Bạn thường cảm thấy đầy bụng sau bữa tối? Bạn trằn trọc, mãi không ngủ được?
Với thói quen ăn uống không lành mạnh và không đúng giờ, chúng ta thường gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ chất lượng. Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo giấc ngủ của mình không bị xáo trộn sau bữa tối?
Một số tư thế yoga hiệu quả có thể giúp bạn tránh khỏi các vấn đề về tiêu hóa và có được giấc ngủ ngon.
Đây là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất. Bạn có thể thực hiện tư thế này bất cứ lúc nào trong ngày. Tư thế này giúp vận động ruột tốt hơn mà việc thực hiện cũng rất dễ dàng.
Đặt lòng bàn tay của bạn rộng hơn vai một chút. Giữ cho các ngón chân của bạn co vào. Nâng cao hông. Ngực của bạn nên di chuyển về phía sau cùng với đùi. Đầu gối nên được uốn cong. Hãy nhớ rằng hông phải cao và thân phải dốc xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây. Lặp lại động tác này vài lần.
Tư thế yoga này rất tốt cho đường tiêu hóa giúp giảm táo bón hoặc cảm giác đầy hơi. Để thực hiện tư thế này, hãy giữ đầu gối của bạn cong, cố gắng vươn qua bụng và nắm lấy phần sau của cả hai đầu gối. Tốt nhất, bạn nên cảm thấy căng ở gân kheo. Nếu bạn không cảm thấy căng thẳng, hãy cân nhắc việc duỗi thẳng chân. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây và thực hiện lặp lại.
Tư thế con lạc đà là một tư thế yoga giúp tiêu hóa hiệu quả sau khi ăn và cũng là một bài tập tuyệt vời cho lưng. Nó có vẻ khó thực hiện và nó đã được đồn đại là ảnh hưởng xấu đến lưng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh rằng Ustrasana không chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ lưng mà còn giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa.
Dhanurasana, hay tư thế cánh cung, là một tư thế khác rất tốt để giảm táo bón và xoa dịu dạ dày đầy hơi. Nó cũng đã được chứng minh là giúp săn chắc lưng, bụng và góp phần vào sự linh hoạt của cơ thể. Nó là một chút khó khăn để thực hiện và không có vẻ thoải mái. Khi bạn đến vị trí cuối cùng, giữ tư thế trong 15-20 giây trước khi thả ra.
Balasana được thiết kế để giúp làm sạch bụng đầy hơi và giảm khó tiêu. Đây là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất sau bữa tối. Để thực hiện balasana, hãy bắt đầu từ tư thế quỳ gối, hóp ngực vào đùi và giữ trán trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn thẳng ở phía bên của cơ thể. Hít thở chậm rãi và đầy đủ. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây và thực hiện lặp lại vài lần.
Tư thế này giúp bạn thoát khỏi tình trạng đầy hơi bằng cách làm cho bạn thư giãn. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, hít vào và chống đầu gối phải vào ngực. Bắt đầu đung đưa đầu gối sang hai bên để xoa bóp các cơ quan vùng bụng. Hít thở sâu vài lần rồi đổi chân và bắt đầu đung đưa đầu gối phải.
Tư thế này giúp bạn hồi sinh bằng cách phục hồi tất cả năng lượng mà bạn đã mất khi thực hiện tất cả các tư thế được liệt kê ở trên. Vào vị trí thật đơn giản. Nằm ngửa, để hai tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trời và nhắm mắt. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 phút. Nhắm mắt lại; tập trung vào kiểu thở của bạn. Tư thế này thường được thay thế bằng Padmasana (tư thế ngồi) trong thiền định. Thông thường, bạn nên kết thúc bài tập yoga của mình với tư thế này.
Bình luận