5 hormone hạnh phúc bên trong cơ thể và cách khơi dậy chúng

Hạnh phúc chính là điều tuyệt vời mà ai cũng mong muốn có được trong cuộc sống. Bên cạnh các yếu tố bên ngoài, cảm giác hạnh phúc của chúng ta còn chịu sự chi phối của các nội tiết tố bên trong cơ thể hay còn gọi là các hormone hạnh phúc. Dưới đây là 5 hormone hạnh phúc có thể giúp bạn trở nên tươi sáng hơn mỗi ngày và các cách tự nhiên để kích thích được chúng.

Dopamine

Dopamine được xem là 1 trong những hormone quan trọng nhất trong não bộ bởi nhiều lợi ích mà nó mang đến cho con người. Dopamine có liên quan đến cảm giác hạnh phúc, động lực, trí nhớ, khả năng tập trung và điều chỉnh các chuyển động của cơ thể. Chính vì thế, khi dopamine được giải phóng với số lượng lớn, bạn sẽ có cảm giác hưng phấn, thích thú, tăng cảm hứng sống. Ngược lại, nếu dopamine giảm ở mức thấp sẽ khiến bạn giảm động lực, giảm hứng thú với mọi điều xung quanh.

Vì vậy, hãy gia tăng dopamin bằng cách đặt những mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như dọn dẹp phòng ở hay thực hiện đúng kế hoạch làm việc để có cảm giác vui mừng khi hoàn thành chúng. Ngoài ra, hãy tìm kiếm và trải nghiệm những hoạt động lành mạnh để tác động tích cực lên tâm trạng cũng như cuộc sống của bạn. Bạn có thể nghe những bản nhạc du dương hay đơn giản những bản nhạc đúng gu hàng ngày, điều này cũng là một tác nhân ảnh hưởng đến quá trình sản sinh thêm dopamine.

Serotonin

Serotonin đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì sự cân bằng tâm trạng của con người. Hormone hạnh phúc này có liên quan đến việc thèm ăn, chức năng vận động và nhận thức của chúng ta, nó được tìm thấy trong não, ruột và tiểu cầu. Serotonin thường được biết đến nhiều trong thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), làm gia tăng nồng độ serotonin trong não. Cách tốt nhất để làm tăng chất dẫn truyền thần kinh này trong não một cách tự nhiên và hiệu quả chính là đều đặn tập thể dục. Đó cũng là lý do giải thích tại sao hoạt động đi bộ mỗi ngày có thể giúp tâm trạng bạn tốt lên.

Ngoài ra, việc ăn thực phẩm có carbohydrate cũng sẽ tăng cường mức serotonin, điều này lý giải một phần tại sao chúng ta thường có cảm giác thèm ăn ngọt, nhiều tinh bột mỗi lúc thấy chán nản. Vì vậy, để cải thiện tâm trạng tốt nhất mà tích cực nhất, hãy chọn các nguồn carbohydrate lành mạnh, giàu chất xơ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. 

Oxytocin

Oxytocin hay còn được gọi là "hormone tình yêu", khi nó vừa là chất dẫn truyền thần kinh vừa là hormone hạnh phúc. Và theo kết quả nghiên cứu từ Đại học Claremont ở California, so với đàn ông, hormone này đóng vai trò lớn hơn trong sinh lý và hạnh phúc của phụ nữ.

Một cách rõ ràng nhất để tăng cường oxytocin chính là dành thời gian cho những người thân yêu và đối xử tử tế với người khác. Thay vì dành thời gian trên mạng xã hội, hãy thường xuyên âu yếm bạn đời, con cái hoặc thú cưng.

Estrogen

Estrogen là hormone hạnh phúc giúp tạo thành nên serotonin và bảo vệ bạn tránh khỏi tình trạng lo lắng hay gắt gỏng, giữ cho tâm trạng cân bằng hơn. Các tác nhân trong lối sống khiến nồng độ estrogen giảm được biết đến như hút thuốc lá, tập thể dục quá mức hoặc khi nữ giới bước vào thời kỳ mãn kinh. 

Hãy kích thích estrogen bằng các hoạt động giảm căng thẳng nhưng nhẹ nhàng như yoga, thiền, tắm nước nóng, tránh luyện tập thể dục quá mức và hạn chế thuốc lá, bia rượu.

Progesterone

Đây là nội tiết tố giúp bạn có giấc ngủ ngon và đẩy lùi những lo lắng, khó chịu hay tâm trạng thất thường. Nồng độ của loại hormone hạnh phúc progesterone giảm rõ nhất khi chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Mặt khác, progesterone có thể thụt lùi nhanh hơn khi xảy ra tình trạng căng thẳng quá mức và việc sử dụng các thực phẩm không lành mạnh.

Chính vì thế, hãy tập chăm sóc bản thân và ăn uống lành mạnh, khoa học từ bây giờ, vì đó là biện pháp thiết yếu cân bằng hormone trước khi thử các liệu pháp hormone thay thế, bao gồm progesterone và estrogen sinh học. Ngoài ra, hãy tránh các chất béo bão hòa và đường, hoạt động thể chất thường xuyên cũng như giảm các yếu tố gây căng thẳng.

Nhìn chung, 5 loại hormone hạnh phúc trên đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng cũng như giúp tinh thần bạn trở nên vui vẻ hơn. Ngoài việc thực hiện các cách tự nhiên trên để làm tăng nồng độ các hormone hạnh phúc này trong cơ thể, bạn cũng đừng quên tự nhắc nhở bản thân rằng dù là ai, bạn vẫn luôn xứng đáng được hạnh phúc.