Nhiệt độ phòng ngủ bao nhiêu để ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân?

Ngủ ngon hơn

Theo Sleep Advisor, cơ thể chúng ta sẽ tái tạo tế bào và củng cố trí nhớ ở não khi ở giai đoạn ngủ sâu. 

Bằng cách điều chỉnh nhiệt độ cho căn phòng mát mẻ, bạn sẽ kích thích bản năng ngủ tự nhiên của cơ thể và kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn, kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng, giảm cân, chống ung thư và tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra chứng mất ngủ và thức giấc giữa đêm có liên quan sự gián đoạn nhiệt độ của cơ thể với nhiệt độ phòng ngủ. Vì vậy, nhiệt độ phòng mát mẻ (15,5-20 độ C) sẽ giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và tăng tỷ lệ ngủ sâu đến 12 tiếng.

Chống lão hóa

Như đề cập ở trên, nhiệt độ phòng mát mẻ thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone melatonin để chất chống oxy hóa, giúp bạn chống lão hóa. Hợp chất này cũng ngăn chặn tác hại của tia UV, đồng thời làm cho da và tóc phục hồi với tốc độ nhanh hơn.

Giảm căng thẳng

Khi ở môi trường có nhiệt độ cao từ 30 – 55 độ C, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormone căng thẳng cortisol. Trong khi đó, nhiệt độ phòng mát mẻ có thể kiểm soát lượng cortisol ở mức thấp, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít căng thẳng và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, ngủ trong phòng lạnh có thể cải thiện tâm lý của bạn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bạn sẽ thức dậy thoải mái và cảm thấy tốt hơn về cuộc sống.

Giúp giảm cân

Các chuyên gia sức khỏe khuyên những ai đang cố gắng giảm cân, giảm béo nên ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp. Năm 2014, một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes chỉ ra rằng, ngủ trong môi trường mát mẻ làm tăng lượng chất béo nâu - chất béo tốt trong cơ thể. 

Cơ thể sử dụng chất béo nâu để tạo năng lượng và sức khỏe, không giống chất béo trắng lưu trữ trong các mô mỡ và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Nó cũng có thể loại bỏ chất béo xấu ra khỏi cơ thể và giúp giảm cân, giảm béo.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp giúp ngăn chặn nhiễm trùng âm đạo ở nữ giới. Vi khuẩn và nấm thích sống trong môi trường ấm áp và ẩm ướt, vì vậy nhiệt độ phòng thấp sẽ hạn chế chúng phát triển.

Nhiệt độ phòng lạnh có thể tăng sản xuất chất béo nâu, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong giấc ngủ. Việc này còn làm tăng độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II. Bên cạnh đó, ngủ với nhiệt độ mát còn thúc đẩy quá trình thải đường glucose, hạn chế tiểu đường type II.

Ngoài ra, melatonin là chất chống oxy hóa mạnh, được khoa học chứng minh có tác dụng ngăn ngừa bệnh Alzheimer và lão hóa não.