn luyện viên nổi tiếng và cũng là đại sứ Gold's Gym cho biết: sai lầm số một mà phụ nữ hay mắc phải là tập cardio quá nhiều. Họ chỉ biết chạy liên tục trên máy chạy bộ ở một tốc độ. Braganza cho biết, chìa khóa giúp quá trình tập luyện tốt hơn là thêm vào đó các bài tập ngắt quãng từ cường độ thấp đến cường độ cao. Cho dù bạn đang chạy, đi xe đạp, bơi lội hay bất cứ điều gì, hãy làm hết sức từ 1-2 phút sau đó giảm dần để hồi sức rồi từ từ tăng tốc. Theo thời gian, rút ngắn thời gian nghỉ khi tập luyện.

2. Không tập tạ nặng

Braganza chia sẻ: Nhiều phụ nữ thường tránh nâng tạ vì sợ làm cơ bắp to lên nhưng đây là một quan niệm sai lầm rất lớn. Phụ nữ không dễ tăng cơ như nam giới, vì thế nâng tạ giúp tăng cơ nạc, tăng khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì nó lâu hơn sau khi tập. Nikki Kimbrough - một huấn luyện viên thể dục khác của Gold's Gym, khuyến khích khách hàng của mình nên tập các bài tăng cường sức mạnh như squat, lunges hay Pilates.

3. Tập chạy khi bụng rỗng

Braganza nhận thấy nhiều phụ nữ tập thể dục mà không uống nước hoặc để bụng rỗng là một sai lầm nữa. Có rất nhiều người ngay mới sáng ra đã tập thể dục hoặc sau khi làm việc xong nhưng trước đó lại không ăn. Theo lời Braganze, "Việc tập luyện mà không bổ sung năng lượng là vô ích." Hãy cố gắng ăn một ít đồ ăn vặt lành mạnh hoặc bữa ăn nhỏ như với hạt hạnh nhân, một miếng trái cây hoặc thanh năng lượng ít calo, trong khoảng 1 tiếng trước khi đến phòng tập gym hay bật đĩa DVD tự tập tại nhà. Đặc biệt, luôn nhớ rằng mang theo một chai nước bên mình.

4. Tập sai kỹ thuật

Một sai lầm nguy hiểm có thể xảy ra mà Robert Reames - thành viên của Gold's Gym Fitness Institute nhận thấy, đó là phụ nữ thường tập không đúng kỹ thuật. Điều này không chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn mà còn có thể dẫn đến chấn thương và làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nếu bạn đến phòng tập, vậy hãy tận dụng những buổi tập kèm 1-1 miễn phí với huấn luyện viên chuyên nghiệp để họ chỉ cho bạn cách thực hiện chính xác nhất một số bài tập chính như lunge, squats và chống đẩy.

5. Không giãn cơ

Braganza thấy rất nhiều phụ nữ đến phòng gym, chạy trên máy chạy bộ rồi rời đi. Braganze chia sẻ: nếu bạn đang cố gắng tập luyện vậy hãy dành thêm vài phút để khởi động làm ấm cơ thể và giãn cơ. Điều này giúp cho hạn chế chấn thương cũng như đạt kết quả cao trong quá trình tập luyện.

6. Nghĩ rằng bạn có thể là Jillian Michaels tiếp theo chỉ sau một đêm

Kimbrough nhận thấy có quá nhiều người đặt ra các mục tiêu tập luyện không thực tế, hoặc so sánh mình với những người phụ nữ tập luyện chăm chỉ hơn, nhanh hơn hoặc lâu hơn. Điều này thực sự có thể dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân, bởi vì điều đó dễ khiến bạn bỏ giữa chừng hay tâm trạng không tốt sẽ tìm đến đồ ăn thậm chí làm cả hai điều trên luôn. Kimbrough nói thêm: “Cơ thể của mỗi người đều khác nhau. Điều quan trọng là tập trung vào chính bản thân mình." Reames cũng đồng tình với quan điểm trên: "Giảm cân là một quá trình. Bạn không thể đến phòng tập một lần và mong đợi kết quả tốt luôn. Thực tế, tôi đã thấy rất nhiều phụ nữ bỏ cuộc khi không hoàn thành được mục tiêu một cách nhanh chóng". Hãy nhớ rằng, tất cả những nỗ lực mà bạn bỏ ra để giảm cân sẽ dẫn đến kết quả mà bạn hằng mong ước.

7. Gập bụng mọi lúc

Braganza cho biết một sai lầm lớn mà phụ nữ mắc phải là nghĩ rằng càng gập bụng nhiều thì càng có cơ bụng săn chắc. Nhưng động tác này lại bỏ qua phần cơ bắp lõi và cơ bụng bên của bạn. Thay vào đó, động tác Plank cơ bản (hai bàn tay và mũi chân chống trên sàn, thân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân)  là cách tốt hơn để tập cơ bụng. Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế này trong 30 đến 60 giây và lặp lại ba lần.

8. Tập luyện tự động

Ramona Braganza cho biết: Nếu bạn thấy mình tham gia một lớp học quay vòng mỗi tuần vậy hãy thử một cái gì đó khác. Lưu ý nên kết hợp tập luyện các nhóm cơ khác nhau.

9. Đi đường tắt

Huấn luyện viên Braganza cho biết thêm: Nếu bạn nâng tạ nhẹ đến mức thậm chí cuối buổi tập cũng không đổ mồ hôi là do bạn không dám thử thách cơ bắp của mình. Đương nhiên bạn sẽ không đạt kết quả nhanh như mong đợi nếu không nỗ lực hơn chút. Vì vậy để rèn luyện sức bền, đừng từ bỏ những động tác cuối cùng.