Suy nghĩ tiêu cực là gì và 9 cách để “đánh bay” suy nghĩ tiêu cực

I. Khái niệm về suy nghĩ tiêu cực là gì?

Suy nghĩ tiêu cực là gì? Suy nghĩ tiêu cực trong tiếng Anh gọi là negative thoughts. Đây chính là các suy nghĩ từ não bộ tạo cho chúng ta cảm giác lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, căng thẳng, mệt mỏi và stress đối với các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày. 

Những suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bản thân chúng ta trở nên lo sợ nhiều hơn và thậm chí nó còn khiến cho “tinh thần chiến đấu” của chúng ta giảm sút đi rất nhiều. Các suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến cho bạn chùn bước bởi vì có làm như thế nào đi chăng nữa thì mọi chuyện đều có kết thúc tồi tệ nhất.

Về mức độ của suy nghĩ tiêu cực thì có nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau phụ thuộc vào tính cách, ý chí, cảm xúc của mỗi người và nhiều yếu tố khác. Trong cuộc sống, có những người tính cách năng động khi rơi vào suy nghĩ tiêu cực thì họ có thể kiên cường để vượt qua. Ngược lại, với những người có tính cách yếu đuối thì sẽ dễ gục ngã trước những thử thách của cuộc sống. 

II. Suy nghĩ tiêu cực có biểu hiện như thế nào?

Biểu hiện của suy nghĩ tiêu cực là gì? Suy nghĩ tiêu cực có biểu hiện qua nhiều hình thức khác nhau, có thể bằng lời nói, cử chỉ, hành vi, hoặc cũng có thể là sự im lặng,… Ta có thể nhận biết được người đang có suy nghĩ tiêu cực qua một số biểu hiện như sau:

• Thường căng thẳng, lo lắng và không tin tưởng vào bản thân mình.
• Thường xuyên đề cập đến những vấn đề tiêu cực và có cách đánh giá, nhìn nhận bi quan.
• Đôi khi hay kể lể, nhìn vào thành công của người khác rồi lại than vãn về bản thân và cuộc sống của họ nhưng cũng có khi giấu kín suy nghĩ của bản thân.

• Lo lắng, bất an, thấp thỏm, buồn chán, bi quan, tuyệt vọng, sợ hãi,…
• Ít khi vui vẻ, thường có cảm xúc khá bất ổn, nhạy cảm và đôi khi dễ nóng giận và cáu kỉnh.
• Thích sống cô lập, tách biệt với những người xung quanh.
• Một đặc điểm thường thấy ở người có suy nghĩ tiêu cực đó là tự ti, không tin tưởng vào bản thân, có thói quen đổ lỗi, thụ động trong cuộc sống, thiếu trách nhiệm, luôn uể oải, mệt mỏi, làm việc một cách máy móc.

III. Làm thế nào để “đánh bay” suy nghĩ tiểu cực và 9 bí quyết cực hiệu quả

Suy nghĩ tiêu cức khiến cho cuộc sống của bạn bi quan, chán nản và bế tắc. Chính vì thế, để cuộc sống trở nên thú vị, ý nghĩa hơn thì bạn cần phải “loại bỏ” những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu. Và dưới đây là top 9 cách giúp bạn xua tan những suy nghĩ tiêu cực vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử, đó là:

1. Trò chuyện với người thân

Trò chuyện với một ai đó về những gì bạn đang phải trải qua là một cách có thể giúp bạn dễ dàng loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực.

2. Giữ liên lạc với bác sĩ

Liên lạc với bác sĩ cũng là một cách giúp bạn quản lý được những suy nghĩ tiêu cực của bản thân. Bác sĩ có thể cho bạn không gian để tâm sự và họ cũng có thể đưa ra hướng dẫn, lời khuyên tốt nhất cho bạn. 

3. Luyện tập thể dục

Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực thì bạn có thể lựa chọn luyện tập thể dục thể thao như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đi bơi,... Những hoạt động thể chất này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn và lúc đó thì suy nghĩ tiêu cực không còn chỗ đứng trong tâm trí của bạn nữa.

4. Tránh xa rượu bia

Nhiều người khi có suy nghĩ tiêu cực thường tìm tới rượu, bia để giải sầu. Tuy nhiên, rượu, bia, chất kích thích, đồ uống có cồn lại chính là một chất dễ gây trầm cảm, lo lắng hơn. 

Vì thế, nếu không muốn bị “nhấn chìm” bởi những suy nghĩ tiêu cực, bi quan thì bạn hãy tránh xa bia, rượu và các chất kích thích.

5. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học có thể giúp cho bạn cảm thấy tốt hơn. Vì thế, hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày của mình để cơ thể khỏe mạnh và suy nghĩ tích cực hơn.

6. Ngủ ngon

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các suy nghĩ tiêu cực có thể nghiêm trọng hơn. Vì thế, hãy duy trì thói quen ngủ đủ giấc, tạo môi trường không gian tối, yên tĩnh để có một giấc ngủ ngon và bạn sẽ thấy được sau một giấc ngủ ngon, đủ giấc cơ thể sẽ thấy thoải mái, sảng khoái hơn. 

7. Thử các kỹ thuật thư giãn

Thiền là một hoạt động giúp xoa dịu tâm trí và rèn luyện khả năng tập trung của não bộ. Vì thế, bạn có thể thử ngồi thiền để giúp bản thân tránh xa những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Các hoạt động như yoga hay thái cực quyền cũng có thể giúp ích theo cách tương tự.

8. Nghe nhạc

Âm nhạc cũng là một giải pháp để giúp giảm những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nghe những giai điệu mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn có những suy nghĩ tích cực hơn.

9. Viết nhật ký

Có một phương pháp khá hữu ích giúp bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cức đó chính là viết nhật ký. Khi viết ra những suy nghĩ trong lòng bạn, sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, trút bỏ đi những suy nghĩ mang tính bi quan và tiêu cực.

Trên đây là những thông tin giải thích về khái niệm suy nghĩ tiêu cực là gì và những cách giúp bạn xua tan đi những suy nghĩ tiêu cực đó ra khỏi tâm trí của mình. Hãy thực hiện luôn hôm nay để cuộc sống được vui vẻ và tràn đầy năng lượng, ý nghĩa hơn nhé.