Mách bạn thời điểm giảm cân hiệu quả nhất

Một nghiên cứu chỉ ra rằng lựa chọn những thời điểm tập luyện trong ngày sẽ đưa ra những hiệu quả khác nhau. Đối với mỗi người, sẽ có những thời điểm luyện tập riêng biệt phù hợp với tính chất công việc của họ. Nhiều người lựa chọn luyện tập vào sáng sớm để lấy tinh thần cho một ngày làm việc. Nhiều người lại thích luyện tập sau giờ làm để giảm stress. Vậy đâu là thời điểm "vàng" để việc luyện tập và mục tiêu giảm cân đạt hiệu quả tối ưu?

Nghiên cứu từ viện Weizmann Institute of Science chỉ ra rằng luyện tập vào buổi sáng giúp kích hoạt một số gen có lợi cho cơ bắp. Những gen này hấp thụ đường và mỡ để chuyển hoá thành năng lượng tốt hơn vào ban ngày, sử dụng nhiều oxy và đốt cháy nhiều caloríe hơn. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu bạn lựa chọn luyện tập vào buổi tối thì phải tốn nhiều thời gian hơn để đốt cháy được lượng calo tương tự.

Nhiều người yêu thích vận động lại chuộng luyện tập vào ban đêm. Họ cảm thấy tinh thần sảng khoái, giấc ngủ ngon và sâu hơn sau khi tập trung luyện tập.

Ông Paolo Sassone-Corsi, giám đốc viện nghiên cứu tại Đại học California ở Irvine cho rằng nếu muốn giảm cân thì bạn nên luyện tập vào buổi sáng. Nghiên cứu đến từ ông Paolo cho thấy cơ thể chúng ta chuyển hoá mỡ thành năng lượng tốt hơn vào ban ngày. Điều này có thể do protein HIF1-alpha, một loại protein quản lý sinh học cơ thể. Kết luận này cũng trùng hợp với nhiều nghiên cứu khác chỉ ra hiệu quả tối ưu của việc luyện tập vào buổi sáng để giảm cân.

Theo nghiên cứu của Anh năm 2019, người luyện tập trước khi ăn sáng có thể đốt cháy lượng calories gấp đôi người sau khi ăn. Khẳng định này dựa trên nguyên lý làm việc của cơ thể, khi bạn luyện tập với một chiếc bụng trống rỗng, bắt buộc cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ dữ trữ để chuyển hoá thành năng lượng. Ngoài ra tập thể dục trước ăn sáng còn góp phần giảm khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch.