Những mỹ nhân Vbiz dù xinh đẹp bao nhiêu vẫn đôi lần "đỏ mặt" vì mỡ nách

Mỡ vùng nách là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Kể cả các mỹ nhân Việt - dù nổi tiếng, xinh đẹp cách mấy thì cũng vẫn có lúc gặp phải tình huống đáng xấu hổ khi để lộ phần mỡ thừa kém duyên ở vùng nách. 

Một lý do liên quan đến hầu hết các sự cố lộ mỡ nách phản cảm là việc các người đẹp "ham" diện váy áo sát nách quá chật. Chính vì cố chui vào những chiếc váy không phù hợp với kích thước của cơ thể, nên vùng mỡ nách vốn không đến nỗi nghiêm trọng, lại trở thành trung tâm của bức ảnh.

Nhưng nếu muốn khắc phục triệt để gốc rễ vấn đề thì ngoài việc chọn bộ cánh phù hợp, chúng ta cũng cần biết cách giảm mỡ nách hiệu quả thông qua các bài tập được hướng dẫn trong bài viết dưới đây.

Đây đều là những bài tập từ trình độ sơ cấp đến trung cấp nên bất cứ ai đều có thể thực hiện. Trước khi bắt đầu các bài tập này, bạn hãy nhớ khởi động kỹ để tránh chấn thương.

1. Chống đẩy trên sàn

• Đặt lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn và thực hiện tư thế Mèo.
• Mở rộng chân ra sau và nâng đỡ cơ thể trên các ngón chân và lòng bàn tay. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
• Gập khuỷu tay của bạn và di chuyển ngực của bạn xuống cho đến khi nó gần như chạm sàn.
• Trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện 2 hiệp 10 lần
• Mẹo: Bạn có thể bắt đầu bằng cách chống đẩy đầu gối nếu cảm thấy khó thực hiện ngay.

2. Xoay tròn cánh tay

• Đứng thẳng, ưỡn ngực, vai thu về phía sau, bàn chân khép vào nhau và cánh tay ở bên cạnh.
• Nâng hai tay của bạn sang một bên và uốn cong lòng bàn tay của bạn để chúng hướng ra ngoài.
• Bắt đầu di chuyển cánh tay theo chiều kim đồng hồ thành những vòng tròn nhỏ.
• Sau 10 lần, đổi hướng ngược chiều kim đồng hồ và thực hiện 10 lần nữa. 
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

3. Chống đẩy lên tường

• Đứng đối diện với một bức tường và di chuyển cách xa nó hai bước chân.
• Đặt lòng bàn tay của bạn trên tường ngang với vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
• Gập khuỷu tay của bạn và di chuyển ngực của bạn gần tường hơn.
• Đẩy tường, di chuyển ngực của bạn ra khỏi tường và trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ hoàn thành một lần lặp lại.
• Thực hiện 2 hiệp 12 lần

4. Nằm ép ngực

• Lấy một quả tạ trên mỗi tay và nằm xuống một tấm thảm. Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên mặt đất.
• Giơ thẳng tay, ngay trên ngực. Giữ đầu của quả tạ gần nhau. Đây là vị trí bắt đầu.
• Kéo quả tạ xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Tạo chữ 'V' ngược khi bạn kéo chúng xuống. Dừng lại khi khuỷu tay của bạn ngang với vai.
• Thở ra và đẩy chúng trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp 12 lần.

5. Mở rộng cơ vai

• Dùng tay nắm lấy một quả tạ. Cong đầu gối của bạn một chút. Giữ lưng thẳng và hai chân rộng bằng vai.
• Hãy giơ tay lên, nhìn về phía trước. .
• Gập khuỷu tay và hạ cẳng tay xuống.
• Thở ra và đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

6. Superman

• Nằm sấp trên thảm.
• Đưa hai tay ra trước mặt.
• Nâng tay, ngực, cằm và chân lên khỏi sàn.
• Giữ tư thế này trong năm giây trước khi thả lỏng.
• Thực hiện 2 hiệp 5 lần.

Các cách khác để loại bỏ mỡ ở nách

• Giữ đủ nước: Nước rất quan trọng khi giảm cân, giúp thải độc tố ra ngoài, giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động và cân bằng độ pH bên trong.
• Giảm lượng calo hấp thụ của bạn - Thực hiện chế độ ăn ít calo và giá trị dinh dưỡng cao: Thực hiện theo một chế độ ăn ít calo sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo nhanh chóng. Đảm bảo bạn bổ sung các thực phẩm như rau, trái cây, chất béo lành mạnh và protein trong chế độ ăn hàng ngày.
• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn. Vì bạn sẽ dùng cánh tay để đẩy nước về phía trước và di chuyển về phía trước, nên thực hiện 2-3 vòng mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ mỡ vùng nách.
• Cắt giảm đường: Đường là thủ phạm chính gây tăng cân quá mức. Do đó, hãy hạn chế tối đa sử dụng đường tinh luyện, thực phẩm có đường, bột mì và thực phẩm có chỉ số GI cao có xu hướng làm tăng mức đường huyết.