Việc giảm cân có thể được đẩy nhanh bằng chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Những lời khuyên từ chuyên gia sau đây có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả trong thời gian nhanh hơn.
Mẹo giảm cân nhanh tại nhà.
Nạp chất xơ vào chế độ ăn uống
Cách tốt nhất để giảm lượng calo là kết hợp nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Lượng khuyến nghị là khoảng 30 gram một ngày. Chất xơ đều làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống giúp giảm cân.
Lời khuyên của Huấn luyện viên thể hình Steve Maxwell:
Cắt bỏ các loại thực phẩm giàu tinh bột ví dụ như đường, tinh bột, bánh ngọt và bánh mì các loại. Ăn trái cây tươi là được.
Ăn một lượng lớn rau sống mỗi ngày và một khẩu phần protein động vật bốn lần một tuần.
Ngừng uống quá nhiều nước.
Tránh tiêu thụ carb đơn giản
Carbohydrate đơn giản được tiêu hóa nhanh chóng và khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Do đó, điều này làm tăng lượng calo nạp vào. Đó là lý do tại sao bạn phải hạn chế tiêu thụ các loại carbs đơn giản.
Lời khuyên của Huấn luyện viên cá nhân Hayden William Courtland:
Giảm tiêu thụ carbohydrate tinh chế và thay thế bằng nhiều protein và chất béo lành mạnh.
Khi tập thể dục, hãy sử dụng các bài tập cường độ cao ngắn hơn (tức là 10 phút bật và dừng nước rút) thường xuyên hơn các bài tập chậm, dài (tức là chạy trên máy chạy bộ tốc độ ổn định).
Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm (ít nhất là 7 giờ).
Hầu hết đồ ăn vặt đều chứa chất béo không lành mạnh hoặc chất béo bão hòa, là nguyên nhân gây ra một loạt bệnh. Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt, có thể giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim khi tiêu thụ điều độ.
Lời khuyên của chuyên gia của Dave Asprey:
Thay cơm và khoai tây bằng nhiều loại rau hơn. Súp lơ là một sự thay thế tuyệt vời cho cơm trong bất kỳ cách nấu ăn nào.
Fructose (đường) - ngay cả từ trái cây, sẽ khiến bạn thèm ăn cả ngày nếu bạn ăn nó vào bữa sáng. Tức là: Tránh xa đồ ngọt, nhất là vào buổi sáng. Nếu bạn ăn trái cây thì nên ăn sau bữa tối.
Kết hợp một chế độ tập luyện vào thói quen của bạn
Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng giúp duy trì và củng cố các khối cơ. Tập thể dục 3-5 giờ mỗi tuần. Chọn một bài tập thể dục mà bạn quan tâm (tập gym, bơi lội, vui chơi, khiêu vũ...). Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào theo mức độ hoạt động của bạn. Bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng phải tiêu thụ nhiều calo từ thực phẩm lành mạnh.
Tập thể dục.
Lời khuyên của Huấn luyện viên Yoga Victoria Garcia Drago:
Nếu bạn chỉ có 10 ngày và bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng, bạn có thể chọn một loại nước trái cây hữu cơ thanh lọc trong 3 ngày để sốc cơ thể và tăng cường trao đổi chất.
Sau khi thanh lọc cơ thể bằng nước ép, uống nhiều nước (nhiệt độ phòng là tốt nhất vì uống nước đá có thể gây hại cho hệ tiêu hóa) với vài lát chanh (mùa hè có thể cho thêm dưa chuột thái lát) để giữ dáng. ngậm nước, làn da của bạn sẽ rạng rỡ hơn.
Hãy nhớ rằng tập thể dục rất quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý.
Tránh hoàn toàn đồ ăn vặt
Đồ uống có ga, trà hoặc cà phê với sữa và đường tinh luyện, kẹo, sôcôla, bánh xốp, khoai tây chiên, gà rán... là một số ví dụ về đồ ăn vặt. Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo cũng như chất béo chuyển hóa không lành mạnh. Tránh tiêu thụ thực phẩm nhân tạo, đông lạnh, chiên quá nhiều và chế biến sẵn.
Lời khuyên của Huấn luyện viên cá nhân Matt Swierzysnki:
Giảm tiêu thụ calo "rác". Ví dụ, bánh quy, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn.
Vận động hàng ngày như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, khiêu vũ, chơi thể thao...
Uống nhiều nước hơn và cũng ăn các phần nhỏ hơn 4-6 lần trong ngày.
Bình luận