Vào những ngày thực hiện giãn cách xã hội, việc cứ ở lì trong nhà, ăn uống buông thả kết hợp với thói quen ít vận động sẽ khiến bạn trì trệ, dễ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân.
Hãy tham khảo các thực phẩm lành mạnh dưới đây nếu vẫn còn muốn cứu vãn chiếc eo thon nhỏ xinh từng là niềm tự hào của bạn, bởi những thực phẩm này cung cấp năng lượng lành mạnh, không trữ nước, giúp cơ thể đào thải độc tố.
Bản thân rau xanh là thực phẩm lành mạnh thiết yếu cho mọi người, đặc biệt là rau xanh tươi.
Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và rau diếp có lượng calo cực thấp, nhiều chất xơ. Vừa cung cấp vitamin vừa giúp ngăn chặn sự tích nước trong cơ thể.
Trong bảng thành phần của chuối có chứa chất xơ và ka-li, giúp cơ thể làm giảm khả năng giữ nước nên bạn không phải lo lắng vì tăng cân. Tuy nhiên ăn nhiều chuối cũng dễ khiến bạn nặng bụng.
Dưa lưới nhiều nước, rất mát và dễ ăn. Dưa lưới giàu kali, ít năng lượng và chống đầy hơi cho chiếc bụng của bạn. Vì vậy ăn nhiều quả này rất tốt mà không sợ tăng cân.
Trong sữa chua có thành phần probiotic là lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa đường ruột, cũng dễ để mua hoặc tự làm. Việc bổ sung probiotic giúp cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và có hại, đồng thời tăng cường sức khỏe đường ruột, rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Mặc dù việc sử dụng dầu ôliu chưa được khoa học xác nhận về công dụng nhưng một số bằng chứng cho thấy một lượng nhỏ dầu ôliu có thể giúp giảm mỡ bụng. Trong thành phần dầu ôliu có chứa axit oleic, giúp phá vỡ chất béo trong cơ thể.
Một bông a-ti-sô trung bình có chứa đến 7g chất xơ, và đặc biệt rất tốt cho hệ tiêu hóa, giải nhiệt ngày hè.
Nước chanh cung cấp lượng nước cần thiết, giúp giảm nguy cơ phù nề, làm tăng sức đè kháng hệ tiêu hóa. Có tác dụng giảm cân rõ rệt.
Trong bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể. Có khá nhiều cách thưởng thức bơ mỗi ngày, trét lên bánh mì hoặc salad bơ cà chua... đều là những món ăn lành mạnh, dễ làm tại nhà trong ngày dịch này.
Trong gạo nâu có hàm lượng carb phức hợp sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết và no lâu hơn, khiến bạn không có cảm giác thèm ăn nữa. Bạn có thể dùng gạo nâu hàng ngày thay thế cho gạo trắng.
Là món đặc trưng của Hàn và là thực phẩm lên men giống như dưa chua, bắp cải muối chua,… cũng chứa thành phần của lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng vi sinh vật đường ruột, tăng cường hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hóa.
Đây là món ăn giảm cân được các người mẫu, hay các beauty blogger áp dụng trong việc giữ vóc dáng đẹp. Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc trộn yến mạch ăn liền với sữa nóng và trái cây để có bữa sáng lành mạnh, ngon miệng.
Có nhiều loại bánh mì nhưng có 2 loại chính: Bánh mì trắng và bánh mì ngũ cốc. Bánh mì trắng dễ làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn nhanh đói. Nhưng bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt lại có nhiều chất xơ, ổn định lượng đường trong máu nên giữ cho bạn no lâu hơn.
Ít calo nhưng lại chứa hàm lượng chất đạm và chất xơ cao, loại hạt này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, trở thành thực phẩm hữu ích khi giảm cân, thậm chí còn có tác dụng chống đói. Chính vì vậy, đừng lo việc nạp hạnh nhân cho sức khỏe mỗi ngày vì chiếc eo cũng bạn sẽ rất khó mà to lên nếu chỉ ăn hạnh nhân (với số lượng vừa đủ).
Các loại quả mọng có chứa nhiều chất xơ và chất chống lão hóa antioxidant và lượng calorie thấp. Bạn có thể thưởng thức dâu, mâm xôi, nam việt quốc… đơn thuần hay ăn cùng ngũ cốc trộn sữa hoặc yogurt đều ngon.
Trong thành phần của táo có chứa nhiều chất xơ nhanh chóng lấp đầy bao tử củ bạn. Theo nghiên cứu ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sáng sẽ làm bạn giảm cơn thèm ăn và ăn ít đi.
Là loại quả nỏi tiếng với công dụng làm đẹp da, không những vậy bữa ăn có dưa chuột giúp bạn tống đi lượng nước dư thừa trong cơ thể. Đảm bảo chất khoáng cho cơ thể và vòng eo luôn phẳng.
Đây là loại quả có calorie rất thấp, giàu ka-li, giúp giảm kích thước vòng bụng do giảm đi lượng muối tích trữ. Thêm vào đó, cà chua có khả năng giúp cơ thể kiềm chế sự thèm ăn.
Cần tây chứa nhiều nước và chất xơ, rất thuận lợi cho quá trình giảm cân. Cần tây chế biến trong món ăn hằng ngày hay làm nước ép cũng khiến vòng bụng của bạn phẳng hơn.
Nổi tiếng là thực vật có chứa ka-li, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn. Nướng muối tiêu hay xào măng tây đều có tác dụng tương tự.
Cà tím chứa hàm lượng muối natri thấp không làm cho cơ thể trữ nước.
Được yêu thích trong ngày hè oi ả, đây là loại trái cây có chứa rất nhiều ka-li và nước, giúp lợi tiểu, thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn có thể ăn thỏa thích trong ngày, thành sinh tố, salad mà không sợ tăng cân.
Trong thành phần của trứng chứa nhiều protein, nếu ăn vào buổi sáng giúp cơ thể có nhiều năng lượng, no lâu và giảm nhu cầu ăn vặt. Chính vì vậy nó sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong ngày.
Giống như trứng, tôm cũng có chứa lượng protein cao giúp bạn no nhưng lại có hàm lượng calorie thấp nên bạn có thể ăn nhiều tôm mà không lo béo bụng.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu,... chứa nhiều axit béo omega-3 nếu ăn với lượng vừa đủ sẽ không làm tăng kích thước vòng bụng mà vẫn đủ cung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, còn khiến bạn đẹp da.
Với 24 thực phẩm này, hy vọng bạn đã không còn phải bối rối trong việc nghĩ thực đơn hàng ngày cho mình hay cả gia đình những ngày giãn cách xa hội tại nhà mà không lo tăng cân, béo phì, giữ gìn vòng eo thon thả, gợi cảm vốn là niềm tự hào của bạn.
Bình luận