Chúng ta không thể sống nếu không ăn, nhưng một số người cũng không tự tin nếu không áp dụng một số biện pháp giảm cân phù hợp. Lúc này "ăn" + "giảm cân" = "ăn giảm cân" trở thành sự lựa chọn lý tưởng bởi nó trở thành liệu pháp 2 trong 1, vừa giúp bạn chắc dạ, lại vừa giúp bạn yên tâm giảm cân, giảm mỡ.
Một số thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả có thể được đưa vào thực đơn "ăn giảm cân" như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, trứng, bơ...
Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ và khoáng chất giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt, từ đó có lợi cho việc giảm cân. Bạn nên lựa chọn khoai lang luộc, nướng, hấp thay vì khoai lang chiên trong dầu, mỡ. Lưu ý không luộc hấp quá chín sẽ mất chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể ăn 1-2 củ khoai lang vào bữa sáng hay xen kẽ trong các bữa trưa, bữa chiều kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác để đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ăn ngũ cốc để giảm cân cũng được khá nhiều người thử áp dụng và nhận được kết quả khả quan. Bạn có thể sử dụng một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo hoặc sữa ít béo vào bữa sáng và bữa trưa. Với bữa tối, bạn nên bổ sung các thực phẩm ít calo và chứa protein như ngũ cốc, trái cây và rau quả.
Trong yến mạch có chất xơ và protein giúp bạn cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Nó còn chứa nhiều beta glucan làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, hạn chế xơ vữa động mạch, giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch.
Ăn giảm cân nhờ bơ là hoàn toàn khả thi, có thể vì trong bơ giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Hơn nữa ăn bơ kết hợp với chế độ tập luyện thể thao còn giúp đốt cháy calo dư thừa. Bạn có thể giảm cân bằng bơ khi kết hợp nó với sữa chua hoặc làm món salad bơ với cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị, bơ lạc... Sinh tố bơ cũng là một gợi ý hay cho bạn tuy nhiên thay vì thêm đường, sữa vào thì bạn có thể thay thế bằng đậu hũ non hoặc nước ép hoa quả.
Trứng giàu protein nên làm giảm sự thèm ăn, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trứng buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả. Tốt nhất bạn nên ăn trứng luộc thay vì trứng chiên và kết hợp tập luyện thể dục.
Trên đây chỉ là một số biện pháp "ăn giảm cân" được nhiều người lựa chọn. Danh sách này còn rất dài và vẫn tiếp tục được bổ sung, mở rộng hàng ngày. Tôn trọng nguyên lý giảm cân: Năng lượng tiêu thụ lớn hơn năng lượng nạp vào, hạn chế tối đa bột, đường, chất béo xấu... thì mọi thực phẩm đều có thể phát huy năng lực giúp bạn giảm cân, chỉ cần bạn ăn uống giữ nguyên tắc và kết hợp thể dục thể thao hợp lí.
Bình luận