Tuổi mãn kinh ăn gì, uống gì, tập gì để giữ da và tóc

Phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen sụt giảm khiến thể chất và tâm lý bị ảnh hưởng. Thiếu hụt Estrogen làm cho da khô, xuất hiện nếp nhăn, mắt trũng, rụng tóc.

Vậy, làm thế nào để chị em vẫn luôn tươi trẻ, xuân sắc rạng ngời tuổi mãn kinh, hãy tham khảo những mẹo làm đẹp đơn giản dưới đây.

Mẹo chăm sóc da

Khắc phục tình trạng khô da tiền mãn kinh và mãn kinh

Bác sĩ da liễu Justine Hextall giải thích: “Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ mất một lượng lớn axit hyaluronic – thành phần quan trọng giữ ẩm cho da. Đồng thời, các chất béo như lớp sừng ceramides có chức năng bảo vệ làn da cũng giảm. Khi lượng lớn chất béo này giảm đi, khả năng dưỡng ẩm cho da cũng giảm, gây ra tình trạng khô da. Vì vậy, chị em nên sử dụng các sản phẩm có chứa axit hyaluronic giúp bổ sung nước cho da. Sau đó dùng các loại kem dưỡng ẩm.

Khắc phục các vấn đề về da do thay đổi tâm sinh lý

Ngoài gặp vấn đề khô da, người trong độ tuổi mãn kinh còn gặp các vấn đề khác là da dầu, nổi mụn. Tiến sĩ Hextall lý giải, nguyên nhân xuất hiện mụn trứng cá ở phụ nữ tuổi mãn kinh là do nhiều yếu tố, trong đó sự mất cân bằng nội tiết tố - khi mà lượng estrogen giảm còn nồng độ androgen vẫn giữ nguyên. Đồng thời ở giai đoạn này, các chị em dễ bị căng thẳng, mất ngủ và nhiều vấn đề khác.

Tiến sĩ Zainab Laftah, chuyên gia tư vấn da liễu và phát ngôn viên của British Skin Foundation cho biết, nếu việc trị mụn trứng cá bằng các loại sữa rửa mặt chứa axit salicylic không hiệu quả thì chị em cần điều trị tại các chuyên khoa da liễu.

Trị nếp nhăn do suy giảm estrogen 

Trị nếp nhăn là chống lão hóa cho da. Nhưng bạn có biết nguyên nhân xuất hiện nếp nhăn là do lượng estrogen giảm. Tiến sĩ Hextall cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy, có thể mất tới 30% lượng collagen vào thời kỳ mãn kinh. Trong giai đoạn đầu ở thời kỳ mãn kinh, các nếp nhăn khá rõ làm da bị chảy xệ.

Để kích thích việc tái tạo collagen, Tiến sĩ Hextall đã gợi ý một vài phương pháp điều trị khác nhau: Tăng cường sắc tố da, trị nếp nhăn và tái tạo collagen bằng liệu pháp ánh sáng.

Cùng với đó, các chị em có thể kết hợp sản phẩm chứa axit hyaluronic và vitamin C làm sáng da và giữ ẩm cho da. Bác sĩ Laftah khuyên sử dụng thuốc trị mụn retinoids kích thích việc sản xuất collagen và cải thiện tình trạng xuất hiện nếp nhăn.

Bảo vệ làn da trước tác hại của ánh nắng mặt trời

Khi hàng rào tự nhiên của da bị suy giảm, khả năng tự bảo vệ da cũng kém. Tiến sĩ Hextall cho biết: “Oestrogen có các đặc tính chống oxy hóa rất tốt, cũng như chống lại tác hại của các gốc tự do sau khi tiếp xúc với tia UV hoặc môi trường bị ô nhiễm. Vì vậy, chị em cần hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời (những lúc trời nắng gắt và chỉ số tia UV ở ngưỡng nguy hại). Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa SPE để tránh tác hại của tia UVB và UVA. Tiến sĩ Hextall lý giải thêm rằng, ánh nắng mặt trời còn ảnh hướng xấu đến sắc tố da. Trong thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố thay đổi kết hợp với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân gây nên tình trạng nám da. Tiến sĩ Hextall cho biết: Để chống lại tác hại của tia UV, bạn nên kết hợp kem chống nắng phổ rộng với sản phẩm chứa vitamin C hạn chế việc tổn thương lên da, đồng thời ức chế enzyme - yếu tố cần thiết để tạo nên melanin, giúp làn da tươi sáng rạng ngời.

Chăm sóc tóc

Giống như da, thời kỳ mãn kinh khiến chị em phải đối mặt với nhiều vấn đề của mái tóc. Khi bước sang tuổi 40, chúng ta gặp nhiều vấn đề áp lực và căng thẳng trong cuộc sống thường nhật. tác nhân làm tổn thương mái tóc. Việc chăm sóc tóc trở nên khó hơn vì da đầu nóng hơn. Tăng tiết mồ hôi gây nên tình trạng da dầu khiến chân tóc yếu nên dễ gây rụng tóc. Bởi trong gia đoạn này, phụ nữ phải đổi mặt với tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ do estrogen giảm.

Thứ hai, khi nồng độ estrogen giảm đồng nghĩa với việc gia tăng hormone androgen – khiến nang tóc khó phát triển, làm tóc dễ bị rụng nhưng khó mọc trở lại.

Theo các chuyên gia, chị em muốn có mái tóc suôn mượt, chắc khỏe cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, quan tâm đến sứ khỏe tinh thần, tránh cảm xúc tiêu cực, căng thẳng.

Kiểm soát cơn bốc hỏa

Tiến sĩ Hextall cho biết: “Khi lượng hormone thay đổi, độ pH của da cũng sẽ thay đổi làm cho da khô hơn, mất nước nhiều hơn. Điều này khiển làn da trở nên nhậy cảm hơn. Chị em khi bước vào giai đoạn mãn kinh dễ mắc rosacea – tình trạng ửng đỏ da.

Các cơn bốc hỏa xuất hiện từ thời kỳ tiền mãn kinh, xảy ra về đêm, thời điểm máu lưu thông tốt nhất.

Để khắc phục chứng bốc hỏa ở phụ nữ, theo các chuyên gia, chị em nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều loại rau xanh, hạn chế đồ ăn cay nóng, thức uống có cồn. Đồng thời các loại thực phẩm chứa hàm lượng cao estrogen thực vật như tinh chất mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ... được khuyên nên thường xuyên đưa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày nhằm khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Chị em cũng nên chú ý mắc những trang phục thoải mái. Đồng thời hãy sống chậm, cân bằng cuộc sống, tập thể dục hay các bài tập yoga, thiền định để có đời sống tinh thần thư thái, tươi trẻ.