Đã là con gái, chắc chắn ai cũng mơ ước mình sẽ có được một đôi chân thon dài để có thể diện những chiếc quần short hay váy ngắn cực quyến rũ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn được trời phú cho một đôi chân nuột nà. Chân to, thô cứng, kém thon gọn có thể do cơ địa, tăng cân... nhưng dù bất kì lí do gì thì đây cũng là nỗi ám ảnh khiến nhiều chị em luôn cảm thấy mất tự tin.
Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống healthy, các cô nàng cũng cần phải có những phương pháp tập luyện hợp lí. Nếu cũng đang tìm cách để có được 1 đôi chân thon và thẳng thật nhanh chóng thì chắc chắn 5 bài tập này là dành cho bạn đấy.
1. Nguyên nhân dẫn đến chân to
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đôi chân to và kém thon gọn. Trong đó có một số nguyên nhân phổ biến như sau:
Cơ địa: Nếu bạn vốn đã sở hữu đôi chân to, nhiều cơ và cong từ bé thì rất có thể đó là do yếu tố di truyền từ những người thân trong gia đình. Đáng buồn là dù có chăm chỉ tập luyện đến thế nào đi nữa bạn cũng rất khó cải thiện tình trạng này nếu do yếu tố cơ địa.
Đôi chân thon dài, nuột nà của các "thánh body" như Lisa BLACKPINK, Jang Won Young là niềm mơ ước của mọi cô gái.
Tăng cân: Quá trình tăng cân cho không chú ý đến chế độ ăn uống và không tập luyện sẽ làm tăng lượng mỡ trên toàn bộ cơ thể, từ đó cũng gây tích mỡ ở vùng đùi và bắp chân khiến chân bạn trông to hơn hẳn.
Thói quen ngồi vắt chéo chân: Nhiều người thường có thói quen vắt chéo chân khi ngồi trong khoảng thời gian dài, đặc biệt là phái nữ. Điều này tưởng như vô hại nhưng sẽ khiến máu không được lưu thông tốt, cơ bắp bị chèn ép dẫn đến bị to phần bắp chân và đùi trong.
2. Ăn gì để đôi chân luôn thon gọn?
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giữ dáng. Để nhanh chóng có được 1 đôi chân thon thả, bạn cần lưu ý một số điều sau;
Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Để giảm mỡ đùi, bạn cần phải giảm mỡ toàn thân bằng cách duy trì chế độ ăn uống nhiều rau củ quả và đầy đủ các loại đạm từ thịt gà, cá... Đồng thời hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh có chứa chất béo xấu như đồ ăn nhanh, đồ chiên xào...và các loại tinh bột chuyển hoá nhanh như cơm trắng, đồ ngọt...
Không nêm quá nhiều gia vị: Việc sử dụng quá nhiều muối và các loại gia vị trong quá trình nấu nướng sẽ khiến cơ thể bạn bị tích nước ở các vùng như mặt, bụng, bắp tay, đùi... khiến cơ thể trông kém thon gọn hơn.
Uống đủ nước: Uống đủ 2-3 lít nước/ngày không chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn và tránh tích mỡ ở đùi.
3. Một số bài tập giúp chân thon và thẳng
3.1. Inner Thigh Lifts
Nằm nghiêng trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng song song với sàn.
Chống khuỷu tay vuông góc với sàn hoặc bạn có thể chống tay sau đầu để đỡ lấy phần cổ.
Nhấc chân trái vắt qua đầu gối chân phải, dùng tay trái giữ lấy phần gót chân để cố định thân người.
Từ từ nhấc chân phải cách mặt sàn khoảng 10-15cm, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần, sau đó đổi chân và làm tương tự.
Động tác Inner Thigh Lifts đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào phần đùi trong, giúp đôi chân thon thả hơn và không bị thô cứng.
3.2. Side Leg Lifts
Nằm nghiêng và duỗi thẳng 2 chân trên mặt sàn.
Tay chống vuông góc với mặt sàn hoặc đỡ sau đầu, chú ý không để vai sát vào tai.
Nâng chân trái lên ngang hông, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác từ 10-15 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự.
Động tác này sẽ tác động đến cả phần đùi trong và đùi ngoài. Cường độ nhẹ nhàng nên rất phù hợp với người mới bắt đầu.
3.3. Glute Bridge
Nằm ngửa trên sàn, tay chân duỗi thẳng dọc theo thân người.
Co 2 chân tạo thành góc vuông 90 độ với mặt sàn, khoảng cách giữa 2 chân bằng hông.
Hít sâu, gồng bụng, nâng hông lên khỏi mặt sàn và siết chặt cơ mông.
Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.
Động tác Glute Bridge hay còn gọi là cây cầu không chỉ tác động đến toàn bộ phần mông, đùi mà còn giúp làm săn chắc phần lưng dưới.
3.4. Plie Squat
Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
Siết cơ bụng, giữ lưng thẳng, đan 2 bàn tay vào nhau để trước ngực hoặc có thể cầm tạ nhẹ nếu muốn.
Hạ đầu gối xuống sao cho ngang bằng với hông. Chú ý giữ lưng thật thẳng.
Dồn lực vào gót chân, từ từ đẩy người về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Plie Squat là 1 biến thể của các bài tập squat giúp tác dụng lên phần đùi trong, mông và lưng.
3.5. Wall Legs Up
Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng sang 2 bên hoặc có thể khép hờ để trước bụng, giữ hông cách tường 1 gang tay.
Hai chân khép lại, duỗi thẳng chân lên tường
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3-5 phút, lặp lại 2-3 lần.
Wall Legs Up là động tác cực kì đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tuần hoàn máu và kéo giãn cơ chân, giúp đôi chân thon gọn.
Bình luận