Dinh dưỡng hay một thực đơn khoa học là yếu tố quan trọng quyết định đến 70% sự thành công của quá trình giảm cân. 30% còn lại mới là công lao luyện tập.
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp giảm cân nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp với tất cả. Tùy từng cơ thể cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người mà nên ăn chất gì, bổ sung thành phần dinh dưỡng nào nhằm đạt được cân nặng như mong muốn.
Tuy nhiên, có những quy tắc dinh dưỡng chung mà bất kỳ ai muốn giảm cân đều nên nắm vững. Một trong số đó là những nhóm chất quan trọng đặc biệt hữu ích để giảm mỡ, giúp tăng cường chuyển hóa.
Những thực phẩm chứa nhiều protein là những thực phẩm giúp bạn giảm cân siêu nhanh, đặc biệt là giúp giảm mỡ vùng bụng mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Những chất béo được cung cấp từ thực phẩm giàu protein dễ dàng bị đốt cháy hơn từ những thực phẩm chứa carbohydrate (tinh bột). 3 thực phẩm giàu protein sau là thần dược để giảm cân:
Cá hồi: Là thực phẩm trở thành lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối. Với 100g cá hồi chứa 185 calo, 26g đạm protein và 8g chất béo.
Cá mòi: Loại cá này chứa rất nhiều axit béo Omega 3 tốt cho việc giảm cân
Trứng: Sử dụng trứng vào bữa sáng sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn. Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo nên người lớn chỉ cần ăn 1 quả trứng vào bữa sáng. Trứng có lượng đạm cao kết hợp nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng tốc độ trao đổi chất.
Khi nào bạn cần lựa chọn những thực phẩm ít calo? Đó chính là khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc cần kiểm soát mức năng lượng đưa vào cơ thể để không tăng cân. Ai cũng biết để giảm cân cần phải cắt giảm một phần calo nạp vào so với bình thường. Tuy nhiên, đừng bao giờ nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân. Việc này có thể khiến cân nặng của bạn sụt đi nhanh chóng nhưng sẽ để lại nhiều hậu quả về sức khỏe, kèm theo nguy cơ tăng cân trở lại khá cao.
Thay vì nhịn ăn, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Lựa chọn những thực phẩm có lượng calo thấp để không rơi vào trạng thái cồn cào, thèm ăn, stress. Đồng thời cung cấp những dưỡng chất cần thiết và có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn giữ gìn cân nặng, vóc dáng mà vẫn đáp ứng dưỡng chất cho cơ thể.
Cần tây: Không chỉ có hàm lượng calo thấp, cần tây còn được hội giảm cân ưa chuộng nhờ khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, cần tây còn tăng cường nhiều vitamin và các khoáng chất như canxi, kali. Trong 100g cần tây có khoảng 14 calo.
Rong biển: Hay còn gọi là tảo bẹ là một trong những thực phẩm ít calo nhất nhưng lại rất dồi dào dinh dưỡng. Không có lí do gì để bạn bỏ qua một thực phẩm tuyệt vời thế này. Trong 100g rong biển có khoảng 43 calo.
Cà chua: Chắc hẳn không còn xa lạ với bất kì ai, là một loại trái chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ sâu bên trong. Bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn sẽ giữ gìn giữ được vóc dáng gọn gàng, thon thả. Trong 100g cà chua có khoảng 18 calo.
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể đáp ứng hầu hết các nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể. Nhưng nếu đang ở chế độ ăn kiêng, việc bổ sung một vài vitamin an toàn có thể giúp tăng thêm sức đề kháng cũng như hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Các loại thực phẩm có chứa vitamin C sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Hầu hết những người bị béo phì đều là những người thiếu vitamin C. Những thực phẩm này làm giảm khả năng bám mỡ, tích lũy mỡ thừa trên cơ thể. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như:
Chuối: Là một trong số những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Ăn thêm 1 quả chuối sau bữa sáng hoặc giữa bữa chính giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết và giảm cảm giác thèm ngọt.
Bưởi: Mỗi ngày bạn ăn nửa quả bưởi hoặc uống nước ép bưởi sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đây là loại quả không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Bưởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả.
Giấm táo: Là một trong những thực phẩm chứa nhiều acid acetic, chất chống oxy hóa, vitamin C, A, B9, B12, B6 và nhiều vi khuẩn cần thiết cho cơ thể. Loại giấm này được chiết xuất từ quả táo lên men. Khi sử dụng nước giấm táo sẽ ức chế sự thèm ăn, làm giảm hàm lượng đường nạp vào cơ thể từ đó giúp giảm cân. Mỗi ngày, bạn chỉ cần pha 1 - 2 thìa cafe giấm táo với khoảng 150ml nước lọc. Có thể uống từ từ, từng ngụm nhỏ để giấm táo phát huy tốt công dụng của nó. Để tăng hiệu quả, bạn nên uống giấm táo trước khi ăn khoảng 30 phút. Tuyệt đối không uống giấm trực tiếp vì chúng có thể đốt cháy cổ họng của bạn bởi hàm lượng acid quá cao.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng kẹo dẻo giấm táo AppleSlim vừa giúp giảm cân lại sử dụng dễ dàng hơn so với việc uống trực tiếp giấm táo. Đặc biệt, nó không làm hại đến dạ dày bởi đây là dạng kẹo. Với chiết xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên, thanh khiết sẽ đem đến cho bạn hiệu quả giảm cân rõ ràng. Bạn cũng dễ dàng mang theo đi làm, đi chơi bởi thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi.
Bơ: Nhiều người cho rằng bơ chứa nhiều chất béo nhưng kết quả nghiên cứu cho thấy những người cho thêm bơ vào khẩu phần ăn đều có cảm giác giảm thèm ăn.
Chất xơ vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nó giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột thân thiện và mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể. Đặc biệt, một số loại thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu và chống táo bón. 3 loại thực phẩm giàu chất xơ dưới đây vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Bông cải xanh: Là một loại rau họ cải và là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất. Hàm lượng chất xơ trong bông cải xanh là 2,4g chất xơ trong bông cải xay và 2,6g chất xơ trong 100g bông cải chế biến.
Rau mầm brussels: Hàm lượng chất xơ trong rau mầm brussels là 4g trong một cốc rau mầm xay và 2,6g trong 100g rau mầm chế biến. Ngoài ra, các loại rau khác cũng nhiều chất xơ tương tự rau mầm brussels như cải xoăn (3,6% chất xơ), rau bina (2,2% chất xơ), cà chua (1,2% chất xơ).
Cà rốt: Hàm lượng chất xơ trong cà rốt là 3,6g chất xơ trong một cốc cà rốt xay và 2,8g chất xơ trong 100g cà rốt chế biến. Chính vì hàm lượng chất xơ trong cà rốt cao nên nó là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Đa phần bữa ăn thường ngày không tích hợp đủ các nhóm chất với hàm lượng đạt chuẩn theo khuyến nghị, do đó, nếu đang áp dụng một chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung có nguồn gốc rõ ràng, uy tín để tăng cường dinh dưỡng và đạt hiệu quả cân nặng như mong muốn.
Kẹo dẻo giấm táo AppleSlim là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ một cách tự nhiên, an toàn. Một bộ sản phẩm gồm combo 3 hộp 1 liệu trình. Đây là liệu trình khuyến nghị giúp phát huy tối đa tác dụng của sản phẩm.AppleSlim giúp kiểm soát khẩu phần ăn, hấp thụ chất béo có chọn lọc, tăng cường trao đổi chất giúp trẻ hóa làn da, tốt cho cho tim mạch, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt, sản phẩm không có tác dụng phụ. Sử dụng đều đặn 1 - 2 viên kẹo giấm táo trước bữa ăn chính khoảng 60 - 90 phút (4 - 6 viên/ngày). Ăn vừa đủ không nên ăn quá no, kết hợp tập luyện thể dục thể thao hoặc chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt kết quả cao nhất.Sau 15 ngày đầu sử dụng, cân nặng chưa giảm nhiều nhưng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Trong 15 ngày tiếp theo mỡ sẽ giảm đáng kể, cân nặng có thể giảm từ 1 - 3kg. Và 15 ngày cuối, cận nặng sẽ giảm hẳn từ 3 - 5kg tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Liệu trình an toàn bằng AppleSlim đã có kết quả với hơn 60% người sử dụng.
Bình luận