Bí kíp giảm cân giữ dáng "dễ như ăn kẹo" ai cũng phải nằm lòng

Uống đủ nước, nhất là trước các bữa ăn

Nước là một trong những vũ khí lợi hại của người ăn kiêng. Khi dạ dày có đủ nước, nó sẽ phát tín hiệu cho não bộ ngừng nạp thêm thức ăn. Vì vậy, uống một ly nước khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn. 

Trang web tài nguyên y tế WebMD tuyên bố rằng, uống nước trước bữa ăn giúp giảm khoảng 75 calo mỗi bữa. Nếu kiên trì thực hiện hoạt động này mỗi ngày sẽ khiến bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm. 

Không những vậy, uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất và làm sạch chất thải trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, nó không thể loại bỏ hết độc tố qua đường nước tiểu hay mồ hôi. Vì vậy, hãy cố gắng uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày theo công thức: Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz).

Ăn nhiều trái cây, rau xanh

Nếu không muốn theo đuổi một chế độ ăn kiêng phức tạp và khắt khe, cách đơn giản nhất để bạn nạp ít calo hơn trong mỗi bữa ăn đó là giảm lượng đồ ăn tinh bột, dầu mỡ, tăng cường rau xanh và trái cây.

Rau và hoa quả chứa ít calo nhưng lại có rất nhiều chất xơ, carbs hấp thụ chậm tốt cho dạ dày và sức khỏe. Ăn nhiều rau xanh không chỉ là bí kíp giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn. Những loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, hỗ trợ giảm cân tốt nhất có thể kể đến như: Cải bó xôi, cà rốt, súp lơ, dưa leo, dưa hấu, táo, nho, chanh…

Những thực phẩm chế biến từ các loại củ quả này như ngũ cốc, bánh ăn kiêng, kẹo giảm cân... cũng vì thế vô cùng được ưa chuộng. AppleSlim là sản phẩm kẹo được sản xuất với nguyên liệu 100% thuần chay, không chứa gelatin, gluten, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn cho người ăn kiêng.

Kẹo AppleSlim có thành phần chính là giấm táo được lên men từ những quả táo thật, chứa các lợi khuẩn hỗ trợ sức khỏe đường ruột và sức khỏe tim mạch. Vị chua của giấm táo cũng được che giấu khéo léo bằng vị ngọt, thơm từ nhiều loại củ quả như lựu, củ dền.

Được sản xuất từ các loại rau củ có lợi cho sức khỏe, AppleSlim cung cấp vitamin B12, B9, B6 bổ sung khoáng chất, năng lượng cho cơ thể, đồng thời chống oxy hóa và giảm nồng độ homocysteine trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Việc sử dụng AppleSlim theo liệu trình 3 hộp (45 ngày) sẽ giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt vòng bụng giảm ít nhất 10 cm, cân nặng giảm từ 3-5kg. 

Xem thêm thông tin chi tiết tại: https://appleslim.vn và https://www.facebook.com/appleslim.vn

Đánh răng sau bữa tối

Một ngày làm việc mệt mỏi sẽ khiến bạn có cảm giác muốn ăn nhiều thực phẩm vào bữa tối. Tuy nhiên, việc ăn tối quá no và muộn là tác nhân lớn gây tăng cân. Vì thế, sau bữa tối nửa tiếng, hãy đánh răng để kìm hãm sự thèm ăn của mình. Mùi kem đánh răng và cảm giác sạch sẽ sau khi đánh răng sẽ giúp bạn không muốn nhai tiếp bất cứ thức ăn nào nữa.

Ngủ điều độ

Giấc ngủ có tác động đến việc giảm cân không kém việc ăn uống và vận động. Việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh.

Điều quan trọng hơn là, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Theo nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố tăng nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Vì vậy, hãy chú ý ngủ trong phòng tối, mát mẻ và tránh xa các thiết bị điện tử để giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn.

Tập thể dục đều đặn

Quy tắc để giảm cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, để giảm bớt lượng calo trong một ngày, hãy vận động và tập thể dục đều đặn. Việc tập luyện không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp chuyển hóa năng lượng nhanh và dễ dàng hơn.

Không nhất thiết phải chọn những bài tập nặng như hiit, cardio, tabata, bạn vẫn có thể tiêu thụ năng lượng bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… Hãy chọn một môn thể thao yêu thích và nhớ rằng, kiên trì tập luyện để chứng kiến cơ thể thay đổi từng ngày.

Sự trợ giúp từ người thân khi đặt ra mục tiêu cụ thể, hãy thông báo với bạn bè, người thân để mọi người đồng hành cùng bạn trong quá trình gian nan này. Những người thân thiết với bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách giảm bớt những buổi tiệc tùng hay xây dựng cho bạn những bữa ăn lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

AppleSlim là sản phẩm kẹo giấm táo giữ dáng được sản xuất tại California, nhập khẩu 100% từ Hoa Kỳ bởi công ty Viethealhtech. Kẹo được sản xuất với thành phần chính là giấm táo, kết hợp lựu, củ dền, vitamin B12, B9, B6 giúp giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường miễn dịch cho cơ thể, đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất và trẻ hóa làn da. Kiên trì áp dụng theo liệu trình 3 hộp, từ 30-40 ngày, nhiều ngôi sao như Hoa hậu Ngọc Hân, diễn viên Phương Oanh, makeup artist Hạnh Lâm… đã thành công và thu về hiệu quả bất ngờ như giảm 8kg trong 3 tháng, làn da căng tràn, cơ thể bớt mệt mỏi, nhiều năng lượng cho cuộc sống bận rộn.