Bạn sẽ giảm cân thành công nếu nắm vững 4 chiến lược này

Giảm cân thành công là đích đến cuối cùng của bất kỳ ai khi bước chân vào hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Kết quả của việc giảm cân thành công giống như một phần thưởng xứng đáng đầy vinh quang cho những ai kiên trì với mục tiêu của mình trên hành trình sở hữu thân hình hoàn hảo. 

Giảm cân thành công là gì? Thế nào là giảm cân thành công?

Giảm cân thành công là khi bạn giảm được số cân nặng mình mong muốn mà vẫn duy trì sức khỏe tốt với tinh thần khỏe khoắn, lạc quan. Rất nhiều trường hợp giảm cân nhưng cơ thể lại mệt mỏi, thiếu sức sống thực hiện cách chế độ ăn kiêng thiếu khoa học, ép cân quá mức... thì dù bạn xuống ký, cũng không gọi là giảm cân thành công.

4 chiến lược giúp bạn giảm cân thành công

Sau đây là 4 chiến lược có thể giúp bạn giảm cân thành công, được ghi chép và tổng hợp từ những người thực sự có kinh nghiệm trong việc giảm cân mà vẫn giữ được năng lượng tích cực cũng như nền tảng cơ thể khỏe khoắn.

• Giảm cân thành công nhờ cắt giảm calo

Nếu bạn ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy, bạn sẽ có thể giảm cân. Mẹo để giảm cân thành công bền vững là loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều calo nhưng không khiến bạn cảm thấy no (như kẹo) và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giúp bạn no mà không cần nạp nhiều calo (như rau).

• Giảm cân thành công bằng cách cắt giảm carbs

Nếu bạn ăn một bữa ăn giàu carbohydrate (ví dụ như nhiều mì ống, cơm, bánh mì hoặc khoai tây chiên), cơ thể bạn sẽ tiết ra insulin để giúp đẩy lượng glucose này vào máu. Vì insulin chỉ đốt cháy carbohydrate, bạn thèm ăn carb và do đó bắt đầu một vòng luẩn quẩn tiêu thụ carbs và tăng cân. Lý do là để giảm cân, bạn cần phải phá vỡ chu kỳ này bằng cách giảm lượng carbs.

Hầu hết các chế độ ăn kiêng ít carb (như keto hay lowcarb) đều ủng hộ việc thay thế carb (tinh bột) bằng protein và chất béo, điều này có thể gây ra một số tác động tiêu cực lâu dài đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn ít carb, bạn có thể giảm thiểu rủi ro và hạn chế lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng cách chọn thịt nạc, cá và các nguồn protein ăn chay, các sản phẩm từ sữa ít béo và ăn nhiều rau xanh.

• Giảm cân thành công bằng cách cắt giảm chất béo xấu, ăn chừng mực chất béo tốt

Cơ sở chính của nhiều chế độ ăn kiêng: Nếu bạn không muốn béo, đừng ăn chất béo - nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Không phải tất cả chất béo đều xấu. Chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn, cũng như kiểm soát tâm trạng và chống lại sự mệt mỏi.

Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong quả bơ, quả hạch, hạt, sữa đậu nành, đậu phụ và cá béo có thể giúp bạn no lâu, trong khi thêm một chút dầu ô liu thơm ngon vào đĩa rau có thể giúp bạn dễ dàng ăn thức ăn lành mạnh và cải thiện chất lượng tổng thể trong chế độ ăn uống của bạn.

• Giảm cân thành công theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Các chế độ ăn uống Địa Trung Hải thường nhấn mạnh ăn chất béo lành mạnh và carbs tốt cùng với một lượng lớn các loại trái cây tươi và rau quả, các loại hạt, cá, và dầu ô liu và một lượng chỉ khiêm tốn của thịt và pho mát. Tuy nhiên, chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ là về thực phẩm. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là yếu tố chính.

Dù bạn thử áp dụng chiến lược giảm cân nào, điều quan trọng là phải duy trì động lực và tránh việc ăn uống theo cảm xúc.

Những lưu ý giúp giảm cân thành công

• Hoạt động thể chất luôn cần thiết để giảm cân thành công
• Ghi lại những gì bạn ăn hàng ngày giúp bạn có trách nhiệm và động lực.
• Ăn sáng mỗi ngày. Ăn sáng giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói vào cuối ngày.
• Ăn nhiều chất xơ hơn và ít chất béo không lành mạnh hơn.
• Thường xuyên kiểm tra cân: Tự cân đo hàng tuần có thể giúp bạn phát hiện bất kỳ mức tăng cân nhỏ nào, giúp bạn kịp thời thực hiện hành động khắc phục trước khi vấn đề leo thang.
• Cắt giảm thời gian ngồi trước màn hình có thể là một phần quan trọng trong việc áp dụng lối sống năng động hơn và ngăn ngừa tăng cân.