Có phải bạn đang mắc phải 6 sai lầm khi tập thể dục này?

Tập thể dục không có nghĩa là nhảy lên nhảy xuống hùng hục. Rất nhiều người đã mắc phải những sai lầm dưới đây và khiến cho quá trình tập thể dục trở nên kém hiệu quả. 

1. Đặt chân sai tư thế khi squat 

Khi squat, bạn nên phải đặt chân làm sao để 3 điểm trước ngón chân trái, trước ngón chân út và gót chân tiếp xúc đều trên mặt sàn. Nếu không, việc tập squat sẽ phản tác dụng và gân ra chấn thương cho cột sống. 

2. Đi sai giày 

Mỗi một môn thể thao khác nhau cần một đôi giày khác nhau. Trong trường hợp không có kinh phí đầu tư nhiều, bạn nên chọn một đôi giày đế bằng để tập luyện. 

3. Cách nắm thanh tạ

Khi nắm tạ, bạn nên nắm chắc thanh tạ, điều chỉnh khoảng cách giữa 2 tay sao cho phù hợp. 

4. Hít xà đơn 

Khi hít xà đơn, rất nhiều người mắc phải lỗi là để vai hướng về phía trước và cằm ở phía trên tay cầm. Điều này khiến cho vai bị căng và gây ra chấn thương. Tư thế chuẩn là hãy ưỡn ngực về phía trước, dùng tay nâng người lên và cằm không vượt qua tay cầm. 

5. Võng lưng khi plank

Khi plank, nhiều người mắc lỗi võng lưng. Thường thì sau một thời gian plank với tư thế sai, cột sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Khi plank, bạn hãy nhớ siết bụng để cột sống thẳng nhất có thể.

6. Chống đẩy sai cách

Việc chống đẩy sai cách sẽ gây ra thương tích nhất định như căng cơ và lệch khớp. Tư thế chuẩn khi chống đẩy là giữ cho khuỷu tay ở một góc 45 độ so với thân của bạn.