Có nhiều phương pháp, cách thức để giảm cân, tiêu mỡ thừa hiệu quả. Trong đó, không thể thiếu phương pháp đi bộ. Đây là hình thức được khá nhiều người chọn lựa bởi dễ thực hiện, không phải đầu tư quá nhiều lại dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi và mang lại hiệu quả rất cao. Nhiều người đi bộ không có hiệu quả là do không thực hiện đúng cách. Trong đó, nếu đi bộ mà không siết cơ bụng cơ mông thì phải không có tác dụng trong việc giảm mỡ.
Dưới đây đây là những hướng dẫn chi tiết để bạn đi bộ giảm cân hiệu quả nhất:
Bắt đầu từ từ
- Khi bắt đầu đi bộ bạn hãy đi bộ 10 - 15 phút/ngày với tốc độ thoải mái. Sau đó tăng thời gian đi bộ thêm 10 - 15 phút sau mỗi tuần cho đến khi đạt 1 giờ/ngày. Đồng thời bạn nên đi bộ đều đặn, cố gắng không nghỉ quá 1 ngày liên tiếp để có được hiệu quả tối ưu nhất.
>>> Xem thêm: Không khí lạnh hoạt tăng cường, gây mưa rào và dông cho toàn miền Bắc, trời chuyển rét
Kết hợp với chế độ ăn
Để đạt kết quả tối ưu và giảm cân một cách nhanh, hiệu quả nhất. Ngoài việc đi bộ đều đặn bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể, cụ thể là cắt giảm khoảng 100 calo/ngày.
Uống đủ nước
Trước khi đi bộ, để giảm cân hiệu quả cũng như để đảm bảo cơ thể đủ nước bạn hãy uống 2 cốc và sau khi kết thúc buổi tập luyện, hãy uống thêm 1 cốc nước nữa để bổ sung nước cho cơ thể.
Chọn tốc độ phù hợp
Hãy chọn 1 trong những tốc độ đi bộ phù hợp với cơ thể, trong đó có 3 tốc độ phù hợp đó là đi bộ chậm (stroll), tương đương với khi bạn đi dạo hoặc đi bộ nhanh (brisk walk) hay đi bộ sức mạnh (power walk), đi bộ nhanh và dùng nhiều lực hơn
Ngoài ra các chuyên gia khuyến cáo, khi đi bộ bạn hãy xen kẽ đi bộ chậm và đi bộ nhanh theo mẹo sau:
- Đi bộ chậm 5 phút để khởi động, sau đó chuyển sang đi bộ nhanh, rồi chuyển sang đi bộ sức mạnh trong 30 giây và tăng dần thêm vài giây đi bộ sức mạnh mỗi khi bạn đi bộ.
Lưu ý: Khi mới đi bộ, bạn không nên tập quá sức vì có thể tăng nguy cơ bị đau, chấn thương cũng như khiến cơ thể mệt mỏi.
Giữ đúng tư thế, siết cơ bụng và cơ mông
Đi bộ để giảm cân hiệu quả bạn cần giữ đứng tư thế, cụ thể là ngẩng cao đầu, mắt nhìn về đường chân trời, giữ lưng thẳng và thả lỏng, vai đều. Đồng thời bạn cần siết cơ bụng và mông khi đi bộ. Bên cạnh đó, hãy dùng gót chân chạm đất trước, sau đó lăn bàn chân nhẹ để mũi chân tiếp đất sẽ giúp tiêu mỡ hiệu quả.
Lưu ý khi áp dụng đi bộ giảm cân đúng cách, an toàn
- Chọn giày đi bộ phù hợp và nhớ thắt dây giày cẩn thận khi đi bộ, vì như vậy giúp bạn đi bộ 1 cách êm ái, tránh các chấn thương có thể xảy ra.
- Lựa chọn quần áo thoải mái sẽ giúp đảm bảo sự thấm hút mồ hôi tốt, lưu ý là không nên mặc áo quần quá chật vì sẽ khiến máu lưu thông không được tốt cũng như cơ thể cảm thấy khó chịu.
- Khi đi bộ bạn hãy có phụ kiện đi kèm như máy theo dõi nhịp tim..., vì như vậy có thể giúp bạn theo dõi kết quả tập luyện, cũng cho bạn biết bạn đang đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình chạy bộ/ đi bộ, từ đó để đề ra chiến lược vận động cho thời gian sau đó 1 cách phù hợp, giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất.
Bình luận