Xu hướng vòng 3 căng tròn đã làm mưa làm gió vài năm qua, ai chả muốn có một vòng 3 tròn trịa như quả táo để tha hồ diện những bộ đồ bó sát hay bikini khoe dáng ngọc.
Tuy nhiên, đâu phải ai cũng có được điều ước đó, đặc biệt đối với chị em văn phòng hay phải ngồi nhiều thì vòng 3 khó lòng mà săn chắc. Vì vậy, nhiều chị em đã tìm đến những bài tập squat để cải thiện số đo 3 vòng. Tuy nhiên, những bài tập này khá nặng và nếu không có người hướng dẫn để tập đúng phom, bạn có thể tự gây chấn thương rất nặng cho bản thân.
Thay vì hì hục squat tại phòng gym, bạn có thể thay thế bằng 3 động tác dưới đây, vừa đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ.
Bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm yoga hoặc khăn tắm, sau đó quỳ trên đó, chống đất bằng cả hai tay, sau đó nâng lên cao và thu lại một chân, sau đó chuyển hướng đưa chân ra ngoài và thu lại.
Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 10 lần rồi đổi sang chân còn lại. Donkey Kick và Fire Hydrant sẽ giúp phần cơ hông và cơ đùi bên săn chắc, từ đó giúp vòng 3 phát triển hơn.
Bạn hãy nằm nghiêng một bên, dùng khuỷu tay để chống một bên cơ thể ở tư thế Plank. Sau đó nâng chân ở trên lên. Lặp lại động tác khoảng 15 lần rồi đổi sang bên còn lại. Đây là độc tác sẽ đòi hỏi bạn phải dùng cả cơ bụng, cơ đùi ngoài để thực hiện.
Bạn hãy nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng bên hông, cong đầu gối sao cho bàn chân chạm sàn. Bạn căn chỉnh bàn chân nằm ngay dưới gối, sau đó siết cơ bụng và cơ mông. Nâng hông lên sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Hãy luôn siết chặt cơ bụng và cơ đùi xuyên suốt bài tập. Bạn giữ tư thế đó trong 20 đến 30 giây rồi hạ xuống.
Bình luận