Trước khi luyện tập ít nhất là 1 tiếng, bạn nên ăn những món ăn nhẹ. Khi đó, bạn sẽ không cảm thấy đói, cơ thể tràn đầy năng lượng, giúp hiệu quả của buổi tập cũng được tăng lên. Nếu bạn tập luyện với một chiếc bụng rỗng thì có thể xảy ra tình trạng chóng mặt, buồn nôn do tụt đường huyết, dễ xảy ra chấn thương nếu tập nặng. Vậy đâu là những món ăn nhẹ bạn nên ăn trước khi tập luyện?
Trái cây là món ăn nhẹ hoàn hảo nếu bạn không muốn mất nhiều thời gian chế biến. Trong đó, chuối được xem là loại quả phù hợp nhất, bởi trong chuối có hàm lượng kali cao tốt cho việc luyện tập. Táo, lê, quýt cũng là những loại trái cây rất ổn. Một lưu ý dành cho các bạn là đừng nên ăn những loại quả nhiều nước như dưa hấu bởi nó có thể khiến bạn bị đầy bụng.
Yến mạch giàu chất xơ, giúp cung cấp carbohydrate vào máu cùng với các loại vitamin nhóm B và khoáng chất chống oxy hoá. Yến mạch cũng có hàm lượng protein và chất béo lành mạnh so với một số loại ngũ cốc khác.
Hạnh nhân là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ăn hạnh nhân trước khi vào phòng tập sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng cần thiết, cung cấp protein hỗ trợ trong quá trình xây dựng cơ bắp săn chắc và dẻo dai.
Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám phết với một chút bơ để nạp đủ năng lượng, bổ sung dinh dưỡng cho mỗi buổi tập, giúp bạn tránh tình trạng bị kiệt sức.
Trứng là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein dồi dào. Đây là món ăn nhẹ rất đơn giản, dễ làm. Lưu ý là hãy nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.
Một số loại thức uống giàu chất đạm như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ… cũng giúp bạn nạp lượng protein thiết yếu cho quá trình phát triển của cơ.
Một bữa ăn nhẹ hợp lý sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong các buổi tập. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung nước để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.
Bình luận