Ăn gì buổi sáng để giảm cân?

Làm thế nào để giảm cân, ăn gì để giảm cân là câu hỏi muôn thuở của cánh chị em phụ nữ. Thực tế, có vô số cách giảm cân, trong đó có giảm cân lành mạnh và giảm cân cực đoan, tiêu cực. Việc giảm cân sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, đó là hay thay đổi một chút thói quen ăn uống của bạn. Trước hết, bạn hãy bắt đầu với bữa sáng, bữa ăn được coi là quan trọng nhất trong ngày.  Dưới đây là 5 loại thực phẩm lành mạnh tốt nhất ăn vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn giảm cân đáng kể.

1. Quả mâm xôi  

Một cốc quả mâm xôi cung cấp cho bạn 8 gram chất xơ. Khi bạn được cung cấp đủ chất xơ, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi đáng kể. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng việc tăng cương 8 gram chất xơ cho mỗi 1000 calo sẽ giúp bạn giảm được tới hơn 2kg.

2. Bột yến mạch

Yến mạch không bao giờ vắng mặt trong danh sách nhưng món ăn tốt cho cân nặng. Yến mạch được xếp vào carb chậm, không làm tăng lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp cho mức insulin không tăng vọt, từ đó hạn chế quá trình tích mỡ của cơ thể. 

3. Sữa chua

Sữa chua không chỉ bổ sung nhiều lợi khuẩn mà protein trong sữa chua còn giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm cân nặng.   

4. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cung cấp một lượng chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, cũng như rất nhiều chất dinh dưỡng đáp ứng cho nhu cầu hoạt động của bạn.   

5. Trứng  

Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 72 calo. So với carbohydrate và chất béo, protein giúp bạn no lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và giảm cân nhiều gấp đôi so với những người ăn cùng một lượng calo từ bánh mì trắng Bên cạnh đó, trứng rất giàu chất dinh dưỡng lành mạnh như canxi và lutein - một chất tốt cho mắt.