Thực phẩm cho da dầu: Nên ăn gì và tránh ăn gì?

Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn. Nó không chỉ khiến da trở nên nhờn hơn mà còn dẫn đến các vấn đề về da như mụn trứng cá, lỗ chân lông to, mụn đầu trắng và mụn đầu đen. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện một vài thay đổi và tuân theo một chế độ ăn uống với các thực phẩm dành cho da dầu, bạn có thể khắc phục hoặc hạn chế các vấn đề trên làn da của mình.

Thực phẩm cho da dầu tốt nhất

• Dưa leo

Dưa leo có chứa 95,23g nước trên 100g dưa leo. Như chúng ta đã biết, hydrat hóa là rất quan trọng để có một làn da đẹp vì giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Hơn hết, dưa leo có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, chống viêm và giảm mụn trứng cá.

• Ngũ cốc nguyên hạt

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate đã qua chế biến sẽ tăng cường kết cấu da và cải thiện làn da của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch và gạo lứt giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Chất xơ có thể giúp chống lại chứng táo bón, dẫn đến mất cân bằng trong cơ thể và là nguyên nhân chính gây ra tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

• Quả hạch

Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3, rất cần thiết cho làn da sáng và khỏe mạnh. Chúng cũng có đặc tính chống viêm và giúp tăng cường kết cấu làn da của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý, đừng tiêu thụ quá nhiều, nếu không nó có thể gây tác dụng ngược.

Thực phẩm như đậu nành, bơ, các loại hạt, cá hồi và cá ngừ chứa axit béo omega-3, rất tốt cho da. Axit béo omega-3 có khả năng chống viêm và đóng một vai trò trong việc điều chỉnh tình trạng viêm toàn thân.

• Chuối

Chuối chứa vitamin E và kali giúp tăng cường sức khỏe làn da. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn không cho bụi bẩn xâm nhập vào bên trong.

• Bơ

Bơ chứa các axit béo cực kỳ lành mạnh cho da và ngăn chặn sự tiết dầu thừa từ tuyến bã nhờn. Bổ sung bơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện màu da và kết cấu da.

• Các loại rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh không chứa dầu. Chúng rất giàu chất xơ giúp làm sạch làn da của bạn và điều chỉnh sản xuất dầu. Trong đó, bông cải xanh chứa vitamin C, magiê và vitamin A, giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Nó cũng chống viêm và làm dịu da. Nó giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

• Đậu lăng

Đậu lăng giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, tạo điều kiện cho làn da sạch sẽ.

• Trái cây họ cam quýt

Chẳng hạn như cam và chanh, chứa nhiều vitamin C, rất tốt cho làn da. Chúng cũng chứa các chất giải độc giúp loại bỏ lượng dầu thừa ra khỏi da, giúp da khỏe mạnh hơn. Các loại dầu tự nhiên trong cam giúp giữ ẩm cho da. Chúng cũng chứa axit citric, giúp làm khô mụn, cải thiện kết cấu của làn da.

• Sô cô la đen

Sô cô la đen không chỉ ngon mà còn rất tốt trong việc ngăn ngừa mụn viêm bằng cách kiểm soát việc sản xuất dầu trên da.

• Nước dừa

Nước dừa rất tốt để dưỡng ẩm cho da. Nó giúp giữ cho làn da sạch sẽ, mềm mại và ngăn ngừa mụn trứng cá và vết thâm. Nó là một nguồn cung cấp vitamin C, riboflavin và canxi, và chứa các khoáng chất như magiê, kali và mangan.

Thực phẩm cần tránh cho da dầu

• Sản phẩm từ sữa

Sữa có tác động tiêu cực đến da, đặc biệt là nếu da nhờn. Chúng có hàm lượng hormone cao (chẳng hạn như testosterone) kích thích các tuyến bã nhờn trên da, khiến da trở nên nhờn và nhờn.

• Caffeine

Cà phê và trà có thể làm cơ thể bạn mất nước. Điều này có thể dẫn đến sản xuất dầu dư thừa, gây ra mụn trứng cá và mụn nhọt.

• Carbohydrate tinh chế

Ngũ cốc tinh chế như mì ống trắng, bột mì trắng, đồ ăn vặt và nước trái cây đã qua chế biến có thể gây hại cho làn da vì chúng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, khiến sản xuất dầu tăng quá mức.

• Chất béo gây viêm (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa)

Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng tình trạng viêm da, dẫn đến sản xuất dầu thừa. Tránh các loại thịt đỏ như thịt cừu, xúc xích, thịt bò và thịt xông khói, cũng như bánh pizza, bơ, kem, pho mát, bánh ngọt. Chất béo chuyển hóa có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn cũng có hại cho da.

• Đường

Tiêu thụ đường khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này dẫn đến việc sản xuất nhiều insulin hơn, do đó, khiến các tuyến tiết ra nhiều dầu hơn dẫn đến da nhờn và mụn trứng cá. Tránh bánh ngọt, bánh quy, mứt, bánh ngọt và đồ ngọt, cũng như ngũ cốc, bánh quy giòn và đồ uống có ga. Nên tiêu thụ đường tự nhiên, có trong trái cây và rau quả, ở mức độ vừa phải.

• Đồ ăn nhẹ mặn

Lượng muối dư thừa có thể dẫn đến giữ nước và gây viêm, gây ra sự gia tăng mức dầu của da. Tránh dưa chua, các loại hạt muối, khoai tây chiên giòn, nước sốt, nước trộn salad, thịt đông lạnh và thịt xông khói, khoai tây chiên và bánh quy giòn.

• Rượu

Rượu làm cơ thể mất nước, khiến da tiết nhiều dầu hơn để bù đắp dẫn đến nổi mụn trứng cá.

• Thức ăn cay

Thực phẩm cay không được tiêu hóa dễ dàng và có thể tạo ra độc tố trong cơ thể. Ớt có thể tạo ra rất nhiều nhiệt trong cơ thể, có thể làm cho da nhờn, gây ra nhiều mụn. Nếu bạn có làn da dầu, hãy ăn nhiều súp và salad hơn.