Giảm cân bằng hạt chia là giải pháp lành mạnh cho bạn nếu muốn giảm cân an toàn. Hãy tận dụng khéo léo lại hạt bổ dưỡng này, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên đơn giản, thậm chí là "ngon miệng" hơn.
Giảm cân bằng hạt Chia là việc coi hạt chia như thành phần chủ yếu trong chế độ ăn uống để giảm cân của bạn. Bằng việc tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tỷ lệ trao đổi chất, hàm lượng sắt cao, Omega-3 và chất béo tốt, hạt Chia là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Hơn hết, những hạt nhỏ li ti màu trắng và đen rất tốt để bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.
Hạt Chia là một loại ngũ cốc giàu carbohydrate, sẽ nở ra sau khi ngâm trong nước hoặc các dạng chất lỏng khác. Một trong những lợi ích của hạt Chia là hàm lượng chất xơ cao, rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể cũng như việc điều chỉnh sự hấp thụ chất béo.
Người ta nói rằng hai thìa hạt Chia chứa ít nhất 10 gam chất xơ. Vì lý do tương tự, nó có liên quan đến giảm cân. Chúng cũng tạo ra một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy rằng việc bổ sung hạt chia làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no ở những người tham gia.
Trong khi hàm lượng chất xơ tốt giúp điều chỉnh tiêu hóa và di chuyển độc tố và chất béo thừa ra khỏi cơ thể, hạt Chia cũng giúp bạn cảm thấy no hơn dẫn đến việc ăn ít nên rất hữu ích cho quá trình giảm cân.
Bên cạnh tác dụng giảm cân, hạt Chia cũng được gọi là siêu thực phẩm vì nó chứa hàm lượng calo và chất béo tốt cao(hai muỗng canh hạt chia chứa tới 138 calo). Do đó, viêjc ăn quá nhiều loại hạt này có thể có thể làm đảo ngược quá trình giảm cân.
Mặc dù hữu ích, bạn phải nhớ tuân thủ quy tắc điều độ nếu nghĩ đến việc thêm hạt Chia vào chế độ giảm cân của mình. Bạn có thể thêm hoặc rắc hạt chia vào sinh tố và salad cũng đủ để khai thác tất cả các lợi ích của nó.
Hạt Chia an toàn cho hầu hết mọi người và chúng thường không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ cao trong hạt Chia có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa ở những người nhạy cảm với chất xơ.
Những người dùng thuốc làm loãng máu hoặc bị rối loạn chảy máu nên cân nhắc khi sử dụng hạt Chia. Ít nhất, họ nên nói chuyện với bác sĩ trước khi kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn uống.
Một số người có thể thấy rằng họ bị dị ứng với hạt Chia, mặc dù điều này là không phổ biến. Mọi người nên ngừng ăn hạt Chia nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào của phản ứng dị ứng.
Bình luận