Dopamine là gì và những bí quyết giúp tăng hormone hạnh phúc

I. Dopamine là gì?

Dopamine là một loại hormone mà người ta vẫn thường gọi là “hormone hạnh phúc”. Đây thực chất là một chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra từ tyrosin và nó đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với não bộ và cơ thể.

Khi hormone dopamine trong cơ thể được giải phóng với số lượng lớn sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hưng phấn, tràn đầy cảm hứng và có thêm động lực trong cuộc sống. Nó giúp tăng cường trí nhớ và tăng khả năng tập trung của cơ thể. 

Ngược lại, khi mức độ dopamine thấp sẽ làm bạn lười biếng, giảm động lực, kém linh hoạt và giảm sự nhiệt tình, giảm khả năng tập trung,....

II. Dopamine tác động như thế nào đối với cơ thể

Sau khi đã biết được dopamine là gì thì rất nhiều người muốn biết loại hormone này tác động như thế nào đối với cơ thể? Theo các chuyên gia thì dopamine có nhiều tác động với cơ thể, cụ thể như sau:

1. Tác động lên tư duy, cảm xúc và chuyển động của cơ thể

Hormone này sẽ phát tín hiệu đến vùng vỏ não và tác động đến khả năng tư duy logic, giải quyết vấn đề, trí thông minh, trí nhớ và ngôn ngữ. Ngoài ra, dopamine còn tham gia vào quá trình xử lý cảm xúc và kiểm soát trí nhớ là nhờ kết nối với các hạch hạnh nhân.

2. Tạo ra động lực và mang lại niềm vui cho con người

Hormone này thúc đẩy mong muốn đạt được và nỗ lực để hoàn thành mục tiêu đặt ra sẽ làm tăng sự hài lòng. Vì vậy, con người sẽ có xu hướng muốn đạt được nhiều thành tựu và hoàn thành nhiều mục tiêu thì mức độ hài lòng càng tăng cao.

3. Mang lại cảm giác hài lòng và niềm vui

Dopamine mang lại cảm giác hài lòng tức thời và niềm vui, khiến cho con người muốn có được nó nhiều hơn. Rượu, bia và các chất kích thích có chứa cocain, nicotin có chứa một hàm lượng hormone này đáng kể. Đó cũng là lí do mà nhiều người thường tìm đến rượu, bia, chất kích thích khi gặp căng thẳng. 

4. Một số vai trò khác

Ở mỗi cơ quan khác nhau trong cơ thể thì dopamine lại có những chức năng khác nhau như là:

• Trong mạch máu với nồng độ dopamine bình thường sẽ có tác dụng như thuốc giãn mạch.
• Trong tuyến tụy thì hormone này giúp giảm sản xuất insulin.
• Ở thận thì hormone dopamine thúc đẩy bài xuất natri và nước tiểu.
• Tại hệ thống tiêu hóa thì dopamine có vai trò bảo vệ niêm mạc ruột và giảm nhu động ruột.
• Ở hệ thống miễn dịch thì nó giúp làm giảm hoạt động của tế bào lympho.

III. Cơ thể sẽ như thế nào khi thiếu dopamine

Dopamine là gì và khi nồng độ dopamine xuống thấp thì cơ thể sẽ như thế nào? cũng được khá nhiều người quan tâm. Khi nồng độ hormone dopamine thấp sẽ khiến cơ thể gặp phải một số triệu chứng sau đây:

• Suy giảm trí nhớ, giảm tư duy và kém tập trung.
• Người cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không có động lực.
• Ăn uống không ngon, ngủ không đủ giấc và không ngon giấc.
• Tâm trạng bất ổn và cảm xúc thay đổi thất thường.
• Có thể gặp ảo giác và dẫn đến trầm cảm, có những suy nghĩ tiêu cực.
• Khi nồng độ dopamine trong cơ thể suy giảm, một số người cảm thấy buồn chán, tiêu cực nên tìm đến bia rượu và các chất kích thích để giúp tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cơ thể.

IV. Một số “bí quyết” tự nhiên giúp tăng nồng độ dopamine

Sau khi nắm rõ được khái niệm dopamine là gì và vai trò của hormone này đối với cơ thể thì mọi người cũng muốn biết làm thế nào để tăng lượng hormone hạnh phúc này.

Để cảm thấy luôn vui vẻ, hạnh phúc bạn có thể thực hiện một số “bí kíp” giúp tăng nồng độ hormone dopamine tự nhiên như sau:

1. Lên kế hoạch cho bản thân một cách cụ thể

Việc đưa ra một kế hoạch sẽ giúp bạn nỗ lực và có động lực để hoàn thành kế hoạch đó, từ đó giúp sản sinh thêm hormone dopamine, đặc biệt là khi kế hoạch đó được hoàn thành sớm hơn dự kiến.

2. Luyện tập thể dục thể thao 

Khi chúng ta luyện tập thể dục, thể thao thì nồng độ hormone hạnh phúc sẽ tăng lên khiến cơ thể cảm thấy sảng khoái, đầu óc thư thái và tràn đầy năng lượng.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cho tinh thần thoải mái bởi khi đó hormone hạnh phúc sẽ được giải phóng nhiều hơn. Nghiên cứu đã cho thấy việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, vui vẻ hơn sau khi thức dậy.

4. Bổ sung thực phẩm giúp tăng nồng độ dopamine 

Để giúp tăng nồng độ hormone dopamine bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều protein giúp sản sinh tyrosin làm tăng nồng độ hormone hạnh phúc.

Các thực phẩm chứa nhiều tyrosin như: Trứng, cá, thịt bò, thịt gà, sữa và các loại đậu,... giúp tăng khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.

Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm có chứa carbohydrate sẽ giúp làm tăng nồng độ hormone này. Vậy nên, khi cảm thấy buồn chán thì nhiều người lại thích ăn tinh bột và đồ ngọt.

Bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa như mỡ động vật, dầu dừa, bơ, dầu cọ,... Bởi ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ làm thay đổi cấu trúc và phá vỡ các liên kết dopamine. 

5. Nghe nhạc hay tắm nắng

Dành thời gian để nghe những bản nhạc yêu thích cũng là cách giúp tăng nồng độ hormone hạnh phúc.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sớm sẽ làm gia tăng lượng hormone dopamine trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Hy vọng thông qua bài viết này đã giúp bạn biết được dopamine là gì? Đây là một loại hormone hạnh phúc luôn có sẵn trong mỗi người. Vì thế, để trở thành người hạnh phúc thì hãy tìm cách kích hoạt hormone này nhằm tận hưởng những niềm vui, hạnh phúc của riêng mình.