5 biện pháp giảm cân nhanh mang lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn

Làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn? Đây có lẽ là băn khoăn của rất nhiều người dù là nam giới hay phụ nữ.

Bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về những cách giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

1. Giảm cân nhanh là gì?

Theo các chuyên gia, việc giảm 0,45 - 0,9kg mỗi tuần được xem là lành mạnh, an toàn. Việc cân nặng giảm nhanh hơn mốc cân nặng trên bị xem là giảm cân quá nhanh và nguy hiểm cho sức khỏe khi có thể gây ra một số vấn đề như sỏi mật, thiếu dinh dưỡng...

Giảm cân nhanh thế nào để vẫn đảm bảo sức khỏe được quan tâm.

Thông thường mọi người thường chọn chế độ ăn ít calo hoặc tập thể dục để giảm cân. Bạn có thể giảm hơn 0.9kg trong tuần đầu tiên là điều bình thường. Trọng lượng giảm được lúc này được gọi là "giảm nước".

2. Những biện pháp giảm cân nhanh phổ biến

2.1. Giảm cân nhanh bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (Intermist Fasten viết tắt là IF) là một kiểu ăn uống bao gồm nhịn ăn thường xuyên trong thời gian ngắn và tiêu thụ các bữa ăn trong một khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn ngắn hạn, kéo dài đến 24 tuần, dẫn đến giảm cân ở những người thừa cân.

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất bao gồm:

- Nhịn ăn thay thế trong ngày: Ăn kiêng cách ngày và ăn uống bình thường vào những ngày không nhịn ăn.

- Chế độ ăn kiêng 5: 2: Ăn kiêng 2 trong 7 ngày một lần. Vào những ngày nhịn ăn, ăn 500–600 calo.

- Phương pháp 16/8: Nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ.

2.2. Giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn thực phẩm chứa protein cho bữa sáng

Protein có thể điều chỉnh kích thích tố thèm ăn để giúp mọi người cảm thấy no.  Một số thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, yến mạch, bơ hạt, cá mòi và bánh pudding hạt chia.

2.3. Giảm cân nhanh bằng phương pháp cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là thực phẩm đã qua chế biến nhiều không còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Chúng bao gồm cơm trắng, bánh mì và mì ống. 

2.4. Giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn nhiều chất xơ

Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cảm giác no, có khả năng dẫn đến giảm cân nhanh.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen; trái cây và rau quả; đậu Hà Lan và các loại hạt.

2.5. Giảm cân nhanh bằng phương pháp ngủ ngon giấc, tránh căng thẳng, mệt mỏi

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol khiến cơ thể lưu trữ chất béo. Vì vậy, ngủ đủ giấc là một cách giúp bạn giảm cân nhanh lành mạnh. 

Kiểm soát căng thẳng cũng là cách hỗ trợ giảm cân mà bạn cần chú ý. Bạn có thể tham gia các hoạt động như yoga, thiền hoặc thái cực quyền, đi bộ, đạp xe...

3. Lưu ý khi giảm cân nhanh

• Các phương pháp cực đoan không dẫn đến kết quả tốt hơn. 
• Nếu bạn muốn giữ số cân bạn giảm vĩnh viễn, hãy ổn định chế độ ăn uống mà bạn có thể duy trì lâu dài.
• Trước khi bạn cố gắng giảm cân nhanh, hãy kiểm tra bạn có tiền sử rối loạn ăn uống hay không hoặc nếu những nỗ lực giảm cân trước đó đã dẫn đến cảm giác trầm cảm, lo lắng, tức giận, cô đơn hoặc các cảm xúc khác, hãy bỏ qua.

Sức khỏe bao gồm cả thể chất và tinh thần, và nếu tập trung vào việc giảm cân nhanh gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn, thì đó không phải là một sự đánh đổi xứng đáng. Tuy nhiên, nếu thực hành một cách bài bản và khoa học 5 biện pháp giảm cân nhanh nói trên, bạn hoàn toàn có thể khỏe mạnh trong khi vẫn hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh.