Đa số phụ nữ đều mơ ước sở hữu mái tóc dài, bồng bềnh tuyệt đẹp, nhưng việc đạt được điều đó có thể là một nhiệm vụ khó khăn với một số người. Việc chỉ coi trọng chăm sóc tóc bên ngoài sẽ tạo ra lỗ hổng trong chế độ chăm sóc tóc, khi mà dinh dưỡng cũng quyết định đến việc tóc có chắc khỏe hay không.
Thông qua việc cung cấp cho cơ thể các loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, đồng thời tóc cũng sẽ mọc nhanh hơn.
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của các biểu mô, bao gồm da, tóc và các tuyến bã nhờn. Việc hấp thụ đủ vitamin A giúp sản xuất bã nhờn tối ưu, giúp dưỡng ẩm da đầu để tóc phát triển khỏe mạnh.
Các thực phẩm giàu vitamin A tốt cho tóc mà bạn cần bổ sung vào thực đơn của mình là khoai lang, cà rốt, rau bina, sữa, mơ khô, xoài.
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Các tế bào hồng cầu này mang oxy đến tất cả các mô của cơ thể, bao gồm tóc. Các nghiên cứu cho thấy rằng có khả năng mọc tóc tối ưu nếu mức vitamin B12 nằm trong giới hạn bình thường. Thực phẩm giàu vitamin B12 gồm: phô mai, sữa, sữa chua.
Bên cạnh đó còn có Biotin được gọi là “vitamin tăng trưởng tóc”. Nó là một trong 12 loại vitamin thuộc họ vitamin B. Một số thực phẩm giàu biotin như: nấm, bơ, trứng, khoai lang, súp lơ trắng, chuối, quả óc chó...
Folate là một loại vitamin B hòa tan trong nước. Axit folic là một dạng vitamin được oxy hóa hoàn toàn được sử dụng trong thực phẩm chức năng. Nó giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, đảm bảo vận chuyển oxy đến tất cả các mô, bao gồm cả những mô hình thành tóc. Folate chịu trách nhiệm xây dựng lại các tế bào nang tóc và ngăn ngừa tóc bạc và tóc rụng. Bạn có thể tìm thấy Folate trong rau diếp, cải xoăn, củ cải, măng tây, đậu trắng, đậu xanh...
Niacin, còn được gọi là vitamin B3, có thể giúp tăng độ đầy đặn cho mái tóc ở phụ nữ. Niacin hiện diện trong gạo lứt, đậu phộng, khoai tây...
Vitamin C hạn chế tác hại của các gốc tự do thông qua hàm lượng chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa, có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của một số bệnh ung thư. Sự tắc nghẽn của stress oxy hóa này cũng có thể làm giảm sự lão hóa của tóc. Thực phẩm giàu vitamin C như: chanh, ổi, dâu tây, bưởi...rất được khuyến khích trong các bữa ăn của người có xu hướng thiếu vitamin C.
Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm rối loạn chu kỳ bình thường của nang tóc sau khi sinh. Bổ sung vitamin D có thể được điều trị cho những bệnh nhân bị rụng tóc từng mảng. Để góp phần mọc tóc nhanh bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa vitamin D như: phô mai, sữa, sữa chua.
Vitamin E là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo với nhiều chất chống oxy hóa. Nó tồn tại ở nhiều dạng hóa học khác nhau, trong đó tocopherol là dạng duy nhất con người có thể tiêu thụ được. Hoạt động chống oxy hóa của tocotrienols đã giúp giảm stress oxy hóa ở da đầu. Thực phẩm giàu vitamin E gồm có: quả hạnh, đậu phộng, thảo mộc khô, hạt hoa hướng dương.
Thiếu sắt được coi là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ. Vì vậy bổ sung sắt là điều cần thiết để mọc tóc nhanh. Các thực phẩm giàu chất sắt gồm: đậu lăng, đậu thận, rau bina, nho khô, quả mơ, đậu hũ.
Bổ sung kẽm qua đường uống có thể giúp ích rất nhiều cho những bệnh nhân rụng tóc từng mảng vì đây là biểu hiện của người bị thiếu kẽm. Thực phẩm giàu kẽm bạn cần bổ sung như quả hạch, hạt bí, hạt điều, đậu xanh, khoai lang, rau bina.
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng được tìm thấy khắp cơ thể, bao gồm cơ, da, xương và tóc. Thực phẩm giàu protein giúp mọc tóc bạn cần bổ sung gồm: giá đỗ, đậu lăng, sữa chua Hy Lạp, sữa...
Sự thiếu hụt axit béo omega-3 và omega-6 có thể dẫn đến rụng tóc trên da đầu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit arachidonic, một axit béo omega-6, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Axit béo Omega-3 được tìm thấy trong hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành. Axit béo Omega-6 có trong khoai tây, quả hạch, mayonaise.
Thực phẩm bổ sung không có gì khác ngoài các sản phẩm có chứa hỗn hợp các loại vitamin và khoáng chất với số lượng phù hợp. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tóc mọc nhanh hơn giúp tiết kiệm thời gian vì bạn không phải mất thời gian tìm kiếm nguồn thực phẩm thích hợp. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Bình luận