Gợi ý kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng táo trong 5 ngày

Táo hỗ trợ giảm cân, chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ngăn ngừa sự hình thành sỏi mật, tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể. Đây là một loại trái cây rất hữu ích sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo, phần lớn các bữa ăn của bạn sẽ bao gồm táo - đó là điều chắc chắn. Bạn sẽ phải ăn táo vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn thích ăn táo thì chế độ ăn kiêng này sẽ không quá nặng nề và khó khăn với bạn đâu!

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả táo
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Bữa tối: 3 quả táo

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 quả táo và một ly sữa tách béo hoặc sữa đậu nành (nếu bạn nhạy cảm với gluten)
• Bữa trưa: Món salad táo, rau xanh với hai củ cà rốt và nửa củ dền là lý tưởng. Làm nước sốt salad nhẹ với lá bạc hà, mù tạt, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
• Bữa tối: 2 quả táo

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì nhiều hạt + trứng bác
• Bữa trưa: 1 quả táo + salad Bengal với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và hạt tiêu.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa chua ít béo
• Bữa tối: 1 quả táo + 1 miếng ức gà, cà rốt và salad bông cải xanh hoặc 1 quả táo + súp đậu lăng

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 trái táo + sinh tố cải xoăn
• Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng hoặc 1 quả táo + súp rau
• Bữa trưa sau: 1 bát nhỏ dưa hấu hoặc 1 quả cam
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 tách trà xanh
• Bữa tối: 1 quả táo + rau diếp bọc chay hoặc 1 quả táo + củ dền và sinh tố cần tây

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả táo + nước ép bầu đun sôi
• Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng hoặc 1 quả táo + súp rau
• Bữa trưa sau: 2 quả hạnh hoặc 1 quả đào
• Ăn nhẹ buổi tối: 1 tách trà xanh + 1 bánh quy cho người ăn kiêng
• Bữa tối: 1 quả táo + cá nướng và măng tây hoặc 1 quả táo + đậu tây, ớt với ớt chuông

Lưu ý rằng đây chỉ là một thực đơn gợi ý chứ không phải thực đơn duy nhất với táo có thể giúp bạn giảm cân!

 Một số loại thực phẩm mà bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo:

• Trái cây và Rau: trái cây theo mùa, rau lá xanh và rau màu.
• Protein: thịt gà không da, cá, trứng, thịt nạc của gà tây, thịt bò, đậu phụ, nấm và các sản phẩm từ đậu nành.
• Sữa: sữa ít béo, sữa chua ít béo và pho mát (chỉ với số lượng hạn chế).
• Các loại thảo mộc và gia vị: lá rau mùi, lá bạc hà, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, cánh hoa hồng, gừng, bột hành tỏi, rau mùi, bột thì là, nghệ, bột ớt, cỏ cà ri, hạt mù tạt...
• Bánh mì và bánh quy: bánh mì và bánh quy từ hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• Chất béo và dầu: dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt cải, bơ sữa trâu và dầu mù tạt (với số lượng hạn chế).
• Đồ uống: nước ép trái cây tươi, nước dừa nạo tươi, sữa tách bơ, đồ uống giải độc, nước ép rau củ tươi và sinh tố. 

Một số thực phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo:

• Mỡ heo, bơ, dầu dừa, sốt mayonnaise.
• Nước trái cây đóng gói, nước dừa đóng gói, đồ uống có ga và rượu.
• Da gà, thịt đã qua chế biến, thịt bò, thịt lợn.
• Phô mai kem hoặc phô mai, sữa béo và sữa chua nhiều chất béo.