Một nam giới trưởng thành trung bình trong độ tuổi từ 16 đến 64 tuổi cần 600 đến 900 µg Vitamin A mỗi ngày. Phụ nữ sẽ cần khoảng 600 đến 700 µg mỗi ngày. Đối với những người tiêu thụ một bữa ăn cân bằng, nhu cầu vitamin A hàng ngày của họ có thể được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống của họ.
Một số thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A rất phổ biến trong các thực phẩm thông dụng, có thể kể đến như:
Trứng
Sữa bổ sung vi chất
Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Rau màu vàng và màu cam
Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina và bông cải xanh
Cácloại trái cây màu vàng như mơ, đu đủ hoặc xoài sẽ bổ sung thêm beta-carotene vào chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, cơ thể sẽ chuyển nó thành retinol. Các loại rau màu đỏ như cà rốt và ớt đỏ là những nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào khác.
Rau xanh chứa nhiều vitamin A cho cơ thể.
Mặc dù vitamin A có những lợi ích của nó, nhưng dư thừa có thể gây hại. Liều lượng phù hợp của chất dinh dưỡng này là gì?
Trái cây màu vàng cũng giàu vitamin A.
Hấp thu quá nhiều so với liều lượng vitamin A cơ thể cần có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định, đặc biệt là vitamin A hấp thu qua da. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thuốc vitamin A cho da, bạn phải thận trọng. Liều lượng hàng ngày vượt quá 10.000 IU có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe như tăng nguy cơ loãng xương, nhức đầu, buồn nôn và thậm chí là tổn thương gan. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết liều lượng lý tưởng cho bạn.
Bạn có thể bổ sung viên uống vitamin A cho cơ thể với liều lượng hợp lý.
Thuốc bổ sung vitamin A có thể phản ứng với retinoid kê đơn, thuốc chống đông máu và thuốc ung thư như bexarotene. Nhiều nghiên cứu hơn được đảm bảo về vấn đề này. Nhưng nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin A. Không có đầy đủ thông tin về sự an toàn của các chất bổ sung vitamin A cho phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. Vì vậy, tốt nhất hãy tránh sử dụng loại vitamin này trong thai kỳ và trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ.
Sản phẩm chứa vitamin A có thể gây kích ứng trên da.
Dầu vitamin A có thể gây kích ứng trên da, khiến da trở nên mẫn cảm với ánh nắng hơn, dẫn đến tăng nguy cơ da bị tổn thương do ánh nắng. Để giảm thiểu tác dụng phụ, bạn có thể cân nhắc sử dụng dầu vitamin A với nồng độ retinoid thấp xen kẽ mỗi ngày. Tránh các chất mài mòn như tẩy tế bào chết, chất làm se và chất lột tẩy. Các sản phẩm có chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic cũng phải tránh. Nếu có thể, hãy tránh tiếp xúc quá nhiều với gió, ánh sáng mặt trời hoặc điều kiện quá lạnh trong những ngày đầu sử dụng kem hoặc dầu chứa retinoid. Khi da quen dần, bạn có thể tăng tần suất sử dụng hoặc tỷ lệ retinoid trong sản phẩm.
Bình luận