Việc ăn chay mang lại nhiều lợi ích sức khỏe trong đó có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên muốn giảm mỡ hiệu quả cũng cần chế độ ăn uống hợp lý. Bài viết này sẽ gợi ý cho các bạn thực đơn chay để giảm cân trong 7 ngày.
Ăn chay có giảm mỡ bụng không?
Nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng chế độ ăn chay tốt hơn để giảm cân so với chế độ không ăn chay. Nếu tuân thủ chế độ ăn chay 7 ngày trong ít nhất 3 tháng, bạn sẽ thấy trọng lượng cơ thể và chỉ số BMI giảm đáng kể.
Việc ăn chay có thể làm giảm mỡ bụng.
Không có nghiên cứu nào chứng minh rằng ăn chay độc lập giúp giảm mỡ bụng một cách cụ thể. Cùng với chế độ ăn kiêng, bạn phải thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hoặc pilate để loại bỏ mỡ bụng hoặc giảm thiểu mỡ bụng.
Gợi ý kế hoạch ăn chay 7 ngày để giảm cân
Ngày 1 (1800 Calo)
Sáng sớm (7:00 sáng) - 2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri trong một cốc nước, ngâm qua đêm
Bữa sáng (7:45 sáng) - 1 chén bột yến mạch với hạt lanh xay và một quả chuối
Bữa tối (6:30 chiều) - 2 chiếc bánh mì nhỏ làm từ bột mì nguyên cám + 1 cốc cà ri đậu xanh + lát dưa chuột, cà rốt và củ dền + 1 cốc sữa ấm đầy đủ chất béo trước khi đi ngủ
Ngày 2 (1500 Calo)
Sáng sớm (7:00 sáng) - 1 cốc nước với 1 viên chanh và 2 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (7:45 sáng) - 1 cốc bột nhiều hạt với dâu tây, hạnh nhân, chà là và táo
Giữa buổi sáng (10:00 sáng) - 1 cốc dứa với một chút nước cốt chanh và muối hồng Himalaya
Bình luận