8 bài tập cho xương quai xanh đẹp như mơ

Xương quai xanh là một trong những vị trí cơ thể được coi là quyến rũ của phụ nữ. Không phải vòng một lớn, vòng ba căng tròn, nhiều người tin rằng bờ quai xanh mảnh mai mới chính là điểm nhấn nữ tính trên thân hình của họ. Xương quai xanh càng mảnh, có độ cong nhẹ và nhô lên cao thì sẽ càng sexy. Để xương quai xanh thêm phần mảnh mai, bạn có thể tham khảo và thực hiện 8 bài tập do người mẫu người Đức Anna-Veronika giới thiệu sau đây.

Trước khi bước vào bài tập, bạn cần sử dụng kem dưỡng ẩm, bôi lên xung quanh vùng xương quai xanh và massge cho phần đó ấm lên.

Người mẫu cũng chia sẻ, để có phần xương quai xanh nói riêng và thể hình đẹp nói chung, bạn nên sử dụng những thực phẩm healthy, ăn nhiều rau, hoa quả; hạn chế đồ ngọt và đồ đóng hộp; tập thể dục đều đặn và uống nhiều nước 

Bài 1:

• Bạn có thể đứng hoặc ngồi ở tư thế thẳng lưng, đặt 2 tay chạm vai
• Xoay vai từ trong ra ngoài 10 lần sau đó xoay ngược lại
• Bài tập này giống như bước khởi động, làm nóng lên phần cơ, xương để thực hiện các động tác tiếp theo 

Bài 2:

• Bạn chắp hai tay sau đó đưa lên trên đầu.
• Đẩy thẳng hai tay lên trên cao, phần vai đẩy càng cao càng tốt để bài tập được hiệu quả hơn.
• Làm liên tục 10 lần sau đó chuyển động tác.

Bài 3: 

• Hai tay chống hông.
• Đẩy vai lên trên cao hết cỡ sau đó trở về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 10 lần.

Bài 4: 

• Bạn đan tay và sau đó đưa 2 tay ra sau đầu sao cho phần tay và phần đầu tạo với nhau thành một hình tam giác.
• Bạn đưa phần củi chỏ về phía trước mặt, cánh tay áp sát vào thái dương sao cho 2 cánh tay song song với nhau.
• Bạn thực hiện động tác 10 lần.

Bài số 5: 

• Hai bàn tay chắp vào nhau, đẩy thẳng cánh tay lên cao sau đó gập cánh tay ra đằng sau vai trái.
• Khi bạn để tay ở bên trái, thì phần tay bên phải phải được áp sát vào đầu.
• Trong quá trình thực hiện, hai bàn tay vẫn được chắp lại với nhau không rời ra.
• Bạn thực hiện đổi bên lần lượt, mỗi bên 20 lần.

Bài số 6: 

• Ngồi thẳng lưng, cánh tay trái gập ra sau sao cho phần bắp tay áp sát vào đầu, củi chỏ thẳng lên trên
• Nắm phần củi chỏ kéo nhẹ về phía bên phải và giữ trong khoảng 10s.
• Làm tương tự với bên còn lại.

Bài số 7:

• Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang bên trái.
• Lấy tay trái đặt phía bên trái đầu và kéo nhẹ sang bên trái.
• Giữ khoảng 10s.
• Làm tương tự với bên còn lại.

Bài số 8: 

• Ngồi thẳng lưng, xoay mặt về phía bên phải.
• Bạn có thể đặt tay lên phần xương quai xanh bên phải để cảm nhận sự co giãn của cơ.
• Giữ trong vòng 10s.
• Làm tương tự với như vậy với bên còn lại.