12 cách giảm mỡ thừa vùng hông tự nhiên tại nhà

Phụ nữ dễ bị tích tụ mỡ thừa ở vùng hông và đùi. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng đây là một lợi thế khi mang thai. Nhưng nhược điểm là sau một độ tuổi nhất định, dù mang thai hay không, một lớp mỡ dày sẽ nhanh chóng hình thành quanh hông và đùi, tùy thuộc vào cơ địa. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của cellulite (da giống như vỏ cam do mỡ thừa tích tụ và giãn nở trên da).

Cơ mông đẹp và săn chắc không chỉ tôn lên vóc dáng của bạn mà còn cải thiện vóc dáng. Đừng bỏ qua những cách giảm mỡ thừa vùng hông, ngăn ngừa chảy xệ và tạo khuôn hông trở lại như ý thông qua bài viết này nhé.

Số lượng calo

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể giảm mỡ thừa ở hông thôi thì thật không may, bạn đã nhầm. Bạn phải nhắm đến mục tiêu loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể và sau đó xem xét các cách để giảm mỡ thừa vùng hông.

Kiểm soát lượng calo có thể là một việc khó khăn, nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy hãm ăn lại. Tuy nhiên, bạn luôn có thể phỏng đoán những loại thực phẩm cao năng lượng. Ăn rau, trái cây sống, uống trà xanh và trà thảo mộc luôn là phương án an toàn. Tránh thức ăn có đường và nhiều natri, thức ăn chiên, nước sốt cà chua và nước trái cây đóng hộp.

Uống đủ nước

Giữ cho bản thân đủ nước là cách tốt nhất để thải độc và tăng cường trao đổi chất. Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để nhận thấy những thay đổi rõ rệt về trọng lượng cơ thể, làn da và chức năng não của bạn. Bạn cũng có thể thêm các loại thảo mộc và gia vị như quế vào nước để làm cho hương vị hấp dẫn hơn.

Bắt đầu ngày mới với nước chanh

Vitamin C trong chanh giúp tăng cường khả năng miễn dịch và loại bỏ các gốc oxy tự do có hại. Nó cũng giúp cân bằng độ pH bên trong và khởi động quá trình trao đổi chất. 

Cách pha chế: Thêm nước ép của nửa quả chanh vào cốc nước ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong nếu nó quá chua so với khẩu vị của bạn. Khuấy đều lên và uống.

Uống giấm táo vào buổi sáng

Giấm táo là một chất thay thế tuyệt vời cho chanh. Nó được biết với công dụng thúc đẩy giảm cân ở nhiều người ăn kiêng. Các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng giấm táo là một chất ức chế béo phì mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó có hiệu quả nhất khi uống trước bữa ăn 30 phút. Bạn có thể làm theo phương pháp được đề cập bên dưới để sử dụng nó cho mục đích giảm mỡ thừa.

Lưu ý: Tránh sử dụng giấm táo nếu bạn có vấn đề về axit trong dạ dày.

Cách sử dụng giấm táo để cắt giảm mỡ thừa ở hông như sau:

• Phương pháp 1 - Thêm một thìa cà phê giấm táo vào một cốc nước ở nhiệt độ phòng. Bạn cũng có thể thêm một thìa cà phê mật ong vào đó. Khuấy đều và uống vào buổi sáng.
• Phương pháp 2 - Ngâm hai thìa cà phê hạt cỏ cà ri qua đêm trong một cốc nước. Lọc nó vào buổi sáng, thêm giấm táo và uống.
• Sử dụng giấm táo dạng thực phẩm bào chế.

Sử dụng muối biển

Bạn có biết rằng táo bón và hệ tiêu hóa kém có thể khiến bạn tăng cân và ngăn cản hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan? Đại tràng hoặc ruột già phải sạch sẽ để giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra tốt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Chỉ uống nước có thể không hiệu quả nếu bạn bị táo bón thường xuyên. Bạn có thể sử dụng muối biển để làm sạch hệ thống bài tiết của mình. Các khoáng chất quan trọng trong muối biển hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, làm sạch ruột kết và cải thiện tiêu hóa. Sử dụng muối biển chưa tinh chế để có lợi ích tốt nhất.

Lưu ý: Tránh sử dụng muối biển nếu bạn bị tăng huyết áp, các vấn đề về thận hoặc gan.

Cách làm dung dịch muối biển để giảm cân:

• Phương pháp 1 - Thêm hai thìa cà phê muối biển chưa tinh chế vào một cốc nước ấm. Khuấy đều và uống vào buổi sáng.
• Phương pháp 2 - Cho nước cốt của nửa quả chanh vào dung dịch muối biển và uống khi bụng đói.

Sử dụng muối biển mỗi ngày trong một tuần. Đầu tiên hãy uống một ly dung dịch muối biển vào buổi sáng.

Uống cà phê

Cà phê đen hoặc cà phê không đường hoặc bất kỳ loại kem nào có thể giúp bạn giảm cân. Cà phê giúp ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no.

Uống một tách cà phê đen 30 phút trước bất kỳ bữa ăn nào để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn không phải là fan của caffeine, bạn có thể chọn cà phê xanh, loại cà phê có rất ít caffeine và chứa nhiều axit chlorogenic giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa hấp thụ chất béo.

Uống hai tách cà phê đen cùng với 3-4 lít nước để giảm cân mà không cần nỗ lực quá nhiều. Bạn cũng có thể thử cà phê xanh để giảm cân.

Bổ sung chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Chất béo lành mạnh giúp duy trì tính toàn vẹn của tế bào và hỗ trợ hoạt động bình thường của các cơ quan và phản ứng sinh hóa khác nhau. Chúng có đặc tính chống viêm giúp giảm tình trạng viêm hoặc căng thẳng liên tục, do đó làm giảm nguy cơ tăng cân do viêm.

Bạn có thể bổ sung dầu dừa, bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu), hạnh nhân, hạt macadamia, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia, bơ hướng dương, dầu cám gạo, dầu ô liu, hạt dưa và hạt bí ngô trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hành kiểm soát khẩu phần hoặc kiểm tra khẩu phần vì tiêu thụ chúng quá mức có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh không tốn kém nếu bạn biết mình cần gì và tìm nó ở đâu. Trang bị lại tủ lạnh và nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, thảo mộc, gia vị, chất béo lành mạnh, sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo và protein nạc. Đảm bảo rằng bạn không mua bất kỳ thực phẩm chế biến nào như xúc xích, thịt hun khói, thực phẩm đông lạnh và bánh xốp khoai tây.

Chuẩn bị nhiều loại rau, củ, quả khác nhau và chia nhỏ thành ba phần ăn. Tránh sử dụng nước sốt đóng gói và thức ăn đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn. Bạn có thể tìm thấy những thứ tốt cho sức khỏe ở đâu? Hãy thử đi chợ hoặc siêu thị rau địa phương. Tránh tuyệt đối những gian hàng đồ ăn vặt ở siêu thị.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó chứa epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh giúp thải độc tố và khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no và giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.

Uống trà xanh hoặc trà xanh matcha mà không cần thêm đường hoặc kem. Tránh trà xanh có hương liệu vì nó có chứa thêm đường và hương liệu để tạo cảm giác ngon miệng hơn, và nó không hiệu quả như trà xanh nguyên chất. Uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày. Bạn cũng có thể thử các loại trà giảm béo thảo mộc để giảm cân.

Giảm ăn vặt

Tất cả chúng ta đều thích ăn vặt, nhưng nó sẽ trở thành một vấn đề khi bạn ăn vặt các loại thực phẩm không lành mạnh mỗi giờ. Ăn vặt với khoai tây chiên, bánh quế hoặc sô cô la sẽ khiến bạn tăng cân và cản trở hành trình giảm cân của mình, cho dù bạn có tập luyện bao nhiêu đi nữa.

Điều chỉnh các món ăn vặt của bạn - có dưa chuột, cà rốt, hummus, nước trái cây mới ép, đào, ổi, khoai lang nướng hoặc rau mầm. Ngoài ra, tránh ăn vặt vào đêm khuya.

Nghỉ ngơi điều độ

Nghỉ ngơi giúp cơ thể không bị suy sụp, có nghĩa là, nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi sau quá trình hao mòn hàng ngày. Thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn tăng mỡ thừa ở phần dưới cơ thể.

Ngủ ít nhất 7-8 giờ. Chờ hai giờ sau khi ăn tối trước khi đi ngủ. Sử dụng máy điều hòa hoạt động nhẹ nhàng để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể ngâm chân hoặc tắm trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để thư giãn như đọc một cuốn sách, xem bộ truyện yêu thích của bạn, nghe nhạc mà bạn thích, tập thể dục hoặc nói chuyện với bạn bè.

Thực hiện các bài tập vận động

Dưới đây là một vài bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách thuận tiện. Đảm bảo bạn thực hiện ít nhất 3 hiệp 15 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp và hít vào thở ra khi thực hiện các bài tập này. 

• Đá chéo góc đứng

Bước 1 - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay của bạn sang một bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống sàn.

Bước 2 - Nâng chân phải của bạn và đá lên trên không ở phía bên trái của bạn. Đồng thời, đưa lòng bàn tay trái của bạn gần bàn chân phải của bạn như thể bạn đang cố gắng chạm vào nó. Bạn có thể hỗ trợ cơ thể của bạn trên các quả bóng của bàn chân trái của bạn.

Bước 3 - Đung đưa chân phải của bạn trở lại vị trí cũ. Nâng chân trái của bạn, đá lên và cố gắng chạm vào lòng bàn tay phải.

Bước 4 - Thực hiện động tác này ở tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.

• Kick Back

Bước 1 - Giả sử tư thế con mèo trên tấm thảm. Giữ lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn, hai tay rộng bằng vai và cột sống thẳng.

Bước 2 - Nâng chân phải của bạn và mở rộng nó ở phía sau với các ngón chân hướng ra ngoài.

Bước 3 - Chống cơ thể vào lòng bàn tay và đầu gối trái, đá chân phải lên rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này 15 lần.

Bước 4 - Đưa chân phải xuống. Nâng chân trái của bạn khỏi sàn, mở rộng ra phía sau và đá lên. Lặp lại động tác này 15 lần.

Bước 5 - Thực hiện động tác này với tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ nhanh, chạy, bơi, khiêu vũ, chơi thể thao hoặc chèo thuyền kayak để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn nhé!