Thường xuyên vận động
Nhiều nghiên cứu cho rằng, việc hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn giải phóng năng lượng mà còn giảm thiểu những lo âu. Khoa học chứng minh, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ khiến cơ thể điều tiết endorphin, tăng hormone hạnh phúc.
Mỗi ngày, chỉ cần dành ra 10 - 15 phút tập luyện ngoài trời, tâm trạng của bạn sẽ cải thiện rất nhiều, những suy nghĩ tiêu cực từ đó cũng biến mất. Bên cạnh đó, Yoga và ngồi thiền cũng là bộ môn lý tưởng giúp bạn cân bằng lại cảm xúc.
Ngủ một giấc thật sâu
Khi rơi vào lo lắng và căng thẳng, chợp mắt một chút chính là liệu pháp dễ dàng nhất giúp bạn cải thiện tâm trạng. Ngủ đủ giấc, nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp bạn sẽ khiến tinh thần bạn trở nên dễ chịu. Theo chuyên gia giấc ngủ Sophie Bostock - tiến sĩ người Anh, một giấc ngủ ngon có khả năng điều hòa cảm xúc, tái tạo lại năng lượng cần thiết, định hình lại dòng ký ức và làm mới tư duy học hỏi. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn không gian yên tĩnh tránh để giấc ngủ bị gián đoạn. Vì lúc này, các chức năng sẽ trở nên mất tác dụng và không mang lại hiệu quả cao.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, trước hết bạn cần xem lại chế độ sinh hoạt của mình, đặc biệt là việc ăn uống. Lưu ý dành cho bạn là nên giữ ổn định lượng đường trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần đảm bảo ăn uống diễn ra đúng giờ và theo khoa học. Nhiều người do bỏ bữa nên luôn trong trạng thái mệt mỏi do rối loạn việc điều tiết lượng đường trong máu. Thế nên, không điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý, tâm trạng của bạn sẽ trở nên thất thường, hay cáu gắt, lo âu.
Tập hít thở sâu
Thở tưởng chừng là việc quen thuộc và dễ dàng, tuy nhiên, việc thở cũng cần phải thực hiện đúng cách. Khi hoảng sợ hoặc lo lắng, bạn thường có hơi thở nông và nhanh. Điều này khiến nhịp tim bạn trở nên rối loạn, chóng mặt và ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Thế nên, hãy dành ra 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút tập hít thở sâu. Kỹ thuật thở sâu cũng khá đơn giản: hit vào bằng mũi trong 4 giây, giữ lại hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Liệu pháp này không chỉ giúp bạn xóa tan mệt mỏi, căng thẳng mà còn giúp dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Viết nhật ký mỗi ngày
Đặt bút lên trang giấy và viết ra những cảm xúc trong ngày là cách bạn giải tỏa căng thẳng, lo âu vô cùng hiệu quả. Khi viết nhật ký, đầu óc bạn sẽ tập trung đến câu chuyện đang "tuôn" trên giấy và quên đi những muộn phiền mắc phải. Bạn có thể viết về vấn đề mình gặp phải, cảm xúc khi gặp những người xung quanh. Có thể nói, đây là liệu pháp tâm lý hữu hiệu giúp lấy lại năng lượng tích cực, chữa lành tổn thương trong tâm hồn. Đồng thời, khi nhìn lại những trang nhật ký trên giấy, bạn sẽ hiểu được chính mình nhiều hơn.
Tránh xa chất kích thích
Nhiều bạn thường có thói quen "mượn rượu giải sầu" nhưng đây là phương pháp hoàn toàn phản khoa học. Hơi men trong rượu, bia chỉ giúp bạn tạm thời quên đi nỗi buồn chứ không giải quyết triệt để. Thậm chí, sau cơn say, tâm trạng của bạn còn trở nên căng thẳng và mệt mỏi hơn. Rượu bia làm giảm vitamin B - một dưỡng chất rất quan trọng đối với hệ thống thần kinh. Ngoài rượu bia, bạn cũng nên tránh xa cà phê, vì hàm lượng caffeine làm tăng hormone căng thẳng (cortisol).
Chơi đùa cùng thú cưng
Làm bạn với những động vật dễ thương cũng giúp tâm trạng bạn được cải thiện rất nhiều. Nếu thường xuyên tương tác với động vật như chó, mèo... có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, xoa dịu mệt mỏi và căng thẳng. Thậm chí, chơi đùa cùng thú cưng còn giúp điều hòa huyết áp, chống lại cảm giác sợ hãi, lo lắng. Thú cưng là bạn đồng hành tuyệt vời, vì vậy đừng ngại ngùng mà tậu một "em" về làm bạn nhé!
Tắm
Những khi tâm trạng chùng xuống, bạn hãy vào nhà vệ sinh và tắm. Tuy tắm không hoàn toàn giúp bạn giảm lo lắng nhưng sẽ giúp tâm trạng bạn cải thiện hơn. Để cơ thể trong trạng thái thơm mát, sạch sẽ cũng là một phương pháp tốt xoa dịu tinh thần. Trong thời gian tắm, bạn có thể tận hưởng dòng nước mát lạnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu để lấy lại tinh thần tươi mới. Tuy nhiên, bạn đừng nên tắm quá lâu để tránh tình trạng cơ thể nhiễm lạnh.
Bình luận