8 cách giúp bạn đương đầu và vượt qua sự cô đơn để vui sống

Bạn vừa chuyển đổi công việc, môi trường và gặp khó khăn trong việc kết bạn mới? Hay những người bạn yêu dường như đang không còn kết nối với cuộc đời với bạn. Thậm chí bạn cảm thấy lạc lõng ngay trong chính gia đình của mình?

Thực ra nỗi buồn và sự cô đơn là điều con người đều đã hoặc sẽ phải trải qua, vì đó là cuộc sống. Càng lớn, chúng ta dần cảm nhận được sự cô đơn rõ nét và thường trực hơn. Nhưng cô đơn mãn tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Điều khó khăn là đối mặt với sự cô đơn khi nó chiếm lấy tâm trí bạn, làm sao để vượt qua chúng một cách tích cực?

1. Tạo danh sách các hoạt động bạn có thể làm một mình

Nếu bạn đang muốn quên đi sự cô đơn của mình bằng cách tìm đến đám đông huyên náo thì hãy hiểu rằng có thể tác dụng của những ồn ào náo nhiệt ấy sẽ chẳng được lâu dài. Vì ngay sau khi những người bạn của bạn rời đi, bạn sẽ lại thấy cô đơn. Thay vào đó, hãy tìm ra cho mình một danh sách các hoạt động đơn giản mà bạn ưa thích hoặc sẵn sàng thử khi ở một mình dọn dẹp, viết lách, xếp hình, đan móc, xem phim, vẽ tranh...

Mục đích của chúng lúc đầu là để đánh lạc hướng sự cô đơn, sau đó nếu bạn thích thú, đam mê với thói quen mới thì sự cô đơn của bạn ít nhiều cũng giảm bớt. Ngoài ra, hãy thử lên kế hoạch hẹn hò với chính mình. Chúng ta có thể sử dụng sự cô đơn như một cơ hội để hiểu rõ hơn về bản thân mình. Đưa bản thân đi ăn tối, xem phim, công viên, bảo tàng hay nơi bạn luôn muốn đến. 

2. Lập danh sách những người bạn có thể ở bên khi cô đơn

Đó có thể là một người bạn mới quen, một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn thân luôn giữ mọi thứ tích cực? Đó là những người mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, đồng cảm và đặc biệt là mang những suy nghĩ tích cực, ủng hộ bạn.

Nếu bạn liệt kê được nhiều mối quan hệ bạn có thể ở cạnh khi cô đơn, bạn nên cảm thấy biết ơn và may mắn vì quanh mình có nhiều người yêu thương, thấu hiểu. Nhưng hãy tránh dựa vào một người nếu có thể vì điều đó có thể gây áp lực quá lớn cho mối quan hệ và khiến bạn quay cuồng nếu họ không có mặt khi bạn gọi.

3. Tham gia những hoạt động giúp bạn mở rộng mối quan hệ mới

Ngay cả khi bạn là người hướng nội thì những mối quan hệ tốt đẹp và tích cực vẫn rất hữu ích khi bạn đang cô đơn. Vào thời gian rảnh, bạn có thể tìm đến các cửa hàng yêu thích, thư viện hay tham gia một câu lạc bộ nào đó. 

Còn nếu bạn có sở thích chạy bộ, vẽ vời hay nhiếp ảnh? Hãy tìm các lớp học hoặc nhóm chào đón người mới bắt đầu. Biết đâu tại nơi này, bạn sẽ gặp gỡ những người cùng chí hướng và bồi đắp thêm sở thích, sở trường. Trao đổi với người cùng chí hướng thường dễ hiểu và dễ được thấu hiểu. Và rõ ràng được thấu hiểu thì ít cô đơn.

4. Hãy cho đi nhiều hơn

Tham gia các chương trình tình nguyện, gom đồ, quyên góp mà bạn biết. Hay đơn giản như giúp người già qua đường hoặc cho các bé mèo thức ăn,... Đóng góp cộng đồng theo cách mà bạn cảm thấy vui vẻ và có ích có thể là liều thuốc tuyệt vời cho sự cô đơn. Các tương tác có thể giúp xây dựng kết nối tích cực khiến bạn trở nên quan trọng và ấm áp hơn với chính bản thân mình cũng như người mà được bạn giúp đỡ.

5. Nghỉ ngơi trên mạng xã hội

Không thể phủ nhận mạng xã hội có thể gắn kết mọi người lại với nhau, kéo gần khoảng cách địa lý với rất nhiều người. Nhưng trớ trêu là khi chúng ta ngày càng trở nên "kết nối" trên mạng xã hội nhiều hơn bằng việc trò chuyện, gọi điện video và nhắn tin thì đồng thời chúng ta lại có thể cảm thấy cô đơn hơn.

Việc giao tiếp quá nhiều qua bàn phím, bàn hình khiến ta bỗng ái ngại với các cuộc trờ chuyện mặt đối mặt ngoài đời thật. Song song với đó hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) - nỗi sợ hãi của việc bỏ lỡ những kết nối trên mạng xã hội khiến ta càng chăm chú vào máy tính, điện thoại. Khi dành quá nhiều quan tâm và nỗi sợ lỡ mất thông tin mới trên mạng, mối quan hiện đời thực lại bị càng bị xem nhẹ hơn.

Vì vậy, nếu đang cô đơn, hãy thử cân nhắc đến việc nghỉ ngơi trên mạng xã hội để hạn chế các nguồn tin  độc hại. Dành ít thời gian vào mạng, sử dụng các mạng xã hội và xóa chúng nếu không cần thiết. Sử dụng mạng xã hội vừa đủ không chỉ tốt cho tâm trí bạn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa.

6. Hãy vận động cơ thể, hoạt động thể chất

Không chỉ nói về việc tập thể dục, chúng tôi muốn nói tới về việc tiếp xúc với hệ thống giác quan của bạn, điều này có thể khuyến khích trạng thái kết nối và lưu chuyển từ tâm trí tới cơ thể. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để tham gia các bộ môn thể dục khác, hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày ngồi xuống, tập thiền, cảm nhận hơi thở cũng như suy nghĩ của bạn. Tham khảo một số bộ môn như chơi bóng đá, chèo thuyền, chạy bộ, đi chân trần trên cát hoặc cỏ,... tất cả những điều này có thể giúp bạn chú ý đến cảm giác trong cơ thể và làm dịu bớt đi nỗi cô đơn.

7. Tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể kích hoạt cơ thể sản xuất endorphin và serotonin, chúng tạo ra những tác động tích cực đến cảm giác của bạn. Cộng thêm không khí trong lành, một chút âm nhạc thư giãn, bạn sẽ có một món ăn tinh thần thực sự bổ dưỡng. Tất nhiên, hãy nhớ thoa kem chống nắng trước và chọn thời điểm phù hợp trong ngày để nằm tắm nắng nhé.

8. Hãy nhớ cô đơn là tạm thời

Dù bạn đang cảm thấy rất cô đơn, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ cô đơn mãi mãi. Thời gian vốn dĩ khâu lành vết thương và làm dịu mọi nỗi buồn. Cảm giác muộn phiền không ngoại lệ. Nhưng bên cạnh thời gian, nếu bạn muốn thoát khỏi cô đơn, bạn phải có nỗ lực tự thân.

Hãy thử đi ra ngoài và cố gắng xây dựng cho mình những mối quan hệ mới. Chia sẻ là yêu thương và trái tim của bạn sẽ trở nên ấm áp hơn với những năng lượng tích cực. Và biết đâu, bạn sẽ trở thành người trong danh sách của ai đó khi họ thực sự cần bạn để vượt qua nỗi cô đơn.