Chúng ta thường có thòi quen tắt hết đèn đi ngủ. Tuy nhiên, một số người lại thường thích để đèn hoặc để TV khi ngủ để cảm thấy an tâm hơn. Việc này sẽ gây hại như thế nào?
Nhà nghiên cứu Tracy Bedrosain – Tiến sĩ tại khoa Khoa học Thần kinh tại Đại học Bang Ohio ở Columbus đã chia sẻ kết quả của một thí nghiệm về việc ngủ dưới ánh sáng dẫn đến trầm cảm. Cụ thể, các nhà khoa học đã cho chuột đồng ngủ dưới ánh sáng. Chỉ sau một vài ngày, melatonin (hormone gây buồn ngủ) bị gián đoán. Chỉ sau 1 tuần làm thí nghiệm, tất cả các chú chuột đồng đều có dấu hiệu bị bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, việc gián đoạn melatonin sẽ gây nên ung thư, các bệnh về tuyết tiền liệu và đau dạ dày.
Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ vào tháng 6 năm 2021, thói quen tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ sẽ gây nên béo phì. Cụ thể, những người tham gia vào nghiên cứu đã tăng đến 5kg chỉ sau một năm. Dù việc tăng cân có thể do nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu việc mất cân bằng hormone do thiếu ngủ là vấn đề chính dẫn đến việc này.
Bạn hoàn toàn có thể thay đổi thói quen ngủ dưới ánh sáng. Bạn có thể hẹn giờ TV ngắn hơn, giảm dần cường độ đèn vào ban đêm đến khi có thể tắt hẳn.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để không làm xáo trộn các tín hiệu não bộ. Từng bước từng bước một, bạn hoàn toàn có thể có một giấc ngủ ngon mà không cần tới việc sử dụng thuốc.
Bình luận