9 cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe

Mỹ Duyên Đăng lúc: Thứ sáu, 18/06/2021 10:56 (GMT +7)
Những cách giảm cân cấp tốc dưới đây nếu được áp dụng kiên trì, đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân, tự tin hơn với vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.
Hashtag #Bí quyết giảm cân #Giảm cân

Mơ ước về một vóc dáng thon gọn, săn chắc không còn quá xa vời khi bạn nắm được 9 cách giảm cân cấp tốc sau đây. 9 cách giảm cân cấp tốc này vẫn đảm bảo sự lành mạnh và an toàn cho sức khỏe của bạn. 

1. Cách giảm cân cấp tốc là cắt giảm lượng carbs

Quá nhiều carbs có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Chúng cũng có thể gây ra sự thay đổi nghiêm trọng về lượng đường trong máu của bạn, khiến ham muốn ăn uống của bạn trở nên mãnh liệt hơn.

Bạn có thể cân nhắc thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả Vitamin B và sắt. Ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể giúp bạn tránh xa bệnh tật.

Cách giảm cân cấp tốc là cắt giảm lượng carbs.
Cách giảm cân cấp tốc là cắt giảm lượng carbs.

Hoặc bạn cũng có thể cân nhắc đến việc ăn gạo lứt thay cho gạo trắng, hay thức dậy với một ít bột yến mạch nguyên cám thay vì ngũ cốc có đường hoặc bánh ngọt.

2. Cách giảm cân cấp tốc là ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít chất béo và calo tự nhiên sẽ làm bạn no mà không khiến bạn tăng cân. Chúng cũng rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại vitamin, như Vitamin D, có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho mức độ hormone của bạn luôn ở mức kiểm soát.

Nếu bạn không có khuynh hướng lấy cần tây hoặc nhấm nháp một ít rau bina, hãy cân nhắc làm sinh tố lành mạnh cho bữa sáng hoặc bữa trưa. Sử dụng một ít sữa chua, loại sữa này có nhiều protein và tốt cho hệ tiêu hóa.

3. Cách giảm cân cấp tốc là bổ sung protein nạc

Protein nạc ít chất béo và nó có thể khiến bạn cảm thấy no nên bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Các nguồn tuyệt vời bao gồm thịt gà và ức gà tây.

Cách giảm cân cấp tốc là cung cấp protein nạc cho cơ thể.
Cách giảm cân cấp tốc là cung cấp protein nạc cho cơ thể.

Bạn cũng có thể thu được lợi ích từ cá trắng, vảy như cá tuyết hoặc cá bơn. Đây cũng là những thực phẩm giàu axit béo Omega-3, có thể chống lại chứng viêm, ung thư và bệnh tự miễn dịch.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trứng luộc chín, hoặc gà tây cuộn lại rất ngon và sẽ không gây tăng cân. Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ giảm cân cấp tốc khi bạn bắt đầu chủ động trong việc ăn uống của mình.

4. Cách giảm cân cấp tốc là thường xuyên vận động

Một lối sống lười vận động có thể khiến bạn không chỉ mệt mỏi. Nó cũng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, trầm cảm và bệnh tim.

Nếu bạn không quen với việc di chuyển trong ngày, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ một chút quanh sàn văn phòng hoặc nhà sau mỗi bữa ăn. Công việc của bạn có thể yêu cầu bạn phải làm nhiều việc trên bàn giấy. Tuy nhiên, ngày nay, các lựa chọn như bàn đứng và phòng tập thể dục văn phòng giúp bạn có thể hoạt động một chút ngay cả khi cuộc sống hàng ngày của bạn đòi hỏi phải ngồi.

Chăm chỉ vận động giúp giảm cân cấp tốc.
Chăm chỉ vận động giúp giảm cân cấp tốc.

Nếu bạn đi cầu thang bộ thay vì thang máy, bạn sẽ đốt cháy 0,17 calo mỗi bước. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc dễ dàng giảm được vài cân bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong lối sống của mình.

5. Cách giảm cân cấp tốc là không uống thức uống có đường

Đồ uống có đường như nước trái cây, ca cao nóng hoặc trà đá có đường có thể khiến bạn tăng cân mà không cảm thấy no và có thể làm tăng thêm mỡ bụng. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc có hương vị hoặc cà phê không đường.

6. Cách giảm cân cấp tốc là bạn nên ăn chậm

Nếu bạn có một cuộc sống bận rộn hoặc công việc căng thẳng bạn sẽ có xu hướng ăn nhanh. Vấn đề với thói quen này là bạn có thể không nhận ra rằng mình đã no, vì vậy bạn có thể nạp nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Nhai chậm hơn có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cũng sẽ sản xuất nhiều hormone dẫn đến giảm cân.

7. Cách giảm cân cấp tốc là bạn nên ngủ đủ giấc

Những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn 55%. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát hormone tự nhiên của cơ thể đối với sự thèm ăn. Hãy đảm bảo rằng bạn có một thói quen thư giãn vào ban đêm để bạn ngủ nhanh và ngủ được từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

8. Cách giảm cân cấp tốc không phải ai cũng biết là đánh răng

Một số người nhận thấy đánh răng trước bữa ăn có thể hữu ích. Nó làm cho thức ăn có vị không ngon và bạn sẽ ít muốn ăn vặt hơn.

Đánh răng là mẹo giảm cân thú vị.
Đánh răng là mẹo giảm cân thú vị.

9. Cách giảm cân cấp tốc là thực hiện các liệu pháp thẩm mỹ

Các phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn, được thực hiện nhanh chóng, hiệu quả cao khi hình ảnh cơ thể được cải thiện ngay lập tức.

Với 9 cách giảm cân cấp tốc được giới thiệu qua bài viết, hy vọng bạn sớm có thể thực hành và giảm đi số lượng cân nặng tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhất. Thực ra ngay cả khi bạn hoàn toàn với cân nặng của mình, sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện nếu bạn áp dụng 9 cách giảm cân cấp tốc này.

Giảm cân bằng yến mạch: Những điều có thể bạn chưa biết Giảm cân sau sinh là gì? Những cách giảm cân sau sinh hiệu quả Keto là gì? Giảm cân keto có thực sự hiệu quả không? 3 bộ phận cơ thể dễ tiết lộ tuổi thật của phụ nữ và bí quyết chăm sóc chúng để giữ mãi thanh xuân Những thói quen không tốt khiến chị em phải đến gặp bác sĩ nhãn khoa

Bình luận