Tập thể dục thường xuyên và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp đốt cháy mỡ bụng. Để giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, thời hạn một tháng là tương đối ngắn, nhưng không phải không thể nếu bạn nghiêm túc thực hiện những điều sau.
Giảm lượng calo nạp vào, tăng lượn calo tiêu hao là chìa khóa của mọi phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm đột ngột mà nên cho cơ thể thời gian làm quen. Cụ thể, hãy cắt giảm 500 calo trong tuần đầu tiên và 500 calo tiếp theo ở tuần thứ hai. Ví dụ: Nếu bây giờ bạn tiêu thụ 2200 calo thì bạn cần ăn ít đi, để chỉ tiêu thụ 1700 calo trong tuần thứ nhất, 1200 calo ở tuần thứ hai, 800 calo (chế độ ăn kiêng rất ít calo) trong hai tuần còn lại.
Tránh các thực phẩm có đường như đường mía, bánh quy, bánh ngọt, bánh mì tròn, nước sốt, nước sốt cà chua, nước xốt salad đóng chai, thanh granola, kẹo, sữa, sô cô la trắng, mì ống, bánh mì, bột mì trắng, soda, nước ép trái cây đóng hộp, xi-rô...
Thực phẩm giàu chất xơ làm bạn nhanh no và no lâu, nên chúng là ưu tiên số 1 trong mọi công thức giảm cân. Chúng giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng số lượng và nhiều loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Chất xơ cũng giúp cải thiện quá trình chuyển hóa của ruột qua ruột kết và ngăn ngừa táo bón và tích tụ độc tố. Bạn nên tiêu thụ rau xanh, trái cây, ngũ cốc, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô...
Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cân nhiều hơn, tăng cường trao đổi chất, giúp no và oxy hóa chất béo, giảm vòng eo và cải thiện khối lượng cơ nạc. Một số thực phẩm giàu protein như: nấm, đậu hũ, hạt và quả hạch, trứng, sữa, gà tây xay, ức gà bỏ da, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá ba sa, cá chép, sữa chua...
Lượng nước tiêu thụ tăng lên dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể, vòng eo và khối lượng mỡ trong cơ thể. Uống 3-4 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống nước thông qua nước trái cây và rau tươi và súp.
Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh giúp giảm viêm, giảm mỡ bụng hiệu quả. Một số thực phẩm giàu omega-3 như: cá chép bạc, cá hồi, cá mòi, cá thu, dầu ô liu, dầu bơ, dầu hạt lanh, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, quả hồ trăn, quả óc chó.
Các nhà khoa học Nhật Bản phát hiện ra rằng tiêu thụ catechin trà xanh trong 12 tuần giúp giảm vòng eo và trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và huyết áp. Bạn có thể chuẩn bị trà xanh và uống 2-3 tách trà mỗi ngày. Uống trà xanh tách bã nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
Natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng tiêu thụ quá nhiều natri từ các nguồn thực phẩm có thể gây tích nước, tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến huyết áp cao. Chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên tiêu thụ ít hơn 2300 mg natri mỗi ngày.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phải từ bỏ các thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên, bánh pizza, gà rán, thực phẩm đông lạnh, bánh quy, xúc xích, súp đóng hộp, nước sốt đóng chai, tương cà, dưa chua và kim chi.
Thực hiện theo thói quen ăn nhẹ lành mạnh như ăn cà rốt, dưa chuột, cà chua, dưa hấu, chuối, táo, xạ hương, quả hồ trăn, hạt dưa, pepita, quả mọng, nước dừa, nước trái cây ép tươi không đường...
Cardio là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo. Nó có thể giúp giảm cân tới 2 kg (4,4 lb) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp và bệnh phổi.
HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) và luyện tập sức bền có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng HIIT giúp giảm cân nhiều hơn 28,5% so với các bài tập cường độ trung bình.
Căng thẳng và lo lắng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Do đó, điều này gây ra sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Hãy thử thiền, vẽ, vẽ tranh, khiêu vũ, đi du lịch và học một vài kỹ năng mới để giảm căng thẳng và giải phóng “hormone hạnh phúc”.
Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, đề kháng insulin và khả năng tích tụ mỡ ở nội tạng hoặc bụng. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Tắt tất cả đèn vì melatonin, một loại hormone ngủ chỉ được tạo ra trong bóng tối, sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
Bình luận