Lời khuyên từ chuyên gia cho việc giảm cân (P2)

Tiếp nối phần 1, bài viết sau đây tiếp tục cung cấp cho bạn những kiến thức khoa học từ các chuyên gia, để việc giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả và an toàn hơn.

Tránh xa đồ ăn nhanh

Khoai tây chiên và bánh quy là một trong số những thủ phạm lớn nhất khiến chúng ta tăng cân. Nó không có tác dụng gì ngoài việc bổ sung rất nhiều carbs tinh luyện, đường và chất béo không lành mạnh. Chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng chất xơ cao mới là "chân ái" của người giảm cân thông minh.

Lời khuyên của Huấn luyện viên sức khỏe và thể hình Jaime Mcfaden:

• Tránh xa bất kỳ thực phẩm nhân tạo. Cố gắng ăn nhiều rau và protein nạc (cá, thịt gà, lòng trắng trứng, đậu…). 
• Cắt giảm đường và rượu, chỉ cần 10 ngày là bạn có thể giảm cân được. 

Ăn khẩu phần nhỏ hơn

Khi bạn nhìn thấy nhiều thức ăn hơn trên đĩa của mình, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Do đó, bạn nên chọn ăn những phần nhỏ hơn. Điều này sẽ ngăn chặn việc ăn quá nhiều và giúp bạn giảm cân mà không cần phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Mẹo: Ăn trong một đĩa nhỏ để làm cho khẩu phần xuất hiện nhiều hơn những gì bạn có thể tiêu thụ.

Lời khuyên từ Huấn luyện viên Yoga Alex Curtis:

• Kiểm soát khẩu phần.
• Điều quan trọng là không để bản thân bị đói. Để duy trì năng lượng và quá trình trao đổi chất diễn ra, bạn cần ăn khoảng 4 giờ một lần. 

Nấu các bữa ăn của bạn

Nếu bạn đang muốn giảm cân, tự nấu ăn là một việc được khuyến khích. Việc này giúp bạn tiết kiệm chi phí, kiểm soát khẩu phần ăn đồng thời không bị ăn phạm những loại gia vị không được khuyến khích (đồ ăn bán sẵn thường được nêm thêm đường).

Lời khuyên của Huấn luyện viên cá nhân Nicole Chaplin:

• Lập kế hoạch và viết ra các bữa ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi lượng thức ăn và đồ uống bạn đang dùng. Bạn càng ăn các thực phẩm sạch và lành mạnh, bạn sẽ thấy kết quả giảm cân tốt hơn và nhanh chóng hơn.
• Cách tốt nhất để giảm cân và giảm cân nhanh chóng là đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn có thể chạy bộ trong 15 phút, hãy chạy bộ thêm 5 đến 10 phút nữa.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là rất quan trọng để giảm cân. Uống không đủ nước có thể bị não bộ hiểu nhầm là đói, khiến bạn ăn quá nhiều. 

Lời khuyên của chuyên gia Dai Manuel:

• Uống nhiều nước hơn.
• Ăn ÍT (tất cả đều nhằm tạo ra sự thâm hụt calo - ăn ít hơn một chút so với nhu cầu của cơ thể - bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít hơn một chút và vận động nhiều hơn một chút).
• Vận động NHIỀU HƠN.

Tránh bị căng thẳng

Căng thẳng kích thích tiết ra cortisol, kích thích tố gây đói khiến bạn ăn uống vô độ. Căng thẳng cũng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, dẫn đến tăng cân do viêm. Bất cứ khi nào bạn căng thẳng, hãy đi bộ, chạy, nói chuyện với bạn bè, ngủ hoặc tìm lời khuyên từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể theo học một môn năng khiếu hay một số kỹ năng mới, đi du lịch, đọc sách, ghi nhật ký “cảm xúc” và thiền định thường xuyên.

Lời khuyên của chuyên gia Amber Ellison Walke:

• Ngủ đủ giấc.
• Đừng kỳ vọng vào phép màu: Thông thường bạn muốn đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt. Với việc giảm cân, con đường chậm và ổn định luôn là người chiến thắng lâu dài.
• Chú ý luôn trả lời câu hỏi bạn có thực sự đói không trước khi ă? Bạn có ngừng ăn trước khi cảm thấy bị ăn quá nhiều không? Bạn có đang ăn một cách vô độ trong khi xem TV không?... Những câu hỏi khiến chúng ta trở nên lí trí hơn trước khi thực sự nạp rất nhiều calo vào cơ thể.