Pilates được biết đến là một trong những bí quyết giúp các "thánh body" nổi tiếng như Jennie, Rosé, Jeon So Mi... giữ được vóc dáng mảnh mai đáng ngưỡng mộ. Nhờ sức hút của các mỹ nhân xứ Hàn, phương pháp tập luyện này đã trở nên phổ biến và được nhiều cô nàng lựa chọn để sở hữu một thân hình thon thả như các thần tượng nổi tiếng.
Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khoẻ. Các bài tập Pilates có cường độ thấp nên nhiều người cho rằng Pilates giống Yoga nhưng thực chất phương pháp này sẽ tác dụng đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể hơn.
Ngoài việc cải thiện vóc dáng, Pilates còn tăng độ linh hoạt và dẻo dai của các nhóm cơ, từ đó giúp cơ thể hạn chế được tình trạng đau nhức và cải thiện tư thế rất hiệu quả.
Các mỹ nhân Kpop dành hàng tiếng đồng hồ tập Pilates mỗi ngày để cải thiện vóc dáng.
Pilates là phương pháp tập luyện rất phổ biến ở nước ngoài, đặc biệt là ở các nước châu Á như Hàn Quốc, Trung Quốc...Các bài tập Pilates tuy không quá mệt nhưng lại tác động rất lớn đến phần cơ trọng tâm và cơ lưng dưới. Đây cũng chính là bí quyết giúp các mỹ nhân xứ Hàn sở hữu vòng eo thon gọn và cơ bụng 11 cực quyến rũ.
Các bài tập Pilates dành cho vòng 2 không cần dùng đến dụng cụ phức tạp nên hoàn toàn có thể tập tại nhà. Bạn hãy tham khảo ngay một số bài tập Pilates dưới đây để sở hữu một "vòng eo con kiến" chẳng kém gì các mỹ nhân Hàn Quốc nhé.
Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép chặt và nâng chân tạo thành một góc vuông.
Nâng phần vai và cổ lên, gồng cơ bụng và chú ý gập cằm về sát ngực để tránh đau cổ.
Giữ hơi thở đều đặn, duỗi thẳng tay và đưa cánh tay lên xuống liên tục.
Lặp đi lặp lại động tác này 50 lần.
Bài tập Pilates Hundred giúp phần cơ bụng và phần cơ trọng tâm khoẻ hơn.
2.2. Single-leg Roll Up
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thằng dọc theo thân, hai đầu gối co nhẹ và chống xuống sàn.
Duỗi thẳng một chân tạo thành góc 45 độ với sàn, gồng cơ bụng để nâng thân trên lên, hai tay đưa về phía trước.
Từ từ ngả người về vị trí ban đầu, chú ý không chạm vai xuống sàn.
Lặp lạp mỗi bên 15 lần.
Bài tập này tác động đến phần cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Khi lên và xuống, bạn nên làm chậm sẽ cảm nhận cơ tốt hơn
2.3. Single-leg Circle
Nằm thẳng trên thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống đất.
Từ từ giơ một chân lên trời và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ.
Gồng cơ bụng trong suốt quá trình tập để giữ phần hông cố định.
Thực hiện động tác này mỗi bên chân 15 lần.
Bài tập Single-leg Circle sẽ tác động đến phần bụng dưới và phần cơ trọng tâm.
2.4. Bicycle Crunch
Nằm ngửa, hai tay ôm lấy đầu và nâng hai chân lên tạo với sàn một góc 45 độ.
Nâng đầu và cổ lên, mắt nhìn về phía bàn chân, gồng chắc cơ bụng.
Co chân bên trái vào sát người, đồng thời xoay người chạm khuyủ tay phải vào đầu gối bên trái.
Làm tương tự như vậy với bên chân phải. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.
Bài tập Bicycle Crunch có tác động lớn đến phần cơ liên sườn, giúp giảm mỡ ở hai bên eo.
2.5. Plank
Plank là một động tác không thể thiếu trong các buổi tập Pilates. Mặc dù chỉ cần tập trong một thời gian rất ngắn nhưng lại tác động lên toàn bộ phần cơ trọng tâm và cơ đùi trước, giúp cơ bụng khoẻ và săn chắc hơn.
Hai khuỷu tay đặt thằng dưới vai và vuông góc với mặt sàn, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
Mũi chân chống xuống sàn và nhấc hai đầu gối lên khỏi thảm.
Gồng chắc cơ bụng và điều chỉnh cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây - 1 phút.
Plank là một động tác không đơn giản nên bạn cần chú ý gồng cơ bụng để giữ cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng, tránh đau lưng và cột sống.
Bình luận