11 cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng có võ

Giảm cân tại nhà là khái niệm dùng để chỉ tất cả những hình thức giảm cân được thực hiện tại nhà. Thực tế có rất nhiều cách giảm cân tại nhà được truyền tai nhau. Những phương pháp đó có thể đúng cũng có thể sai, có thể nhờ đến sự hỗ trợ của máy móc hoặc không, điều quan trọng là bạn cần sáng suốt để chọn ra phương pháp giảm cân phù hợp nhất với mình.

1. Giảm cân tại nhà là gì?

Giảm cân tại nhà là việc bạn tự chủ động thực hiện các kế hoạch giảm cân thông qua chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi. Bạn cần tham khảo chuyên gia trước khi thiết lập một chế độ giảm cân sao cho khoa học, giảm cân an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo không bị thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Một số cách giảm cân tại nhà hiệu quả

2.1. Cách giảm cân tại nhà là uống nước trà xanh

Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất. Ngay sau bữa sáng và bữa trưa là thời điểm thích hợp để uống vì tốc độ trao đổi chất của bạn đang ở mức cao nhất. Trà xanh sẽ đảm bảo giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

2.2. Cách giảm cân tại nhà là ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ - 3 thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

2.3. Cách giảm cân tại nhà là ăn nhiều rau và trái cây giúp giảm cân

Ăn thực phẩm giàu chất xơThực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân tại nhà. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống và các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

2.4. Cách giảm cân tại nhà là dùng đĩa nhỏ hơn

Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày báo cho não biết là đã no, vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

2.5. Cách giảm cân tại nhà là cắt giảm rượu

Một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân nên bạn cần hạn chế uống rượu.

2.6. Cách giảm cân tại nhà là đọc nhãn thực phẩm

Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo để tìm ra cách một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân tại nhà.

2.7. Cách giảm cân tại nhà là uống cà phê (không đường)

Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân tại nhà bằng cách tăng mức năng lượng và lượng calo bạn đốt cháy.

2.8. Cách giảm cân tại nhà là không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.

2.9. Cách giảm cân tại nhà là hoạt động nhiều hơn

Tích cực vận động là chìa khóa để giảm cân và duy trì nó. Cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Hãy tìm một hoạt động bạn yêu thích và có thể phù hợp với thói quen của bạn, chẳng hạn như chạy bộ, yoga, bơi lội...

2.10. Cách giảm cân tại nhà là ăn nhiều chất xơ

Chất xơ mang lại một số lợi ích tiềm năng cho những người đang muốn giảm cân. Việc tăng tiêu thụ chất xơ có thể giúp một người cảm thấy no nhanh hơn. Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ giảm cân tại nhà bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột.

2.11. Cách giảm cân tại nhà là căt giảm lượng carbohydrate tiêu thụ

Chế độ ăn ít carbohydrate đơn có thể giúp một người giảm cân bằng cách hạn chế lượng bột, đường bổ sung mà họ ăn.

3. Lưu ý khi giảm cân tại nhà

• Bạn cần lên kế hoạch giảm cân tại nhà một cách cụ thể và tuân thủ nghiêm túc nó.
• Tránh việc ăn kiêng thiếu khoa học làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.
• Có thể tìm một người bạn đồng hành cùng giảm cân với mình để tạo động lực cùng nhau cố gắng.
• Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cần kết hợp với việc tập thể dục và nghỉ ngơi điều độ, giữ tinh thần lạc quan, thoải mái.

Với 11 cách giảm cân tại nhà được giới thiệu trong bài viết này, kết hợp với những lưu ý khi giảm cân tại nhà, hy vọng bạn có thể lựa chọn ra biện pháp giảm cân tại nhà phù hợp với mình nhất.