Ngày đèn đỏ của phụ nữ trung bình diễn ra từ 3 đến 7 ngày. Chu kỳ kinh nguyệt thông thường kéo dài từ 24-38 ngày. Đây là những con số đơn giản để chị em có thể tự theo dõi sức khỏe kinh nguyệt của bản thân.
Các chuyên gia cho biết, trong 3 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, lượng estrogen và progesterone ở mức thấp nhất trong toàn bộ chu kỳ. Cùng với đó là sự co bóp tử cung để đẩy trứng và lớp niêm mạc tử cung ra ngoài. Đây là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau khi chị em “đến ngày”. Đồng thời, cơ chế này cũng khiến cho cảm xúc tiêu cực bị đẩy lên cao.
Bên cạnh đó, do có sự tiết thêm hormone relaxin (thường được tiết ra trong thai kỳ để hỗ trợ quá trình sinh sản) dẫn đến mất ổn định tại vùng hông và các nhóm cơ trung tâm. Nếu tập luyện cường độ cao trong giai đoạn này sẽ có nguy cơ chấn thương cao hơn.
Mặc dù năng lượng về thể chất và tinh thần trong ngày "đèn đỏ" của phụ nữ khá thấp nhưng chị em vẫn hoàn toàn có thể duy trì việc luyện tập. Những bài tập trong giai đoạn này cần nhẹ nhàng và giảm cường độ hơn so với bình thường để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Yoga, đạp xe, các bài tập tại phòng gym hay vận động nhẹ trong không gian xanh mát… là những lựa chọn tuyệt vời Bạn cũng có thể giảm mức tạ trong các bài tập lớn như squat, deadlift và chú ý nhiều hơn tới kỹ thuật để đảm bảo không có chấn thương.
Bên cạnh tác dụng cải thiện vóc dáng, vận động giúp làm tăng lưu thông và tuần hoàn máu. Trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ sản sinh nhiều hơn hormone endorphin, giúp tâm sinh lý, tâm trạng trở nên tích cực. Endorphin được coi là liều thuốc giảm đau tự nhiên. Hormone này sẽ khiến cơ thể thoải mái hơn và dễ dàng vượt qua cơn đau của ngày "đèn đỏ".
Duy trì luyện tập nhẹ nhàng trong thời kỳ kinh nguyệt còn giúp cho những kỳ kinh nguyệt tiếp theo trở nên thoải mái và bớt đau hơn ở giai đoạn đầu.
Dù trong bất cứ giai đoạn nào, điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể của chính mình. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi thì việc nghỉ ngơi khoảng 1-2 ngày để lấy lại tinh thần và thư giãn là hoàn toàn phù hợp.
Trong những ngày “đèn đỏ”, lượng hormone estrogen tiết ra làm ảnh hưởng lớn tới sự chuyển hóa canxi, magie và vitamin D. Vậy nên khẩu phần ăn cần đáp ứng đủ những vi chất này để bù lại sụt giảm estrogen trong và sau kinh nguyệt cũng nhự tạo năng lượng đầy đủ cho cơ thể.
Cùng với đó, việc mất máu yêu cầu cơ thể được bổ sung sắt, vitamin C, B6, B12 nhằm thúc đẩy quá trình tái tạo, sản sinh tế bào máu. Vậy nên hải sản, thịt đỏ như lợn, gà, trứng, cải xanh, rau chân vịt… là những thực phẩm cần có trong thực đơn hàng ngày.
Một lưu ý khác mà chị em cũng cần ghi chú lại đó là tăng cường bổ sung nước, rau xanh và hoa quả, đồng thời hạn chế ăn mặn và tránh sử dụng đồ uống chứa caffeine.
Bình luận