Tại sao bạn càng tập luyện lại càng tăng cân?

Giảm cân là mục tiêu mà nhiều người hướng tới khi bắt đầu quá trình tập thể thao. Dù vậy, nhiều người lại rơi vào tình trạng càng tập càng tăng cân? Tại sao lại như vậy?

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn

Nhiều người có suy nghĩ rằng mình đã tập luyện cực kỳ căng thẳng nên cần phải tự thưởng cho bản thân một bữa ăn "hoàng tráng". Đây là một lối tư duy hoàn toàn sai lầm. Bởi lẽ, quy tắc giảm cân luôn là số lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn số lượng calo tiêu thụ. Việc bạn ăn quá nhiều như vậy đã bù đắp và thậm chí tích lũy thêm vào lượng calo cố mãi mới có thể đốt. Do đó, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cắt giảm đồ ăn vặt và các loại bánh kẹp nếu muốn việc giảm cân có tiến triển.

Ngoài ra, để giảm cân tốt, bạn cũng nên tập chung bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều protein sẽ ít đói hơn và ít ăn vặt hơn trong ngày.

Tích trữ nước

Trong trường hợp bạn ăn uống rất khoa học thì có một vài nguyên nhân giải thích cho việc tăng cân. Khi tập quá nặng, bạn có thể bị căng cơ. Thuật ngữ này trong y khoa gọi là microtears. Nếu chăm sóc đúng cách thì microtears sẽ nhanh chóng được lành lại.

Trong trường hợp bạn không chăm sóc đúng cách, microtears có thể khiến viêm cơ, sung tấy. Những vết sưng này có thể khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận ra và giải quyết kịp thời thì những vết sưng viêm nói trên sẽ nhanh chóng biến mất. Bạn đừng nên vội từ bỏ nếu thấy cơ thể tăng cân vùn vụt. Hãy kiên nhẫn và theo thời gian, bạn sẽ cho mình những kết quả tuyệt vời.