Thiếu ngủ và rụng tóc có mối liên quan như thế nào?

Mất ngủ hay ngủ không sâu giấc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy yếu các nang tóc, dẫn đến tóc mỏng hoặc rụng. Mức độ căng thẳng tâm lý gia tăng và giấc ngủ không đúng cách đều dẫn đến hậu quả là tình trạng rụng tóc kéo dài. Bài viết này giải thích mối quan hệ giữa thiếu ngủ và rụng tóc cùng với các mẹo giúp bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Mối liên quan giữa việc mất ngủ, căng thẳng và rụng tóc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giữ sức khỏe và duy trì sức khỏe của bạn. Một giấc ngủ yên bình trong 7-8 giờ là cần thiết cho quá trình sửa chữa và điều chỉnh tự nhiên của cơ thể. Nó cũng giúp hệ thống sinh lý của bạn phục hồi sau căng thẳng. Ngủ không đủ giấc có những hậu quả tiêu cực đến sức khỏe, trực tiếp hoặc gián tiếp dẫn đến rụng tóc.

Cơ thể của chúng ta trải qua các chu kỳ ngủ hoặc chu kỳ sinh học khác nhau để điều chỉnh các tế bào và sự phát triển của các nang tóc. Trong giai đoạn mọc tóc của chu kỳ phát triển tóc, một dao động sinh học dẫn đến sự phát triển tế bào gốc của các nang tóc, kích thích sự phát triển của tóc trong một khoảng thời gian cụ thể trong ngày.

Ngủ kém và chu kỳ sinh học không phù hợp làm tăng mức cortisol (hormone căng thẳng) dẫn đến rụng tóc. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh học Hoa Kỳ đã minh họa mối quan hệ giữa mức độ căng thẳng và sự phát triển của tóc. Việc giải phóng các neurohormone, chất dẫn truyền thần kinh và cytokine liên quan đến mức độ căng thẳng quá mức ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc.

Tuy nhiên, mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tăng trưởng ở người. Một nghiên cứu cho thấy sự gia tăng hormone tăng trưởng vào ban đêm phụ thuộc vào chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ không thường xuyên, hạn chế hoặc bị xáo trộn làm giảm mức HGH, dẫn đến rụng tóc hoặc hói đầu ở cả nam lẫn nữ.

Do đó, thói quen ngủ đều đặn từ 7-8 tiếng có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm tóc rụng sớm.

Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống hợp lý và chu kỳ ngủ-thức đều đặn là rất quan trọng để cải thiện chất lượng tóc và giảm rụng tóc (telogen effluvium). 

Mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Duy trì một thói quen ngủ phù hợp. Nó giúp điều chỉnh chức năng tự nhiên của cơ thể, cải thiện chất lượng cuộc sống và tác động tích cực đến sự tăng sinh tế bào gốc của các nang tóc.
• Giữ phòng tối và hạn chế ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Một nghiên cứu cho thấy bóng tối kích thích tiết melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng có thể đắp mặt nạ mắt hoặc miếng đệm mắt để có giấc ngủ ngon hơn.

• Sẽ dễ ngủ hơn nếu xung quanh bạn yên tĩnh. Như vậy, hãy làm cách âm cho căn phòng của bạn hoặc đóng kín cửa để có một giấc ngủ ngon.
• Một chiếc giường êm ái và một chiếc gối là điều cần thiết để nâng cao chất lượng giấc ngủ của.
• Uống rượu trong khi đi ngủ cũng cản trở chất lượng giấc ngủ. Do đó, tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
• Không ăn một bữa chính ngay trước khi ngủ. Duy trì khoảng cách ít nhất 2-3 giờ giữa bữa tối và giờ đi ngủ.
• Giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Thực hiện các bài tập thở và yoga để thư giãn và làm dịu tâm trí.