Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, muốn làm chậm quá trình lão hóa ngoài việc ăn uống điều độ và khoa học bạn cần chú ý 6 điều cơ bản dưới đây:
1. Thường xuyên vận động
Bất cứ loại vận động nào cũng được, chỉ cần bạn thích và phù hợp với sức khỏe thể trạng. Thậm chí bạn chỉ cần ra ngoài và đi bộ mỗi ngày cũng giảm lão hóa rất tốt vì như vậy sẽ kích thích hệ tim mạch, duy trì sức khỏe cơ bắp.
Đồng thời khi làn da được tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (trong khoảng thời gian không có bức xạ và ít tia cực tím) có thể làm tăng khả năng hấp thụ tự nhiên của vitamin D, từ đó ngăn ngừa tâm trạng thất thường và hạn chế bệnh trầm cảm, đồng thời giúp chắc khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương.
>>> Xem thêm: Biến thể Omicron đã có mặt hầu khắp toàn cầu, đừng nghĩ kiểu chỉ 'gây bệnh nhẹ'!
2. Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời mỗi ngày
Theo các chuyên gia sức khỏe, dù làm bất kỳ việc gì như làm việc ngoài trời, hay làm việc ngoài trời thậm chí đi tắm nắng ngoài bãi biển..., thì chống nắng cho da là điều cần thiết với bất cứ ai.
Có nhiều cách để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời như luôn đội mũ rộng vành, dùng quần áo chống nắng, sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF tối thiểu là từ 30 trở lên và có thể chống nước.
Theo đó, khi dùng kem chống nắng bạn cần thoa đều cho các vùng da đặc biệt nhất là những vùng không được che bởi quần áo. Và quan trọng là bạn phải sử dụng chúng hàng ngày. Nếu là người thường xuyên bị đổ mồ hôi, thì bạn nên thoa kem chống nắng 2 giờ một lần.
3. Hạn chế ăn đường
Chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Bailey cho biết, việc giảm ăn đường và thực phẩm có chỉ số glycemic cao sẽ giúp làm quá trình đường hóa giảm từ đó làm chậm sự lão hóa.
Từ góc độ da liễu, thực phẩm có chỉ số glycation cao sẽ dẫn đến lão hóa da sớm và mất độ đàn hồi ở da. Ngoài ra khi ăn quá nhiều đường sẽ dẫn tới tổn hại chức năng protein, làm giảm độ đàn hồi của các mô bao gồm da, gân, mạch máu... hại cho sức khỏe.
Ngoài chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp, bạn nên tăng cường các món về thực vật và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tươi sống hoặc hấp chín cũng sẽ làm giảm quá trình đường hóa.
4. Áp dụng chế độ ăn chống viêm hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải
Huấn luyện viên cá nhân Kent Probst cho biết, những chế độ ăn này khá giống nhau, ngày nay cũng tương đối phổ biến và là chế độ ăn của những người ở các vùng sống thọ nhất thế giới. Chế độ ăn kiêng này ngoài việc làm giảm quá trình lão hóa còn có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và nhiều loại ung thư.
>>> Xem thêm: 11 trường hợp bị thu hồi biển số xe và giấy đăng ký xe của bạn
5. Xét nghiệm máu hàng năm
Theo Probst, bất cứ ai cũng nên làm xét nghiệm máu tổng quát hàng năm để phát hiện các dấu hiệu nguy cơ bệnh tật. Đồng thời nó còn có thể giúp bạn phát hiện trước các vấn đề trước khi có triệu chứng, từ đó bạn có thể khắc phục vấn đề trước khi nó trở thành bệnh nghiêm trọng, hạn chế những tình huống đáng tiếc có thể xảy ra.
6. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Thói quen hút thuốc lá cũng là 1 trong những nguyên nhân làm tăng nhanh tốc độ lão hóa da. Bên cạnh đó, nó còn gây ra cho da nhiều nếp nhăn và tạo ra một làn da xỉn màu cũng như mang lại nhiều tác hại cho sức khỏe.
Bình luận