6 tư thế yoga giúp bạn thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi

Yoga thư giãn giúp bạn tìm lại sự cân bằng và thanh thản, rất phù hợp để bạn luyện tập sau những ngày dài làm việc trong sự căng thẳng và mệt mỏi. Các tư thế yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng bớt nguồn năng lượng tiêu cực, mang bạn trở lại trạng thái cân bằng để sẵn sàng tiếp nhận những nguồn năng lượng mới mẻ và tích cực hơn.

Balasana (Tư thế trẻ em)

Balasana hoặc tư thế trẻ em giống với tư thế bào thai của một em bé. 'Bala' là một từ tiếng Phạn có nghĩa là trẻ em. Tư thế này nên được thực hành khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 3 phút để có kết quả tốt nhất.

Lợi ích của tư thế: Balasana giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và ngực. Nó làm giảm căng thẳng, lo lắng và nhẹ nhàng kéo căng hông, đùi và mắt cá chân của bạn. Tư thế này cũng giúp bạn xoa dịu tâm trí và ổn định nhịp thở.

Viparita Karani (Tư thế giơ chân lên tường)

Viparita Karani hay Tư thế giơ chân lên tường là một giải pháp cho nhiều vấn đề. Viparita Karani là một dạng nghịch chuyển nhẹ và phát huy tác dụng tốt nhất khi tập vào buổi sáng lúc bụng đói. Giữ nó trong 5 đến 10 phút.

Lợi ích của tư thế: Viparita Karani điều chỉnh lưu lượng máu, làm dịu mắt cá chân bị sưng và phục hồi đôi chân mệt mỏi. Nó cũng làm giảm đau lưng nhẹ và các triệu chứng mất ngủ. Viparita Karani giúp ích cho những người bị trầm cảm nhẹ.

Makarasana (Tư thế cá sấu)

Makarasana hay tư thế cá sấu giống một con cá sấu với đầu nhô lên mặt nước. Tư thế này là hoàn hảo để kết thúc một buổi tập yoga vất vả. Thực hành Makarasana khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng. Giữ nó trong 3-5 phút.

Lợi ích của tư thế: Makarasana thư giãn sâu vai và lưng. Nó kéo căng cơ hông của bạn, điều trị tăng huyết áp và giảm mệt mỏi. Nó cũng giải phóng tất cả các nút thắt trong cơ thể.

Supta Matsyendrasana (Tư thế con cá nằm nghiêng)

Supta Matsyendrasana hay còn gọi là tư thế con cá nằm nghiêng và được đặt theo tên của một thiền sinh tên là Matsyendra, một đệ tử của Thần Shiva. Tập tư thế này khi bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích của tư thế: Supta Matsyendrasana mát xa lưng và hông của bạn. Nó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và lưu thông máu. 

Supta Baddha Konasana (Tư thế Bound Angle)

Supta Baddha Konasana hay tư thế Bound Angle Pose là một tư thế ngả người rất dễ thực hiện. Đây là một tư thế dành cho cấp độ người mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích của tư thế: Supta Baddha Konasana làm giảm huyết áp và giảm căng cơ. Nó giúp giảm bớt các cơn hoảng sợ và mệt mỏi.

Savasana (Tư thế xác chết)

Savasana hay tư thế xác chết là tư thế thư giãn cổ điển. Nó đòi hỏi bạn phải nằm ngửa khi ngủ và bất động như một xác chết. Savasana là một tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập asana này bất cứ lúc nào trong ngày. Thực hiện từ 5 đến 10 phút.

Lợi ích của tư thế: Savasana làm dịu tất cả các cơ của bạn. Nó kích thích lưu thông máu và có lợi cho những người có vấn đề về thần kinh.

Lưu ý đối với tư thế thư giãn

Nếu bạn đang bị đau lưng mãn tính, chấn thương lưng hoặc bị bệnh thoái hóa đĩa đệm, hãy thực hành các tư thế này một cách cẩn thận và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Trong khi tập, nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhói cứng, hãy nhẹ nhàng rời khỏi tư thế để nghỉ ngơi, sau đó cân nhắc tiếp tục luyện tập.