Vùng mỡ thừa dưới cánh tay là nỗi ám ảnh với nhiều người. Hãy tranh thủ thời gian giãn cách để áp dụng 4 bài tập giảm mỡ dưới cánh tay dưới đây nhằm đánh bay những khuyết điểm ngoại hình cứng đầu.
1. Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập thần thánh cho vùng tay và vùng ngực. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp bạn rèn luyện sức bền cho cơ cốt lõi và duy trì khả năng thăng bằng của cơ thể.
Cách thực hiện
Ở tư thế plank cao hoặc chống đầu gối xuống thảm, bạn hãy dang tay rộng hơn vai và cơ thể nhằm tạo thành một đường thằng từ đầu đến chân
Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thân xuống dưới cho đến khi khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ
Giữ tư thế hạ người trong 1 – 3 giây rồi nâng người lên
Thực hiện liên tục trong 15 lần
Lưu ý khi chống đẩy bạn phải siết thật tốt cơ bụng, như vậy, lưng sẽ không bị cong hoặc võng, ảnh hưởng đến cột sống.
2. Kéo xà
Kéo xà không chỉ là động tác dành riêng cho nam giới mà chị em cũng có thể áp dụng. Động tác kéo xà sẽ tập trung vào phần cơ vai, lưng và cả phần cơ ở cánh tay giúp thân trên của bạn săn chắc. Kéo xà có thể nâng chiều cao của bạn.
Cách thực hiện
Đối với nữ giới, bạn nên đặt một chiếc ghề dưới thanh xà
Đứng lên ghế, đặt tay lên thanh xà sao cho phần mu bàn tay hướng về phía bạn
Co nhẹ chân, sử dụng sức lực ở đôi tay và vai để kéo cả cơ thể lên cao, độ cao tốt nhất là khi cằm bạn trên thanh xà
Giữ trong 3 giây rồi hạ xuống
Lặp lại trong 10 lần
3. Đẩy ngược tạ đơn
Đây là động tác tác động mạnh vào phần tay sau. Nếu ở nhà không có tạ đơn, bạn có thể sử dụng chai nước để tập luyện.
Cách thực hiện
Bắt đầu với tư thế đứng và hạ chân mở rộng bằng vai
Cầm tạ với trọng lượng phù hợp
Uốn cong đầu gối và hướng người về trước
Giữ đầu, cổ và cột sống một đường thẳng
Uốn cong khuỷu tay và kéo tạ về phía sau cơ thể
Thở mạnh, mở rộng cánh tay về sau
Hít vào quay lại vị trí ban đầu
Lặp lại động tác 10 lần
4. Đẩy ngực
Đẩy ngực là bài tập quen thuộc giúp tăng cường và cải thiện độ săn chăc của cơ ngực đồng thời phát huy tốt hiệu quả giảm mỡ ở vùng cánh tay
Cách thực hiện
Ngồi trên một ghế , Hai bàn tay hướng vào nhau
Nâng đùi, nhấc tạ lên và ngả dần người xuống ghế
Áp sát vai và lưng vào ghế, nhấn mạnh lòng bàn chân xuống sàn
Hai tai nâng lên ngang ngực
Đẩy tạ lên với phần khuỷu tay cong nhẹ, giữ vị trí trong 2 giây
Bình luận