6 Thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 40 tuổi để duy trì bụng phẳng

Dựa theo chuyên gia dinh dưỡng TS Mackenzie Burgess tại Cheerful Choices, Mỹ, bí quyết để duy trì sức khỏe và có bụng phẳng (ít mỡ bụng) nằm trong việc thêm vào chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm nguyên bản, giàu dinh dưỡng.

Để giảm mỡ bụng, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Do đó, để có bụng phẳng, việc thiết lập một chế độ ăn với thâm hụt calo là điều quan trọng. TS.BS Mike Bohl, thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Eat this! Not that!, nhấn mạnh rằng chế độ ăn thâm hụt calo đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, đối với phụ nữ trên 40, để giảm mỡ bụng, việc lựa chọn thực phẩm đúng cũng đóng một phần quan trọng.

BƠ

Đối với phụ nữ trên 40, việc duy trì vóc dáng bụng phẳng và săn chắc yêu cầu việc bổ sung chất béo tốt vào chế độ ăn. Trong trường hợp này, quả bơ là một sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể. Với khả năng kết hợp dễ dàng với các món salad, bánh mì và nhiều món ăn khác, quả bơ không chỉ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh mà còn mang lại sự linh hoạt và thú vị cho khẩu phần ăn hàng ngày. Đây chắc chắn là một cách thông minh để thúc đẩy sự chắc khỏe của vóc dáng mà vẫn giữ cho nó luôn thật phẳng và tôn đường cong.

CÀ RỐT VÀ CẦN TÂY

Cà rốt và cần tây không chỉ là những món ăn nhẹ tuyệt vời, mà còn được biết đến với ít calo và nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Khi cảm thấy đói giữa các bữa ăn, một phần nhỏ chứa cả hai loại rau này có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng, mà không cản trở hành trình giảm cân của bạn. Bằng cách thêm cà rốt và cần tây vào chế độ ăn, bạn không chỉ tăng cường cân nặng một cách khéo léo mà còn tối ưu hóa việc duy trì bụng phẳng và tạo sự tự tin cho chính mình.

NẤM

Một thử nghiệm lâm sàng kéo dài một năm đã rõ ràng cho thấy sự hiệu quả của việc tích hợp nấm vào chế độ ăn. Những người tham gia thực hiện chế độ ăn chứa nhiều nấm đã đạt kết quả giảm cân cao hơn, đồng thời cả chỉ số BMI và số đo vòng eo cũng giảm đi. Đáng chú ý, sau khi giảm cân, họ đã thành công trong việc duy trì cân nặng mới đạt được.

BỔ SUNG PROTEIN VÀ NẠC

Thêm vào thực đơn các nguồn protein như cá và thịt gà sẽ là một cách tốt để tăng cường cung cấp protein nạc mà không phải chấp nhận lượng calo cao như các loại thịt khác.

Các chuyên gia về dinh dưỡng đặc biệt nhấn mạnh tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt đối với phụ nữ sau tuổi 40 đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Trong quá trình ăn ít calo, không chỉ mỡ mà cả cơ bắp cũng có thể bị giảm. Để giảm thiểu sự mất mát cơ bắp, việc kết hợp luyện tập và tiêu thụ đủ protein là quan trọng không kém.

YẾN MẠCH

Để biến bát yến mạch của bạn trở nên thực sự hấp dẫn và bổ dưỡng, hãy thêm vào các phụ gia như sữa chua Hy Lạp để tạo thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể kết hợp với chuối tươi, quế thơm, hạt chia và hạt lanh giàu omega-3 để tạo ra một bữa ăn sáng đa dạng và bổ sung dinh dưỡng. Khi làm như vậy, bạn không chỉ tạo ra một bát yến mạch thịnh soạn mà còn cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để khởi đầu một ngày tràn đầy năng lượng và sức khỏe.

VIỆT QUẤT

Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ việt quất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu mới được công bố trên Scientific Reports đã khẳng định rằng việc ăn việt quất thường xuyên trong 14 ngày trước khi tập luyện, kết hợp với việc thực hiện các bài tập lệch tâm kéo dài 90 phút (như chạy xuống dốc) trong 4 ngày trong tuần, có khả năng giảm viêm nhiễm ở người trưởng thành.

Bạn có thể thưởng thức quả việt quất tươi với hạt hay thêm chúng vào món bánh kếp nướng... tùy thích.

TS Bohl, với sự tán thành, ủng hộ hiệu quả của trái cây trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40, đã nhấn mạnh: "Trái cây đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo, chứa nhiều chất xơ để duy trì cảm giác no lâu. Đó cũng là một lựa chọn thay thế tốt hơn so với bữa ăn nhẹ dạng túi khoai tây chiên khi cơn đói đến