Mỡ bụng là cơn ác mộng không của riêng ai. Mỡ bụng xảy ra do có rất nhiều nguyên do như chế độ ăn uống, lười vận động, bệnh lý. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả? Ăn kiêng và tập luyện sẽ là câu trả lời cho bạn. Tuy nhiên, dù bạn có tập 7 ngày một tuần nhưng nếu không thực sự hiểu rõ cơ thể mình thì sẽ không bao giờ có kết quả.
Khoa học đã phân loại ra thành 4 kiểu béo bụng phổ biến gồm: béo bụng cá ngừ, béo bụng bia, phình bụng dưới, căng cứng bụng. Khi hiểu rõ được mình đang mắc chứng béo bụng nào, bạn sẽ dễ dàng xây dựng một chiếc lược cụ thể để khắc phục nhược điểm cơ thể.
Đặc điểm của tạng người này là vòng eo béo và mềm. Khi ngồi xuống, bụng sẽ chia thành 2 phần bụng trên và bụng dưới. Người có bụng cá ngừ ăn khá nhiều đạm và không ăn nhiều rau củ quả.
Để thay đổi thể trạng bạn thân, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổ chế độ dinh dưỡng. Tập trung vào ăn nhiều rau củ, hấp thụ không quá 1.5 lòng bàn tay các loại thịt.
Eo bạn sẽ khá bé nhưng phần bụng dưới lại nhô ra rõ rệt. Điều này sẽ lộ rõ hơn khi mặc những trang phục bó sát. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là ngồi nhiều, ít vận dộng, táo bón hoặc phụ nữ có kinh nguyệt không đều.
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể ăn nhiều rau quả hơn, uống nhiều nước, tập thể dục mỗi ngày. Chú ý đến chế độ ăn của cơ thể trong và sau kỳ kinh để không gây chướng bụng.
Khi cân nặng tăng lên đột ngột, mỡ thừa tích tụ ở bụng và eo thì có khả năng cơ thể bạn đang phản ứng lại với stress. Khi bị căng thẳng hormone cortisol răng lên nhằm kích thích sự thèm ăn và tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bắt đầu bằng việc giảm áp lực trong cuộc sống, tạm gác lại công việc 1, 2 ngày để tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ ngắn ngày. Trong cuộc sống hàng ngày hãy duy trì thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm, không thức khuya. Ngoài ra, hãy duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày.
Đây là kiểu béo chỉ tập trung vào phần bụng. Nguyên nhân chủ yếu là do thường xuyên tiêu thụ bia, ăn nhiều đồ ăn sẵn, đồ ăn nhiều đường.
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể hạn chế lượng rượu bia nạp vào người, không ăn quá mặn hay quá ngọt, ăn sạch, ăn lành mạnh và uống thật nhiều nước để cơ thể được giải độc.
Bình luận