Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch

Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch
Chi Pu, Ngọc Trinh và các mỹ nhân Việt đã trực tiếp "thị phạm" các bài tập thể dục tại nhà mùa dịch. Đa số là các động tác đơn giản để ai cũng có thể làm theo.

Đã gần 4 tháng giãn cách xã hội, nhiều bạn nữ bắt đầu lo lắng về thân hình chảy sệ của mình do đã quá lâu chưa đến phòng tập. Đặc biệt là khi không được hướng dẫn và có máy móc hỗ trợ, các nàng sẽ bối rối chẳng biết bắt đầu từ đâu. Đừng lo, bạn không đến được phòng tập thì sao Việt cũng vậy. Nhưng họ vẫn có thể tổ chức một bài tập rèn luyện toàn thân hiệu quả ngay tại nhà, muốn eo thon, mông nở thì các nàng không thể bỏ qua.

Những bài tập sau đây chỉ mang tính chất tham khảo, sẽ có đầy đủ từ bài giảm mỡ đến rèn luyện một số vùng chính yếu, chuẩn bị một bộ đồ tập thoải mái, thảm tập (nếu có) và chẳng cần thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.

Bài tập khởi động ngày mới cùng Chi Pu

Bằng những bài thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng trên thảm tập, Chi Pu giúp bạn “làm nóng” cơ thể chỉ với vài động tác đơn giản. Bạn có thể mở một chút nhạc sôi động để tận hưởng bầu không khí nhiệt huyết này vào mỗi sáng sớm. 

Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch - Ảnh 1
Bài tập khởi động nhẹ nhàng của Chi Pu.

Đốt mỡ mỗi ngày cùng Thiều Bảo Trâm

Plank là một phương pháp đốt mỡ, gia tăng cơ bắp hiệu quả mà dân gym không ai không biết. Bài tập plank khá đa dạng và chi tiết đến từng bộ phận trên cơ thể. Cô nàng Thiều Bảo Trâm sẽ “thị phạm” khái quát cho bạn 4 bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản mà giảm cân cực kì hiệu quả.

Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch - Ảnh 4
Bắt đầu với Squat in and out, hai tay giữ chặt trước ngực và bắt đầu bật lên rồi đáp đất. Bài tập này tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giảm chỉ số bụng dưới cũng như làm săn chắc vùng đùi và mông.
Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch - Ảnh 3
Bài thứ 2 là High Knee nâng cao đùi, giúp thon gọn eo và làm vùng mông nảy nở hơn.
Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch - Ảnh 5
Bài thứ 3 là Plank Jack, bật hai chân ra vào ở tư thế plank giúp đốt mỡ cũng như tăng cơ toàn thân.
Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch - Ảnh 6
Bài cuối cùng là Cross Back Lunge đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng hông, đùi.

Có cơ bụng “11” cùng Sĩ Thanh

Cô nàng Sĩ Thanh chia sẻ bí quyết có cơ bụng “11” quyến rũ cho chị em phụ nữ trong vòng 2 tuần với 15 phút plank mỗi ngày. Bài tập được xây dựng với mỗi động tác thực hiện trong vòng 1 phút kết hợp nghỉ 15 giây.

Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch - Ảnh 8
Một số mẹo được cô nàng chia sẻ để plank hiệu quả là luôn phải gồng phần vai và bụng khi plank, kết hợp với một chút âm nhạc để tiếp thêm tinh thần và năng lượng.

Tăng chỉ số vòng 3 cùng Ngọc Trinh

Ngọc Trinh khuyên bạn nữ nên tập trước gương để dễ chỉnh sửa khi sai động tác. Bài tập squat mông của cô nàng là khá cơ bản nhưng với một số tips đúc kết từ trải nghiệm cá nhân, “Nữ hoàng nội y” hy vọng bạn nữ sẽ sớm có vòng 3 quyến rũ như cô.

Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch - Ảnh 2
Trong video có thể thấy cô nàng thực hiện squat chậm rãi. Đối với người đẹp gốc Trà Vinh, thực hiện đúng động tác sẽ cho kết quả tốt hơn là cường độ cao.

Động tác yoga cho cột sống khỏe mạnh cùng Hồ Ngọc Hà

Hồ Ngọc Hà thực hiện động tác gập người ở tư thế nằm ngửa với điểm tựa. Bài tập này trông có vẻ đơn giản nhưng lại hữu ích cho phần cột sống. Hơn bất cứ bộ phần nào, cột sống của chúng ta phải chịu nhiều áp lực từ hoạt động thường ngày. Vì vậy kết thúc bằng một bài tập bổ trợ cho cột sống giúp bạn có thêm sự dẻo dai và sức mạnh để luyện tập chăm chỉ mỗi ngày.

Sao Việt đăng video tập thể dục tại nhà, chị em có thể học ngay để cải thiện vóc dáng mùa dịch - Ảnh 7
Bài tập giúp cột sống khoẻ mạnh của Hồ Ngọc Hà.

Hy vọng với những đúc kết từ video của sao Việt đã giúp bạn có thêm nhiều bài tập thể dục tại nhà bổ ích, đặc biệt là trong thời điểm giãn cách xã hội kéo dài. Được xinh đẹp hơn mỗi ngày là quyền của mỗi người, hãy chủ động luyện tập để cải thiện vóc dáng và phát huy tối đa quyền lợi của mình bạn nhé!

Chia sẻ facebook Copy URL
Lu Ân