Lý do bạn mất ngủ sau nhiều ngày ở nhà và 15 loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ

Bạn có thắc mắc tại sao những ngày ở nhà mùa giãn cách, bạn lại cảm thấy khó ngủ hơn bình thường? Đó là bởi vì dù không phải hoạt động nhiều, ngồi yên một chỗ cả ngày, bạn vẫn có thể mất ngủ như thường. 

Nguyên nhân của việc mất ngủ khi ở nhà nhiều ngày

Có nhiều yếu tố quyết định đến sự mất ngủ. Có thể là môi trường hay không gian sống chưa hợp lý. Tiếng ồn, phòng ngủ ẩm thấp, nhiệt độ phòng cao hay không gian phòng quá tù tùng cũng dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, chế độ ăn uống, sinh hoạt bất thường cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Những ngày ở nhà, bạn có xu hướng ăn qua loa vì nghĩ không phải hoạt động nhiều, bữa ăn không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng sẽ làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược khiến bạn dễ rơi vào trạng thái lờ đờ, không có giấc ngủ sâu.

Stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khi ở nhà quá nhiều.  Dù môi trường sống yên tĩnh, thoải mái nhưng nếu ở nhà quá lâu bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Lý do là bạn ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nồng độ oxi giảm dần do không khí ít được thanh lọc, cơ thể dần rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng dẫn đến stress. Stress khiến bạn luôn cảm thấy bất an, lo âu, bộ não bị "bắt ép" phải hoạt động nhiều hơn mức bình thường để trấn an bạn. Điều này khiến cho bạn bị mất ngủ hay ngủ không sâu.

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 1/3 số người trưởng thành ngủ không đủ giấc. Để không phải "vật lộn" với chứng mất ngủ mỗi đêm, bên cạnh việc sống tích cực, giữ tâm trạng luôn vui vẻ, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm được nghiên cứu có khả năng điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Vừa ăn ngon, ngủ ngon thì tại sao không thử để cải thiện chất lượng cuộc sống. 

1. Hoa cúc

2. Hoa sen

3. Hoa atiso

4. Mận khô

5. Quả sung

6. Quả kiwi

7. Quả anh đào

8. Chuối

9. Hạnh nhân

10. Hạt óc chó

11. Hạt dẻ cười

12. Bột yến mạch

13. Rau diếp

14. Cá béo

15. Socola đen

Đa số những thực phẩm được nêu trên đều dễ tìm và có thể chế biến thành những món ăn ngon. Việc có một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, hiệu suất công việc nâng cao mà bạn còn trẻ đẹp hơn mỗi ngày.